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    El candado que necesitas segun el uso de tu bicicleta

    En 5 minutos, puedes pedir un café, revisar tu correo electrónico, recibir tu café y regresar a tu bicicleta desbloqueada, que fue robada hace 4 minutos.



    Según las estadísticas del FBI, los robos de bicicletas ocurrieron 162.547 veces solo en el año 2016, aunque el número real es probablemente más alto porque muchos delitos contra la propiedad no se denuncian. Según estudios realizados en el estado de Oregon de 13.000 robos de bicicletas en Portland solo el 2% terminaron en arrestos.

    Afortunadamente los ladrones de bicicletas son delincuentes de oportunidades, por lo que puedes disminuir tu riesgo asegurando de manera más eficiente tu bicicleta.

    Quédate con nosotros y echa un vistazo a los pros y los contras a la hora de asegurar tu bicicleta.

    Debes buscar: Alta seguridad, peso ligero y bajo precio

    Un ladrón con las herramientas adecuadas puede derrotar a cualquier candado de bicicleta en 5 minutos, pero eso no significa que todos los candados sean iguales. Para decidir cuánta seguridad necesitas, ten en cuenta la ubicación y la duración del bloqueo. Los bloqueos de todo el día en los campus universitarios y en las áreas metropolitanas más importantes donde los robos son comunes requieren más seguridad, y todo lo que quede afuera de la noche a la mañana requiere contramedidas a nivel de paranoia.

    U-Locks y D-Locks

    La mayoría de los candados en U requieren herramientas eléctricas para ser derrotados, aunque los modelos livianos como el RockyMounts Carlito son la excepción. Las cerraduras son más pesadas y más caras que la mayoría de las variantes, pero de seguro querrás el modelo de acero endurecido cuando un ladrón intente hacer de las suyas.



    Los modelos de alta seguridad como Fahgettaboudit de Kryptonite y Granite Extreme de Abus usan dobles pernos muertos, lo que significa que se necesitan dos cortes para abrir la cerradura, todos los ladrones los ven y siguen su camino.

    Las cadenas

    Las cadenas pueden ser tan seguras como las cerraduras en U y las cerraduras en D si la cadena es de acero endurecido y el grillete es igualmente duradero. Sin embargo, una cadena de ferretería emparejada con su antiguo bloqueo combinado de clase de gimnasia está perdiendo la batalla ante los cortadores de pernos. Una cadena grande puede asegurar el marco de una bicicleta y las dos ruedas al mismo tiempo que aumenta el diámetro del árbol.

    Cerraduras plegables

    Las cerraduras plegables son una alternativa cada vez más popular, su bajo perfil al doblarse las hace ideales para quienes viajan diariamente. Sin embargo algunas son susceptibles a los cortadores de pernos, sobre todo si se usa un Wirecutter, por otro lado los taladros eléctricos pueden comprometer silenciosamente las juntas de conexión de las cerraduras plegables. Al igual que las cadenas, estas cerraduras permiten asegurar objetos demasiado grandes para las U-locks y D-locks.

    Cerraduras de cable

    Este tipo de cerraduras son las menos seguras, pero su ubicuidad demuestra dos cosas: los ciclistas muchas veces no saben lo fáciles que son para vencerlas, y otros las prefieren porque son baratas, livianas y se envuelven fácilmente alrededor del marco. La mayoría de las bicicletas robadas estaban aseguradas por cerraduras de cable o una cadena de ferretería que se corta fácilmente con cortadores de pernos de 12 pulgadas. Esto se debe a que este tipo de cerraduras son las más rápidas de cortar, sin embargo son ideales para las áreas de bajo robo evitando que alguien se aleje con una bicicleta desbloqueada.

    Cerraduras: Úsalas adecuadamente

     

    Una vez que has comprado una cerradura, debes asegurarte de usarla adecuadamente. Lo ideal es que asegures tu bici según su valor, por ejemplo a través del bastidor que es el más costoso o la rueda trasera y luego la rueda delantera. Los marcos y las ruedas desbloqueados probablemente serán robados con el tiempo, por lo que lo mejor es fijar ambas ruedas al bastidor con una cadena o cable de bloqueo. Asegura tu bicicleta en lugares bien iluminados y nunca dejes un candado contra el suelo, ya que de esta forma los ladrones pueden obtener el apalancamiento necesario para abrirlo. Asegúrate de que tu bicicleta no se pueda levantar sobre un palco o un árbol. Lo ideal es que lo que está bloqueando tu bici debe ser más fuerte que tu cerradura.



    A continuación te dejamos estas 4 opciones para asegurar tu bicicleta y encadenarla, obteniendo un poco de tranquilidad.

    OnGuard Bestia 8016

    La Bestia cuenta con una cadena reforzada de titanio de 14 mm la cual presenta un formidable desafío para las herramientas de corte inalámbricas. Si necesitas más de 3.5 pies de cadena, OnGuard ofrece una opción de 6 pies, que es ideal para e-bikes caros y bicis de carga que no se aseguran tan fácilmente.

    TiGr Mini

    El TiGr Mini es un bloqueo de titanio en U que pesa 0.9 libras, lo que lo hace más liviano que los competidores de U-lock, pero aun así es capaz de bloquear una rueda trasera y un bastidor, la cerradura viene con un clip de montaje para su marco. Su área de bloqueo de 4 por 7 pulgadas también mejora sus opciones de bloqueo.

    Kryptonite New-U Evolution Mini-7 y cable de doble bucle KryptoFlex de 4 pies

    El cable New-U Evolution Mini-7 y el cable doble bucle de KryptoFlex no son los candados más seguros de Kryptonite, pero son lo suficientemente fuertes como para calificar para una de las mejore protecciones antirrobo. La traba en U utiliza un grillete de acero endurecido de 13 mm y un cerrojo doble endurecido, y la cadena es ideal para garantizar que sus ruedas de liberación rápida no desaparezcan. Juntos, son excelentes para proteger tu bicicleta en todas partes, excepto en áreas de alto riesgo.

    Hiplok Gold

    Su cadena de acero endurecido de 10 mm y su grillete endurecido de 12 mm son más estrechos que las cadenas más pesadas, pero es lo suficientemente fuerte como para asustar a los ladrones casuales. El cierre está separado de la cerradura, lo que significa que no tienes que cerrarlo para usarlo; esa es una característica de seguridad importante si necesitas atención médica mientras usas una cadena cerrada.



    Hot, Salud

    3 Consejos prácticos para quemar grasa y obtener mayor combustible

    Aprovecha al máximo tu recorrido a primera hora de la mañana y veras como desaparece ese kilo extra, tan solo debes seguir estos consejos prácticos.



    La mayoría de los ciclistas siempre buscan quemar grasa, y una de las formas más fáciles es haciendo un recorrido en ayunas cada semana.

    No es que debas declararte en huelga de hambre cada vez que sales a la carretera, solo debes programar algunos de estos recorridos al menos una vez la semana. De esta forma mejorarás la capacidad que tiene tu cuerpo para quemar grasa como combustible en lugar de quemar carbohidratos como tu principal fuente de energía.

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    Esto lo puedes hacer fácilmente durante tu viaje al trabajo y realmente puedes mejorar la composición de tu cuerpo y tu rendimiento en el ciclismo cuando salgas a hacer tus recorridos durante el fin de semana.

    Programa un recorrido a primera hora de la mañana

    Los recorridos en ayunas solo los puedes lograr saltándote el desayuno, esto obliga a tu cuerpo a utilizar las reservas de grasa como alimento. Así que omite esa papilla y simplemente prepara una taza de café negro o toma un vaso de agua antes de salir a la carretera.

    Una advertencia, el desayuno solo debe omitirse si estás planeando salir a hacer un recorrido corto. Los recorridos prolongados de varias horas sin cargar combustible no solo te harán sentir fatigado, sino que también tendrán una gran influencia negativa en tu rendimiento.

    Mantén la intensidad baja

    Una de las principales cosas que debes hacer con los recorridos en ayunas es mantener la intensidad baja.



    Si no lo haces, agotarás las reservas limitadas de glucógeno que están presentes en tu cuerpo y no podrás procesar la grasa como fuente de energía lo suficientemente rápido para el esfuerzo requerido.

    Si deseas aumentar la tasa de calorías que quemas, aumenta la intensidad con algunos intervalos duros pero constantes. De cinco a 10 minutos hacia el final del recorrido.

    Esto entrenara tu cuerpo para ir duro cuando tienes poca cantidad de reservas de energía. Una situación en la que puedes encontrarte durante el momento crítico de una carrera.

    Reponer provisiones después de cada recorrido

    Tan pronto como regreses de tu recorrido, es importante que comas y repostes inmediatamente. Ya sea con una bebida de recuperación o un refrigerio de carbohidratos o proteínas, recuperar algo de sustento es crucial para la recuperación.

    No comer después de un viaje en ayunas puede dejarte con un sistema inmunitario reprimido, lo que te hará vulnerable a las enfermedades y tendrá un efecto en tu capacidad para recuperarte rápidamente.

    Solo necesitas completar un recorrido en ayunas dos o tres veces a la semana para ver una diferencia real en tu rendimiento y en tu cintura.



    Hot, Mecánica

    Puedes reparar tu marco de carbono?

    Hoy en día una pequeña grieta en tu marco de fibra de carbono no es razón para que tu bici vaya a parar a la basura.



    En la actualidad ha ganado presencia y fama una industria artesanal de especialistas en reparación de marcos de carbono ya que este material es fácilmente reparable.

    Casi cualquier marco de bicicleta puede ser reparado

    Casi cualquier marco de bicicleta puede ser reparado
    Casi cualquier marco de bicicleta puede ser reparado

    Actualmente la mayoría de los daños en un marco de bicicleta pueden ser reparados. Incluso existen tiendas especializadas que han reparado más de 6.000 marcos de carbono y más de 200 bicicletas completas.

    Estamos en la era donde casi cualquier cosa puede ser reparada, esto se debe a que el proceso de reparación de las capas de carbono, la compresión del cuadro y el curado del nuevo material es similar a la forma en que se fabrica una bicicleta nueva.

    Estas reparaciones no se limitan a daños menores; los mecánicos profesionales pueden reparar tubos a presión y marcos en varias piezas. Las carcasas del soporte inferior se pueden reemplazar, también se pueden reparar los topes de cable y las combinaciones de desviador delantero.

    Las reparaciones no solo se centran en los marcos, algunas compañías repararán las ruedas siempre que la pista de freno no esté dañada. Sin embargo, las preocupaciones en cuanto a la responsabilidad parecen disuadir a la mayoría de las empresas de trabajar en horquillas y manillares.

    Más allá de reparar daños, se pueden usar las mismas técnicas para agregar carbono a un marco, por ejemplo, para alargar un asiento integrado en el caso de que quieras vender tu marco a un amigo más alto.



    Lamentablemente hay algunos límites, especialmente cuando hay pérdidas de carbono involucradas. Las empresas especializadas en reparaciones de carbono no tocan las pérdidas de este material, esto se debe a que el personal injerta nuevas capas, lo importante es que el carbono de la reparación sea compatible con el del marco.

    Reparación de marcos de carbono en tu bicicleta: ¿Cómo se hace?

    Reparación de marcos de carbono en tu bicicleta: ¿Cómo se hace?
    Reparación de marcos de carbono en tu bicicleta: ¿Cómo se hace?

    Los ingenieros de la marca Cervelo aseguran que tecnológicamente, no hay nada sobre el carbono que requiera una habilidad especial para reparar. El procedimiento comienza con la eliminación del carbón dañado.

    A continuación, el área que rodea el daño se lija, acentuándose hacia las fibras faltantes. Luego se utilizan nuevas capas de tejido de carbono para reconstruir el área afectada y luego se curan. Finalmente, la reparación se lija para que coincida con la forma original del marco.



    El mayor desafío es lograr que la reparación quede con el acabado original, y aquí un trabajo de calidad hace la diferencia. Normalmente, los marcos reparados bien pintados pueden quedar igual que cuando eran nuevos si estás dispuesto a pagar un precio elevado. En otros casos, la reparación se deja sin pintar, para lograr un aspecto desgastado por los recorridos.

    ¿Las reparaciones afectan el rendimiento de tu bicicleta?

    ¿Las reparaciones afectan el rendimiento de tu bicicleta?
    ¿Las reparaciones afectan el rendimiento de tu bicicleta?

    Los fabricantes ajustan con cuidado la rigidez y las cualidades de conducción de los marcos de carbono y se preocupan de que un trabajo de reparación altere esas cualidades, pero estas preocupaciones son a menudo infundadas. Los ingenieros de la marca Calfee coinciden minuciosamente con la orientación de las fibras originales de un cuadro cuando trabajan en un cuadro de carbono.

    Desafortunadamente en muchas reparaciones reemplazan el material pero no agregan carbón adicional, es por esta razón que los marcos generalmente no se vuelven más pesados.

    Las reparaciones más grandes, aquellas que involucran reforzar un tubo con espuma o colocar un tubo de soporte dentro del área afectada, pueden agregar algo de peso, pero generalmente no más de 100 gramos, según los expertos.

    Un marco correctamente restaurado también será tan fuerte como su original. Un ingeniero de compuestos de una importante marca de bicicletas que habló bajo condición de anonimato dijo que había realizado pruebas de fatiga en los pedales y tubos de cabeza en cuadros de carbono reparados y descubrió que habían superado los estándares internos de su compañía.

    Incluso es posible que un marco agrietado pueda volver más fuerte si se dañó en un área de ingeniería insuficiente o falla debido a un defecto de fabricación.

    Desventajas de reparar tu bicicleta

    Desventajas de reparar tu bicicleta
    Desventajas de reparar tu bicicleta

    Cuando hablamos con los ingenieros de marcos y compuestos de la marca Cervelo, nos impresionamos al ver que contra todo pronóstico apoyan el concepto. En muchos sentidos, los marcos de carbono reparados son probablemente mejores que los marcos de metal reparados, aseguraron.

    El proceso de reparación es realmente simple. Sin duda, se podrían realizar este tipo de reparaciones para el público, pero una vez que se devuelva el marco al cliente, este tendría que asumir la responsabilidad ante cualquier accidente.

    Otra de las preocupaciones es el mercado de reventa. Algunas reparaciones son tan buenas que son casi invisibles lo que hace que esa oferta increíble en eBay sea dudosa, esto se debe a que podría ser un cuadro de carbono con una solución deficiente, y nunca se sabría cuándo puede colapsar este material de mala calidad.

    Especialistas admiten que esto es una grave preocupación, ya que más allá de la integridad de la reparación, nos preocupa que alguien le venda un producto e dudosa reputación a un cliente confiado.

    ¿La reparación del marco de tu bici está en tu presupuesto?

    ¿La reparación del marco de tu bici está en tu presupuesto?
    ¿La reparación del marco de tu bici está en tu presupuesto?

    Las reparaciones simples suelen costar entre $ 200 y $ 500. Los arreglos complicados son más caros, y recrear la pintura original puede aumentar el precio dramáticamente. En cierto momento, comprar un nuevo marco puede ser una mejor inversión.

    Afortunadamente el nuevo Specialized S-Works Venge puede llegar a costar $ 500, repararlo con un nuevo bastidor estaría por los $ 4,400.

    Pero si tu cuadro está envejeciendo y ya estabas pensando en algo nuevo, probablemente esos $ 500 se apliquen mejor a algo nuevo en la tienda de tu elección.



    Hot, Salud

    Cómo debe ser la alimentación de un ciclista

    Al momento de andar en bicicleta, profesionalmente, es necesario seguir una dieta rigurosa para mejorar el desempeño. El entrenamiento, los equipos o la alimentación juegan un papel muy importante en cualquier actividad física.



    ¿Quieres aprender sobre la nutrición de un ciclista? Te invitamos a seguir leyendo lo que traemos para ti.

    Consejos para la alimentacion de ciclistas

    redimiento y alimentacion de todo ciclista
    La alimentacion apropiada de un ciclista. los proteinas que un ciclista de ingerir.

    Para aprovechar al máximo el valor nutritivo que contiene cada alimento o bebida se debe crear un hábito al comer. Sigue estos consejos para lograr un buen rendimiento al andar en bicicleta de manera profesional.

    • Carbohidratos que todo ciclista debe consumir

    dieta alternativa para un ciclista
    Beneficios de los carboidratos que todo ciclista debe consumir. la alimentacion mas apropiada de un ciclista. que debe comer un ciclista y cuando

    Los atletas de alto rendimiento deben consumir una buena cantidad de carbohidratos para mantener la fortaleza física. Las harinas pueden aportar toda la energía necesaria que se necesita para el ciclismo. La avena es un buen ejemplo de ello. Se debe acotar que el exceso de harinas puede ser contraproducente. Es recomendable incluir solo el 20% de proteínas en cada comida.

    • Proteínas que todo ciclista debe consumir

    comida para todo ciclista
    tipo de proteinas que un ciclista debe comer. que alimentos debe un ciclista ingerir. comida de un ciclista

    Las carnes y granos tienen las proteínas necesarias para cumplir con al balance nutritivo para un ciclista. De igual forma, aportan aminoácidos y en particular leucina. Estos proporcionan el desencadenante principal para la síntesis muscular. Un factor a tener en cuenta en la digestión y el suero de leche junto con la leche de soja equivale a 20 gramos de cualquier carne. Si eres un atleta profesional o de alto rendimiento debes tener en cuenta estos detalles.



    • Vitaminas para el ciclista

    vitaminas en jugos para ciclistas
    las vitaminas mas sugeridas por nutricionistas a ciclistas. la alimentacion y vitaminas que un ciclista debe consumir

    En toda dieta las vitaminas dan el equilibrio nutricional necesario para el cuerpo. En los ciclistas el desgaste, antes durante y después, de cada actividad física se requiere de una recuperación muscular satisfactoria. Los vegetales y las frutas son la principal fuente de vitaminas o minerales. Es estrictamente obligatorio incluir las vitaminas, de 30 a 40%, en cada comida.

    • Fibras y proteinas para ciclistas

    fibras y proteinas para todo ciclista
    los beneficios y proteinas que un ciclista debe ingerir

    Aunque no son obligatorias, las fibras pueden servir como un suplemento alimenticio o complemento. Las hojuelas de maíz, avena, frutos secos, alcachofa entre otras, aportan lo necesario suplir o variar ingredientes de la dieta principal.

    • Líquidos

    Woman cyclist relaxing drink water from the exercise

    Los ciclistas tienden a perder muchos líquidos al momento de realizar una actividad física fuerte. Es por ello que se deben hidratar de manera correcta antes, durante y después de cada acción. Las bebidas energéticas o regeneradoras de electrolitos pueden ser de gran ayuda.

    Uno de los deportes con mayor exigencia física y mental es el ciclismo. Es común observar a los atletas fallar en sus entrenamientos o competiciones, más aún cuando son ciclistas de alta competencia. Esto por no tener la preparación adecuada o por tener un mal hábito alimenticio que a la larga perjudica su rendimiento.

    Es por ello que debes tener una buena alimentación balanceada y especial para el alto rendimiento.
    Esperamos que con este artículo aprendas cómo debe ser la alimentación de un ciclista. Si aún tienes dudas, no lo pienses más. Contáctanos y te orientaremos en todas tus solicitudes.



    Hot, Salud

    5 Consejos básicos para mejorar tu rendimiento en los ascensos

    Una de las mayores dificultades al andar en una bicicleta son los constantes cambios de superficie e imperfecciones de cada circuito. En este artículo te daremos consejos básicos para mejorar tu rendimiento en las colinas o pendientes. ¿Te interesa este tema? No dejes de leer las recomendaciones que traemos para ti.



    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta

    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta
    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta

    Es común ver a los ciclistas prepararse para los ascensos, esto se debe a que la mayor dificultad radica en este aspecto. Los circuitos con colinas o elevaciones pronunciadas son las más exigentes en lo físico y mental y requieren de una buena preparación para no fallar en el intento.

    A continuación te diremos tips básicos que debes poner en práctica, tanto en los entrenamientos como en las competencias:

    Regula el esfuerzo físico en bicicleta

    Regula el esfuerzo físico en bicicleta
    Regula el esfuerzo físico en bicicleta

    Las cargas físicas son de vital importancia al momento de montar una bicicleta. Los ascensos se caracterizan por desgastar o agotar la energía en corto tiempo. Por eso es necesario regular de manera efectiva el esfuerzo físico. Para lograr mejores resultados se debe iniciar con un entrenamiento ligero e ir aumentando gradualmente la manera de encarar un ascenso. Esto puede ser útil al competir en circuitos exigentes.



    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos
    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Los ciclistas deben optar por una postura correcta al iniciar una subida. Esto es muy importante ya que de no hacerlo pueden perder mucha energía y cadencia al pedalear. También es necesario mantener el tronco superior relajado para evitar lesiones en un futuro o agotamiento durante el ascenso. Asimismo, la tensión muscular debe estar por debajo de lo normal, de esta manera podrás conservar energía y ritmo.

    Enfócate en la respiración mientras montas tu bicicleta

    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos
    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Para un atleta amateur o de alto rendimiento es importante tener una respiración acorde al esfuerzo físico que se realiza. Al momento de iniciar una escalada una buena respiración puede ser el factor que te permita desarrollar tu máximo potencial. Sin duda, esta es la clave para controlar el esfuerzo físico y oxigenar cada parte del cuerpo.

    Perfecciona la cadencia

    mantenerse en forma mientas manejas tu bicicleta
    mantenerse en forma mientas manejas tu bicicleta

    El ritmo para los ciclistas es muy importante y va de la mano con el esfuerzo físico, la postura y la respiración. Para mantener un ritmo adecuado al realizar una subida se debe mantener un entrenamiento estricto en tiempos cortos elevando la potencia y descansar con pedaleos más ligeros. De esta manera podrás mantener la cadencia o el ritmo en cualquier competencia.

    Hidrátate mientras montas tu bicicleta

    Hidrátate mientras montas tu bicicleta
    Hidrátate mientras montas tu bicicleta

    Una buena hidratación puede hacer la diferencia al momento de comenzar con un ascenso en la bicicleta. Al ser un deporte de mucho desgaste, más aún en subidas, se debe reponer todas las energías que se pierden al transpirar con líquidos regenerativos.

    Si bien la preparación física es importante siempre es recomendable mantener una buena dieta y entrenar la parte mental. Ya que el agotamiento físico aunado al cansancio mental puede ser contraproducente para un ciclista.

    Esperamos que con estos consejos básicos para mejorar tu rendimiento en los ascensos sean de gran beneficio. Si tienes dudas puedes contactarnos, siempre estamos dispuestos a responder a todas tus inquietudes.



    Hot, Salud

    5 mitos para el entrenamiento de un ciclista

    En la práctica del ciclismo existen muchas mentiras o medias verdades que se han vuelto comunes con el pasar del tiempo. Es necesario dedicar un artículo especial para conocer algunos mitos del entrenamiento de un ciclista. ¿Quieres saber más? Te invitamos a seguir leyendo las curiosidades de este deporte de alto rendimiento.



    Mitos del entrenamiento de un ciclista

    Existe una cantidad elevada de teorías o métodos de entrenamiento que se han transmitido de generación en generación y que algunos consideran como un error. Agrupar los mitos más conocidos puede ser algo complicado, pero agruparemos las más comunes o las que más se repiten entre los ciclistas. Estas son algunas tendencias que pueden ser calificadas como mito.

    1. Entrenar en ayunas para todo ciclista

    dietas y nutricion para el ciclista
    dieta para todo ciclista

    Aunque la finalidad de salir a entrenar en ayunas sea potenciar el metabolismo de lípidos en los músculos, no se logra de esta manera. Los músculos de los ciclistas se acostumbran, con el tiempo, a consumir los ácidos grasos del cuerpo y es por eso que la alimentación, antes de cada actividad física, es importante.

    Siempre es recomendable tener una rutina de alimentación ligera antes de cada entrenamiento e complementar con una buena hidratación.

    2. Entrenar en la altura vital para toddo ciclista

    Si bien la preparación en la altura puede ser beneficiosa no es como la mayoría piensa. Los entrenamientos a más de 1.500 metros de altura deben hacerse de forma progresiva.

    Para entrenar en esta altura es necesario ejercitarse por un mínimo de tres semanas y con una rutina especial. Se debe evitar subir y bajar de altitudes similares en un solo día, ya que son dañinos para la salud.

    3. Mientras más kilómetros mejor todo ciclista deberia saber

    bien estar para todo ciclismo. ganar resistencia
    bien estar para todo ciclismo. ganar resistencia

    Este es uno de los mitos más comunes entre los ciclistas. Hay personas que entrenan por distancia recorrida y no por una rutina. Lo ideal es tener un plan de ejercitación idóneo a tu cuerpo y tus necesidades.



    Esto sin importar que tan corta sea la distancia en recorrer. Es mejor tener un entrenamiento corto pero controlado que uno extenso y sin control.

    4. Entrenamiento de fuerza para ciclista

    los ciclistas y el entrenamiento de fuerzas
    Entrenamiento de fuerza para ciclista

     

    Para muchas personas ligadas al ciclismo, realizar trabajos de fuerza, como las pesas, es dañino. Aunque el exceso de ejercicios de fuerza puede llegar a aumentar la masa muscular y por ende los kilogramos de tu cuerpo, en el caso de los ciclistas esto no afecta mucho.

    Esto debido a que este tipo de ejercicio puede aportar mayor resistencia y potencia al momento de pedalear, especialmente si te enfocas a preparar la parte inferior de tu cuerpo.

    5. Relaciones sexuales

    ciclistas y sus relaciones sexuales
    relaciones sexuales para ciclistas.

    Contrario a lo que la mayoría de los atletas piensan, las relaciones íntimas antes del entrenamiento o de una competencia no afectan en el rendimiento. Puede resultar muy beneficioso ya que elimina las tensiones y prepara el cuerpo para una actividad física mayor. Además, no existen pruebas científicas que demuestren la baja de rendimiento luego de tener relaciones.

    Es necesario dejar claro que existen otros mitos que pudieran engrosar esta lista, pero elegimos entre los más comunes o populares. Esperamos que con este artículo conozcas los mitos del entrenamiento de los ciclistas. ¿Conoces otras tradiciones erróneas? No dudes en comentarnos.



    Hot, Salud

    10 aplicaciones fáciles de usar para mejorar tu salud

    Si eres uno de esos ciclistas con un tiempo limitado para todo de seguro se te hará muy difícil estar pendiente de las estadísticas de tus recorridos, entrenamientos, hidratación y sueño. Afortunadamente, en la actualidad podemos hacer uso de toda la tecnología de punta que hace presencia en este siglo.



    Quédate con nosotros y toma nota de las 10 aplicaciones 100% efectivas para monitorear tu salud general:

    Aplicación número 1: MyFitnessPal

    Aplicación número 1: MyFitnessPal
    Aplicación número 1: MyFitnessPal. aplicion para el firness

    MyFitnessPal tiene ya algún tiempo en el mercado, y aun así sigue siendo la mejor aplicación para el seguimiento y la motivación.

    Esta aplicación está clasificada como la mejor aplicación de salud y estado físico en iTunes, esto se debe a que impulsa a sus usuarios a controlar sus programas de dieta a través de una base de datos fácil de usar, ofreciendo información nutricional para más de cinco millones de alimentos diferentes. Puedes descargar esta aplicación ya sea que quieras perder peso o comenzar una nueva dieta.

    Aplicación número 2: Headspace

    Aplicación número 2: Headspace
    Aplicación número 2: Headspace

    Tu salud general requiere más que iniciar una sesión durante 30 minutos en tu bicicleta. Muchos estudios científicos han demostrado cuán beneficiosa es la meditación para nuestra salud.

    La aplicación Headspace es ideal si lo que quieres es llevar la práctica la meditación. Esta aplicación tendrá grandes resultados en cuanto a la agudeza mental mejorada, la paciencia, la productividad y el sueño diario.

    Aplicación número 3: Sleep Cycle

    Aplicación número 3: Sleep Cycle
    Aplicación número 3: Sleep Cycle

    El sueño juega un papel crucial en la buena salud durante toda la vida. Esto se debe a que si no duermes lo suficiente cada noche, tu cuerpo tendrá dificultades para:

    • Sanar y reparar el corazón y los vasos sanguíneos
    • Equilibrar sus hormonas y mantener sus niveles de azúcar en la sangre

    La aplicación Sleep Cycle monitorea tu calidad de sueño, así como tu frecuencia cardíaca para dormir. Pero su característica más singular es que te despierta durante la fase más liviana del sueño por la mañana, haciéndote sentir bien descansado y listo para afrontar el día.



    Aplicación número 4: Charity miles

    Aplicación número 4: Charity miles
    Aplicación número 4: Charity miles

    Sentir que estás contribuyendo a una causa mayor es bueno para tu salud en general. La aplicación Charity Miles te ayuda a motivarte para moverte y al mismo tiempo tener un alto impacto.

    La aplicación gratuita te pregunta a qué organización benéfica te gustaría donar dinero, y con cada milla que recorres en bicicleta, ayudas con obras de caridad.

    Aplicación número 5: Fooducate

    Fooducate hace que sea más fácil consumir una dieta balanceada y saludable.

    Como su nombre lo indica, su objetivo es enseñarte sobre los productos que compras en el supermercado. Simplemente escanea más de 250.000 códigos de barras para ver una calificación nutricional personalizada, de esta manera conocerás las ventajas y desventajas del producto que estas a punto de comprar.

    Aplicación número 6: 8fit

    Aplicación número 6: 8fit
    Aplicación número 6: 8fit

    Con esta aplicación puedes olvidarte de ir al gimnasio si quieres. 8Fit crea programas de ejercicios y planes de comidas personalizables. Si no quieres una membresía de gimnasio o si estás siempre en movimiento, estos entrenamientos de HIIT te mantendrán en forma sin ocupar demasiado de tu tiempo.

    Aplicación número 7: Lose it!

    Aplicación número 7: Lose it!
    Aplicación número 7: Lose it!

    Esta es una aplicación que lo hace todo, esto se debe a que es una aplicación que te ayudará a alcanzar tus objetivos de estado físico a través del seguimiento de los alimentos que consumes y el ejercicio que haces.

    Muchos ciclistas profesionales consideran que es la mejor manera de perder peso haciendo un seguimiento a lo que estás comiendo. Con esta aplicación alcanzaras tu peso ideal en menos de lo que piensas. Su característica Snap It hace todo sea más fácil, tan solo debes tomar una foto de tu comida para así registrarla y obtener un conteo preciso de calorías.

    Aplicación número 8: Happify

    Aplicación número 8: Happify
    Aplicación número 8: Happify

    En la actualidad, si no manejas adecuadamente el estrés, puede causar estragos en tu cuerpo.

    La aplicación Happify se apoya en un enorme cuerpo de investigación sobre la salud mental que ayuda a los usuarios a manejar de manera efectiva el estrés y los pensamientos negativos al tiempo que construye una mejor salud emocional y una adecuada capacidad de recuperación.



    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate
    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    En lugar de recurrir a Google cuando sientes un dolor extraño, plantea tu pregunta a una base de datos de médicos reales afiliados a HealthTap.

    Esta aplicación permite a sus usuarios tomar medidas de emergencia conectándolas con un médico que responderá cualquier consulta relacionada con su salud. Estos profesionales de la medicina le darán consejos reales y procesables que le ayudaran a sentirse mejor lo antes posible sin necesidad de ir al consultorio del médico.

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate
    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Todos los deportistas deben prestar especial atención a su ritmo cardíaco durante los entrenamientos. De esta manera podrá asegurarse de que está entrenando con fuerza, pero no demasiada.

    La aplicación Instant Heart Rate es uno de los monitores de frecuencia cardíaca móvil más rápidos y precisos que existen hasta ahora. Esta aplicación es capaz de proporcionarle una lectura rápida de BPM, ya que hace un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante todos tus entrenamientos proporcionándote un informe útil e informativo.



    Hot, Salud

    Entrenamiento interválico de alta intensidad

    El entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT por sus siglas en ingles (high intensity interval training) consiste en rutinas cortas e intensas que aumentan tu condición física aeróbica y anaeróbica.



    Mejorando la sensibilidad a la insulina, mientras que aceleran y queman la grasa. Por otro lado este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que te dará mayor velocidad y fuerza sobre tu bicicleta.

    Lo mejor de este entrenamiento es que puedes implementarlo por igual en tu bicicleta y en el gimnasio, aunque, por supuesto, una bicicleta es lo mejor, ya que entrenar en una bicicleta es la mejor manera de ponerse en forma mucho más rápido.

    Quédate con nosotros y toma nota de algunos consejos a la hora de implementar en tu rutina de ejercicio los entrenamientos de HIIT:

    Entrenar con la bicicleta

    entrando en contacto con la bicicleta
    los beneficios corporales que nuestra bicicleta puede llegar a brindarnos. como usar apropiadamente una bicicleta. la bicicleta y sus propiedades terapeuticas a nuestro cuerpo

    A continuación te presentamos dos entrenamientos de HIIT que puedes hacer con tu bicicleta, por lo menos dos veces a la semana, lo cual será tiempo suficiente para estas sesiones contundentes, ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y regenerarse.

    Si estás muy atareado por razones de tiempo, puedes recortar un intervalo establecido para hacerlo aún más corto.

    Los Dirty 30 (30 segundos de duración máxima)

    30 segunddos de ciclismo para calentar bicicleta
    30 segunddos de ciclismo para calentar bicicleta

    Ciclistas profesionales aseguran que treinta segundos es la duración máxima para los entrenamientos de HIIT, esto se debe a que este tiempo es lo suficientemente largo como para que puedas aumentarlo a fondo, pero no tanto como para que termines agotado antes de que se terminen los 30 segundos.



    Los corredores experimentados pueden aguantar los Dirty 30 siempre que extiendan el intervalo de descanso a 90 segundos.

    Intervalos Descendentes con la bicicleta

    la bicicleta y sus intervalos
    Intervalos descendientes con la bicicleta

    Este ejercicio es conocido con este nombre no porque necesites un milagro para terminarlos, sino porque son muy efectivos para quemar grasa.

    Lo ideal es programar intervalos de recuperación más largos para poder generar una potencia máxima para cada intervalo. Este entrenamiento es de 45 a 55 minutos.

    Entrenar sin la bicicleta

    fortalecernos antes dee usar bicicletas
    entrenar antes de montar en bicicleta. entrenamiento previo sin bicicleta

    Investigaciones realizadas por el Consejo Americano de Ejercicio concluyó que los entrenamientos de HIIT son los mejores a la hora de aumentar tu ritmo cardíaco, el cual es el ingrediente esencial para quemar calorías y mejorar tu fuerza explosiva. Estos ejercicios deben durar aproximadamente 20 minutos.

    Bonificación extra: Los entrenamientos de Kettlebell producen un impresionante efecto de postcombustión, por lo que tu metabolismo se mantiene elevado durante horas incluso después de haber terminado. A continuación te presentamos dos entrenamientos que puedes sin tu bicicleta:

    El Swing & Push

    Este ejercicio de cuerpo completo estilo Tabata de aproximadamente un minuto, combina cambios de alta energía con flexiones al estilo militar para ejercitar cada músculo de tu cuerpo y mantener tu ritmo cardíaco alto.



    Este tipo de ejercicio implementa un calentamiento con algunos movimientos calisténicos fáciles como saltos.

    Para este tipo de ejercicios solo debes:

    • Hacer cambios de kettlebell durante 30 segundos
    • Descansar por 15 segundos

     

    Hacer flexiones por 30 segundos
    • Descansar otros 15 segundos
    • Repetir 4 veces

    Como hacerlo:

    Kettlebell Swing:

    • Párate con los pies separados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos y los brazos colgando hacia el frente
    • Mantén la espalda recta
    • Ponte en cuclillas y coloca tus caderas hacia atrás
    • Ahora balancea el kettlebell entre tus piernas y detrás de tus caderas
    • Ponte de pie, presionando las caderas hacia adelante y balanceando la campana hasta el nivel del pecho

    Pushup:

    • Comienza en una posición de plancha alta con las muñecas debajo de los hombros; piernas extendidas y pies separados aproximadamente a la altura de las caderas
    • Ahora dobla los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que tus hombros estén alineados con los codos
    • Mantén apretado el núcleo y no permita que las caderas se levanten o se inclinen
    • Por ultimo presiona hacia atrás hasta llegar a la posición inicial

    Combo: Arrebatar, tirar y presionar, Pushup y Side Plank

    Este combo dinámico se dirige a todos tus músculos principales, sobre todo los más usados para ciclismo, así como a muchos de tus músculos de apoyo más pequeños. Además, es absolutamente increíble para fortalecer tu núcleo a la hora de arrancar con explosividad.

    • Realiza un Arranque, tira y presiona
    • Arranca, tira y presiona durante 30 segundos
    • Descansa 15 segundos.
    • Haz planchas de empuje por 30 segundos
    • Descansa otros 15 segundos
    • Repite 4 veces.

    Cómo hacerlo:

    Arrebatar, tirar y presionar:

    • Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies girados alrededor de 45 grados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos
    • Ahora ponte en cuclillas y coloca la pesa rusa en el piso entre tus pies
    • Levántate y levanta el peso a la altura del pecho
    • Agarra los lados del mango y empuja el kettlebell directamente sobre tu cabeza
    • Bájalo hasta tu pecho y asume el agarre original antes de colocar en su posición inicial

    Flexión de plancha lateral:

    • Comienza en una posición elevada, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros; piernas extendidas, pies separados aproximadamente a la altura de las caderas
    • Ahora dobla los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que tus hombros y codos estén alineados
    • Empuja hacia atrás para comenzar, luego gira inmediatamente hacia la derecha, llegando al cielo con tu mano izquierda, para que tu cuerpo forme una plancha lateral
    • Desplázate hacia atrás a la posición de flexión
    • Repite a la izquierda



    Hot, Salud

    Calorías: ¿Estás quemando las suficientes?

    Estudios sobre el acondicionamiento físico aseguran que el ciclismo es una de las mejores maneras de quemar cientos de calorías durante un entrenamiento.



    Lamentablemente la mayoría de los corredores cometen un grave error: sobreestiman su consumo de calorías.

    Este grave error se debe la promoción por parte de escritores de la salud, de los increíbles beneficios que se obtienen al quemar calorías gracias a la actividad física diaria.

    Lamentablemente durante muchos años se han usado herramientas inapropiadas tales como: las calculadoras de calorías que estiman el gasto de energía usando fórmulas basadas en el equivalente metabólico o MET, siendo estos resultados terriblemente inexactos.

    Podemos citar un ejemplo sencillo y cotidiano: Un paseo en bicicleta alrededor de 12 mph llega a los 8 MET, lo que significa que un ciclista de 150 libras (68 kilogramos) puede quemar más de 540 calorías en una hora. Sin embargo, este resultado se logra si ese ciclista también es muy bueno para la bicicleta.

    Esto se debe a que cuanto más en forma esté, más eficiente será, y menos energía usará cuando conduzca a un ritmo determinado. Por otro lado, este resultado no resulta confiable si se toma en cuenta el hecho de que ese corredor estaría gastando 1 MET y quemando 68 calorías incluso si no estuviera haciendo nada más extenuante que ver Game of Thrones.

    Si a todo esto sumamos que premia su paseo de 540 calorías con un chocolate y un café con leche grande, su peso puede tender en una dirección opuesta a la que está buscando.

    Componentes electrónicos y el uso de su bicicleta

    Componente electricos para el uso de su bicicleta
    combinar los componente para tener un mejor uso de su bicicleta

    Un estudio de la universidad de Stanford publicado a principios de este año informó que ninguno de los siete dispositivos que probaron, incluidos:

    • Apple Watch
    • Fitbit Surge
    • Mio Alpha 2
    • Basis Peak
    • Microsoft Band
    • PulseOn
    • Samsung Gear S2

    Proporcionaron un resultado preciso de gasto de energía. El más preciso arrojo un 27% de efectividad y el menos preciso un 93%. Otro aspecto de la investigación mostro que seis de los siete dispositivos involucrados midieron la frecuencia cardíaca con precisión dentro del 5%. Como resultado final los investigadores concluyeron que usar la cantidad de donas que comes en comparación con la cantidad de calorías que el dispositivo dice que has quemado es realmente una mala idea.



    Pero no todas las aplicaciones son tan inexactas, tal es el caso de GarminConnect, Strava y otras aplicaciones de capacitación las cuales pueden ser un poco más precisas, pero no perfectas, ya que los resultados dependerán en gran medida de la información que se les suministre.

    Mientras más datos se suministren, como la edad, la altura, el peso, el sexo y la frecuencia cardíaca máxima, mucho más precisos serán los resultados en cuanto al consumo de calorías. Lo ideal es que puedas usar un monitor de ritmo cardíaco sincronizado con tu dispositivo, ya que este monitor también ayuda a que su recuento de calorías sea más preciso.

    Medidor de potencia para cuando use su bicicleta

    las ventajas que un medidor de potencia nos da al usar nuestra bicicleta
    las ventajas que un medidor de potencia nos da al usar nuestra bicicleta

    Si lo que buscas son resultados 100% confiables, entonces lo mejor es que uses un medidor de potencia. Los medidores de potencia miden el trabajo que estás realizando y lo muestran en kilojulios, que es una unidad de trabajo que tiene en cuenta que el cuerpo humano no es 100% eficiente cuando quema calorías.

    Esta unidad de trabajo es tan precisa que puedes estar completamente seguro de que quemaste 800 calorías con tan solo un 5% como margen de error.

    Vale la pena destacar que aunque obtengas los datos calóricos más precisos posibles, la pérdida de peso y la forma física son elementos a considerar antes que ese número. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, aumentan tu consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), elevando tu umbral de lactato y mejorando su consumo por parte de los músculos, lo que te permite mantenerte aeróbico durante más tiempo, lo cual incidirá en la quema de calorías a intensidades más altas.

    Pérdida de peso mientras monta su bicicleta

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    Si lo que buscas es perder peso, es mejor que te vuelvas más consciente de las calorías que consumes que las que quemas. Investigaciones recientes han demostrado claramente que puedes perder peso con relativa facilidad sin hacer ejercicio, pero es mucho más difícil perder peso sin una dieta saludable.

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    Un reciente estudio en más de 135.000 personas en los cinco continentes encontró que una dieta que evita el exceso de carbohidratos e incluye alrededor del 35% de grasa, distribuida en tres o cuatro porciones de frutas, verduras y legumbres al día es la mejor apuesta para una buena salud.

    Ciclistas profesionales recomiendan que sigas haciendo recorridos duros con colinas o intervalos cada semana. Aliméntate con una dieta de alta calidad rica en alimentos enteros sin procesar. Si el seguimiento de las calorías te motiva, ¡mídelas! Pero procura usar herramientas precisas como un medidor de potencia y trata de no obsesionarte con eso.



    Hot, Mecánica

    Cómo engrasar la cadena de bicicleta de manera correcta

    Cuando hablamos de hacer mantenimiento o engrasar una cadena de bicicleta de manera correcta nacen muchas dudas.



    En este artículo te enseñaremos todo lo necesario para engrasar una de las partes más importantes o componentes mecánicos de una bicicleta. Así no tendrás problemas de rodamiento a corto y largo plazo. ¿Te interesa este tema? Sigue leyendo lo que traemos para ti.

    Engrasa la cadena de una bicicleta en sencillos pasos

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    El mantenimiento de una bicicleta es un trabajo delicado. Hay muchos problemas o accidentes que pueden ser ocasionados por una mala lubricación de las piezas movibles.

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    Es por eso que debemos evitar desgastes en el sistema de rodamiento y pedales.
    Antes de empezar con el proyecto de lubricación de piezas móviles es necesario tomar las medidas de seguridad necesarias y tener al alcance las herramientas a utilizar. Estas son algunos de los utensilios que emplearemos.

    • Destornilladores.
    • Paños de microfibra.
    • Llaves tipo Allen.
    • Grasa o lubricante.
    • Desengrasante.
    • Papel de periódico.
    • Guantes protectores.
    • Recipientes de almacenaje.
    • Cepillo de cerdas fuertes.

    Paso a paso como instalar la cadena de bicicleta

    Como tratar y hacer mantenimiento a el engranaje de tu bicicleta
    Como tratar y hacer mantenimiento a el engranaje de tu bicicleta

    1. Elige un lugar adecuado. Al hacer trabajos de mantenimiento general es necesario elegir un lugar espacioso. Así podrás maniobrar y resolver cualquier problema que se pueda presentar. Puedes utilizar papel periódico en el piso para evitar suciedades.

    2. Limpia la cadena. Para limpiar la cadena de la bicicleta es necesario utilizar un desengrasante junto con un paño de microfibra. Es necesario retirar cada partícula de suciedad y grasa vieja que pueda ser dañina en un futuro. La acumulación de polvo puede deteriorar la integridad de la cadena.



    3. Limpia los piñones. Otra de las piezas móviles que deben estar libre de suciedad son los piñones. Es ahí donde la cadena actúa directamente en el sistema de rodamiento de la bicicleta. Para eliminar todas las partículas contaminantes debemos utilizar un desengrasante y un cepillo de cerdas fuertes. Complementar con un paño de microfibras para limpiar los residuos.

    4. Engrasa la cadena. En un recipiente de almacenaje se debe colocar el lubricante o la grasa para repartirlo por toda la cadena de manera uniforme. Es necesario hacerlo con prudencia ya que un exceso de lubricante pudiera ser perjudicial. Recomendamos un lubricante especial para piezas mecánicas.

    5. Ensambla las piezas. Una vez terminado el trabajo de lubricación es necesario armar todas las piezas que corresponden al sistema móvil de la bicicleta. Se debe tener cuidado al momento de ajustar para no tener problemas serios en un futuro.
    Cuándo se debe engrasar la cadena de una bicicleta

    Por lo general no existe un tiempo específico de uso o un periodo de mantenimiento correcto. Los ciclistas profesionales hacen mantenimiento general luego de una carrera. Esto para evitar problemas y lograr el máximo desempeño durante el ejercicio.
    Si eres aficionado lo recomendable es hacer un mantenimiento cada 8 semanas. De esta manera se podrán eliminar todas las partículas contaminantes que puedan ser perjudiciales para el buen rendimiento de tu bicicleta.



    Es importante destacar que todo dependerá del lubricante utilizado y lo minucioso de la limpieza al momento de engrasar. Recuerda que mientras mejor sea el trabajo de eliminación de suciedad de la cadena, más alto será el rendimiento final y por ende, el engrasado se prolongará.

    Recomendaciones extra para la cadena de bicicleta

    como limpiar el engranaje de su bicicleta
    como limpiar el engranaje de su bicicleta

    Para lograr un engrase óptimo en la cadena de tu bicicleta debes usar lubricantes especiales. Aunque los lubricantes o la grasa común es muy eficiente, siempre recomendamos aplicar una sustancia ligera que repela la humedad.
    En el mercado existen muchas marcas reconocidas que pueden ser beneficiosas en el rendimiento competitivo. Todo dependerá de tus exigencias o necesidades. Lo que sí podemos asegurar es que los lubricantes caseros para puertas o ventanas no son la mejor opción a utilizar.

    En cuanto a la seguridad siempre se deben usar lentes y guantes protectores para evitar problemas. De igual forma es necesario hacer una revisión a todo el sistema de frenos y dirección de la bicicleta. Esto debido al cambio que tendrá luego de un mantenimiento en el sistema de rodamiento, específicamente en la cadena.

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    Por último, los ajustes al momento de ensamblar todas las piezas es de vital importancia. Un tornillo o tuerca mal ajustada puede ocasionar accidentes o desajustes irremediables en la bicicleta. Es por eso que debes informarte sobre la mejor sobre el torque mínimo o máximo que debe tener cada rosca.

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    como limpiar el engranaje de su bicicleta

    Esperamos que con este artículo aprendas cómo engrasar una cadena de bicicleta de manera correcta. ¿Aún tienes dudas sobre este tema? No dudes en escribirnos. Siempre estamos dispuestos a orientarte en todas tus solicitudes.



    Hot, Salud

    Lo que debes saber sobre la baja densidad ósea en los ciclistas

    Con el pasar del tiempo han surgido múltiples estudios que apuntan al ciclismo como uno de los principales problemas para la estructura ósea.



    Es claro todo el desgaste que te exige este deporte, sobre todo si lo practicas a un nivel profesional, pero ¿podrían lesionarte con gravedad?

    Si bien varios estudios indican que la práctica del ciclismo pudiera ser perjudicial para los huesos existen otras personas que aseguran lo contrario. Ya que el este deporte no es de impacto directo para el cuerpo humano.

    Mantener una rutina deportiva siempre es importante sin embargo el ciclismo está ligado a la osteoporosis y la disminución de la microestructura de los huesos. Debilitándolos y convirtiéndose en un punto vulnerable ante cualquier caída.

    Las bicicletas y su causa de baja densidad osea

    las bicicletas y su cause de baja densidad osea
    las bicicletas y su causa de baja densidad osea

    Es desconcertante pensar que el ciclismo profesional puede ser perjudicial para el cuerpo, pero los científicos lograron dar con la raíz del problema haciendo análisis profundos.

    Los expertos llegaron a la conclusión que la sudoración combinada con la quema excesiva de calorías es el principal causante de la pérdida de masa ósea. Esto podría explicarse de manera sencilla tomando en cuenta que las sales y el calcio que se pierde al transpirar son perjudiciales. Ya que el cuerpo no lo recupera de la misma manera que lo pierde.

    La prevención es vital

    el uso de bicicletas puede estropear nuestros huesos
    las bicicletas y su baja densidad osea

    Para prevenir la perdida excesiva de minerales, tan importantes para el cuerpo, como el calcio. El consumo de líquidos ricos en minerales antes, durante y después de subir a la bicicleta es de suma importancia. Con esto podrás no solo evitar que tus huesos sufran, sino que recuperarás más rápido el desgaste la naturaleza del deporte de exige.

    Es necesario acotar que la comida también al momento de cuidar tus huesos. Siempre es bueno complementar con vitaminas y fármacos especializados. Asimismo otro tipo de ejercicios deben acompañar tu rutina para ayudar a reducir las cargas sobre los mismos músculos y huesos.

    Enfermedades óseas relacionadas con el ciclismo

    Como ya dijimos, el ciclismo trae muchas complicaciones relacionadas con problemas óseos, pero también trae consigo dificultades en la parte muscular. Estas son algunas de las enfermedades más comunes en los ciclistas.



    • Tendinitis de las rodillas. Este problema es quizás el más común ya que es ocasionada por el pedaleo inconsistente. Para evitar esta dolorosa lesión es necesario preparar bien la bicicleta con una correcta alineación de las bielas y el asiento. No debe estar muy bajo o muy alto ya que podría traen otras dificultades en el cuerpo.

    • Tendinitis en el cuádriceps. La altura de la silla es el principal causante de este problema. Se da por una flexión excesiva de la rodilla o por la tensión acumulada por malos movimientos al pedalear. Se debe corregir a tiempo para no acarrear con lesiones más graves como fisuras o fracturas. La salud ósea siempre es importante para prevenir y corregir a tiempo este tipo de complicaciones.

    • Fisuras o fracturas. La presión que se ejerce sobre las piernas al pedalear por largos períodos es contraproducente para los huesos. El agotamiento y la pérdida de calcio al transpirar puede ser el causante de una fractura sin necesidad de sufrir un golpe fuerte o caída.

    • Osteoporosis. No es tan común como los problemas antes mencionados, pero es muy importante tenerlo en cuenta. Es necesario tener una buena alimentación, hidratación y recuperación luego de la actividad física en la bicicleta.

    • Síndrome del nervio pudendo. Este síndrome también es conocido como el “síndrome del ciclista” y es un padecimiento en el que el nervio pudendo queda atrapado, causando mucho dolor y molestia, especialmente al permanecer sentados. Puede ser causado por un golpe en el coxis o simplemente por permanecer sentado por mucho tiempo.

    Para corregir el síndrome del ciclista es necesario ingerir fármacos que disminuyan la excitabilidad de las células del sistema nervioso. Aunque no es peligroso si causa un dolor agudo y muy molesto que va aumentando con el pasar del tiempo.



    La baja testosterona: un problema de rendimiento

    La testosterona es una hormona presente en los hombres, aunque también está presente en las mujeres pero es cantidades mínimas. Tiene un papel fundamental en la sexualidad masculina, pero a su vez brinda grandes beneficios a la salud corporal.

    La actividad física estimula la producción de esta hormona en la sangre durante y después del ejercicio. Tiene la capacidad de aumentar el rendimiento en los deportistas, pero de se debe tener mucho cuidado ya que la sobrecarga o entrenamiento exagerado puede llegar a disminuir la producción de este esteroide considerablemente, llegando a afectar la salud.

    Es necesario controlar los niveles de esta hormona ya que no debe estar por encima o muy por debajo de lo necesario. En los ciclistas esto puede variar mucho, sobre todo en los practicantes a nivel profesional.

    Durante una competencia de descomponen proteínas haciendo que el cuerpo absorba lo que necesita de las hormonas. La baja de testosterona ocurre con el aumento exagerado de las cargas musculares o de trabajo general.

    Para mejorar y controlar la producción de este esteroide es necesario consumir alimentos especiales que contengan alcaloide. Aunque hay plantas ricas en alcaloide no es recomendado porque su reacción en el cuerpo no está científicamente comprobada. La Ashwagandha es un buen ejemplo de tratamientos naturales.

    Para muchos es casi imposible comprobar que la baja de testosterona está relacionada con los problemas óseos que sufren los ciclistas. Pero si relacionamos todo lo que afecta y usamos un poco de lógica no es tan descabellado creer que estas complicaciones físicas tienen reciprocidad.



    En resumen, las cargas excesivas de trabajo, la presión en los músculos, el desgaste físico, la mala postura y los movimientos errados al momento de montar un bicicleta terminará afectando de manera significativa tu cuerpo. Los problemas óseos deben ser prevenidos y corregidos a tiempo para no afectar tu organismo en el futuro.

    La buena alimentación antes durante y después de la actividad física te brindará ese equilibrio corporal que tanto se necesita para un deporte tan extenuante como el ciclismo. Si deseas conocer más sobre este tema, no olvides comentarnos. Siempre estamos atentos a tus requerimientos.

    Hot, Salud

    Exceso de entrenamiento: ¿Estas presionando demasiado tu corazón?

    Médicos cardiólogos investigan en la actualidad la creciente evidencia que asegura que hacer ejercicios de resistencia puede conducir a cambios problemáticos en el corazón.



    Sin embargo, la mayoría de los atletas de alto rendimiento, aseguran que los ejercicios de resistencia son buenos para el corazón. Pero, ¿Tendrá algo que ver el exceso de entrenamiento?

    Esta pregunta surge de la preocupación de algunos ciclistas que han sentido molestias en el pecho durante sus entrenamientos de resistencia, sobre todo cuando alcanzan velocidades de 230 bpm, lo extraño es que al pasar alrededor de 10 minutos, la frecuencia cardíaca regresa a su ritmo normal.

    ¿El exceso de entrenamiento puede dañar tu corazón?

    bicicletas y cardeo
    El uso de bicicletas de una manera excesiva puede dañar nuestro cardeo.

    Los resultados de los estudios que aseguran que los ejercicios de resistencia dañan el corazón se han incrementado en los últimos 5 años.

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    Sin embargo, estos estudios también destacan la dificultad al momento de establecer conclusiones definitivas sobre los efectos a largo plazo del ejercicio entre los atletas de alto rendimiento.

    Una de las razones por las que no se ha podido establecer una conclusión definitiva es que durante un estudio realizado en el año 2011 se observó que, de un universo estadístico compuesto por 834 ex corredores del Tour de Francia, la longevidad promedio era un 17% más alta que en la población general.

    Esto puede parecer tranquilizador, pero no se puede descartar que estos corredores contaran de manera innata una resistencia a los efectos del exceso de entrenamiento, una característica probable entre los ciclistas profesionales.

    Es importante recordar que la afección del ritmo cardíaco más común entre los ciclistas es la fibrilación auricular, donde las cámaras superiores del corazón o aurículas se contraen intermitentemente demasiado rápido.



    Afortunadamente, el nodo auriculoventricular del corazón actúa como una resistencia electrónica que impide que se unan las cámaras inferiores o ventrículos formando un verdadero caos.

    Los científicos se han centrado en los casos donde uno de cada cuatro atletas de alto rendimiento ha desarrollado fibrilación auricular.

    En cuanto a cuál es el género más afectado, estudios aseguran que los hombres son considerablemente los más propensos a la arritmia en comparación a las mujeres, siendo los hombres altos los más susceptibles de todos.

    La mayor preocupación sobre la fibrilación auricular es que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, esto se debe a que las aurículas fibrilantes no se contraen ni se vacían por completo, lo que puede ocasionar la formación de coágulos sanguíneos.

    Por supuesto, el riesgo de accidente cerebrovascular también está influenciado por otros factores tales como:
    • Presión arterial alta
    • Diabetes

    En la mayoría de los casos, estos factores se mitigan mediante el ejercicio regular.

    Así como un ciclista fortalece sus piernas, debe fortalecer su corazón, esto con el objetivo de adaptarse a las exigencias que se le imponen, esto evitará sufrir de inflamación y lesiones que provocan cicatrices. Los estudios han observado marcadores elevados de inflamación en los atletas de alto rendimiento.

    ¿Que pasa cvuando sobre entrenas con tu bicicleta?

    Se necesita mucha más investigación para establecer límites, pero no debe suponerse que cuanto más ejercicio hagas, más saludable estarás; ya los estudios han mostrado un efecto meseta.

    Los mismos estudios aseguran que si tu objetivo es la salud, no necesitas ejercitarte más de 30 a 60 minutos por día. Esta recomendación surge de la existencia de evidencia convincente que señala que la acumulación de duro entrenamiento aumenta la probabilidad de problemas cardíacos.

    Los ejercicios de resistencia implementados por largos periodos de tiempo generan cambios en la estructura fundamental del corazón que pueden alterar irrevocablemente su funcionamiento, terminado probablemente en una fibrilación auricular.

    Esto no significa que todos los que entrenan duro durante años experimenten problemas en su ritmo cardíaco, pero sí resalta la importancia de evitar el exceso de entrenamiento, al tiempo que prestas atención a las señales de advertencia, lo mejor es darle a su corazón mucho descanso y tiempo de recuperación, especialmente a medida que envejeces.

    Ya cuando pasas el umbral de los 50 y 60 años, se necesita más descanso después de cualquier entrenamiento. Esto se debe a que los músculos en envejecimiento son más susceptibles al daño inducido por el ejercicio y son más lentos para adaptarse y repararse.

    Las bicicletas nos pueden dar un resultado del cardeo

    Los resultados y estudios de cardeo mediante el uso apropiad de bicicletas
    bicicletas y estudios de cardeo

    La muerte súbita por paro cardíaco entre atletas jóvenes es rara, afectando solo a uno de cada 50.000. El noventa por ciento de las víctimas son hombres.

    La causa más común de muerte súbita cardíaca (MSC) es la miocardiopatía hipertrófica o enfermedad del músculo cardíaco, la mayoría de las cuales son detectables mediante un examen especializado.

    En la actualidad las organizaciones ciclísticas se inclinan por minimizar las pruebas innecesarias, pero no se puede dejar de pensar en la salud de los corredores. Sin embargo, existe un nivel muy bajo de falsos positivos que se recomienda sea visto por un cardiólogo deportivo entrenado que esté actualizado en los últimos criterios.

    Un nuevo estudio dice que recorrer 30 millas por semana reduce el riesgo de padecer de alguna dolencia cardíaca y también el riesgo de padecer cáncer.

    Por lo tanto, si tiene más de 35 años, es nuevo en el deporte de resistencia y / o tiene motivos para sospechar que tiene un mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos, vale la pena visitarlo para que un médico especialista en cardiología del deporte lo controle.



    Hot, Salud

    Todo lo que necesitas saber sobre quemar calorías en bicicleta

    Todos los ciclistas quieren saber cuántas calorías queman mientras montan en bicicleta, para algunos corredores es una tarea fácil tener un número aproximado, pero si hablamos de una cifra exacta la historia cambia.



    A la hora de saber cuántas calorías quemas en una bicicleta encontraras ecuaciones rápidas y fáciles de aplicar, pero, por desgracia, la vida rara vez es tan simple. Incluso los dispositivos GPS y las aplicaciones, aunque útiles, no pueden garantizar una cifra exacta.

    ¿Qué es una caloría?

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    Por definición, una caloría es el grupo de proteínas, carbohidratos y grasas que nuestro cuerpo necesita para mantenerse activo. Sin embargo, hay una diferencia en la forma en que el cuerpo absorbe y metaboliza las calorías de diferentes macronutrientes.

    Algunas de las calorías que consume el organismo, son utilizadas para digerir y procesar la comida y convertirla en combustible accesible. A esto se le llama el efecto térmico de los alimentos o TEF por sus siglas en ingles. Es por esta razón que las proteínas tienen un TEF mucho más alto que los otros macronutrientes.

    Por lo tanto, si consumes 100 calorías de proteína, 25 o 30 de estas calorías se perderán en forma de calor y solo se absorberán alrededor de 70 o 75.

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    Las calorías quemadas en la proteína de ciclismo te mantienen lleno por más tiempo, es por esta razón que muchos ciclistas aseguran que ingerir alimentos ricos en proteínas, como los huevos, hacen que te sientas satisfecho por más tiempo.

    Consumir alimentos con alto contenido de proteínas como huevos, pescado o leche, te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, mientras que consumir un paquete de patatas fritas no será tan efectivo a la hora de combatir el hambre.

    El poder de la proteína

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    Vale la pena resaltar que consumir en exceso proteínas resulta perjudicial a la hora de producir grasas. Es por esta razón que los nutricionistas aseguran que las calorías sobrantes de los carbohidratos o proteínas se convierten con menos facilidad en grasa corporal.

    Por eso, si tienes la intención de comer en exceso, es mejor que las calorías adicionales provengan de las proteínas o los carbohidratos que de las grasas.

    ¿Vale la pena contar calorías?

    Bicicletas para quemar calorias
    Bicicletas para quemar calorias

    Muchos entrenadores a nivel profesional no les piden a los corredores que cuenten las calorías, pero si les facilitan estrategias efectivas para el consumo adecuado de porciones de acuerdo a la actividad. El objetivo principal de estas estrategias debería ser consumir comidas balanceadas.

    El conteo de las calorías mediante el uso de aplicaciones puede ser útil para que los corredores estén más conscientes de lo que están comiendo, pero este conteo no es tan preciso como se cree.

    Esto se debe a que los números que se ven en las etiquetas de los alimentos y las bases de datos son promedios y no reflejan la energía requerida para digerir esos alimentos, que en una dieta mixta representan alrededor del 10 por ciento de las calorías que consumes.



    Por otro lado, la preparación de los alimentos también cambia su contenido calórico. El hecho de cortar, mezclar, macerar y cocinar e incluso masticar los alimentos hacen que haya más calorías disponibles para la absorción. Debido a esto, se consumen más calorías de los alimentos procesados que de los alimentos no procesados.

    Algunas calorías pasan sin ser digeridas, esto ocurre en ciertos alimentos como las nueces y semillas, donde algunas de las calorías están encerradas en la matriz alimenticia y no pueden ser digeridas por las enzimas intestinales.

    Recientemente, investigadores han descubierto que se absorben menos calorías de nueces y semillas de lo que se pensaba anteriormente. Incluso las bacterias de nuestro intestino pueden aumentar o disminuir las calorías que absorbemos.

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    Las personas con una mayor proporción de bacterias firmicutes absorben un promedio de 150 calorías más por día que aquellos con una mayor proporción de bacteroidetes.

    ¿Deberías contar las calorías quemadas en tu bicicleta?

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    Los dispositivos portátiles para medir el gasto de calorías se han vuelto extremadamente populares entre los ciclistas. Pero algunos investigadores recomiendan que no se debe confiar demasiado en estas lecturas.

    Las cifras de gasto calórico usadas en las calculadoras en línea y los rastreadores de ejercicios se basan en ecuaciones predictivas, por lo que no son muy precisas. Es por esta razón que algunos entrenadores aconsejan a sus corredores que utilicen estos dispositivos para aumentar la motivación o ayudarlos a comprender cuántas calorías queman y cuántas deben comer.

    Algunos corredores piensan que en una hora de ciclismo pueden comer tres veces más su peso corporal en la comida, lo que significa que tiran por tierra todos los beneficios de la quema de calorías de su ejercicio.

    Un estudio realizado en el año 2016 de 12 dispositivos portátiles populares realizado por investigadores japoneses descubrió que había una variación considerable entre los dispositivos en comparación con el gasto de energía medido en una cámara metabólica.

    Algunos corredores subestimaron el consumo de calorías en un par de cientos de calorías durante un período de 24 horas, mientras que otros sobrestimaron en una magnitud similar. Los investigadores concluyeron que la mayoría de los dispositivos portátiles no producen una medida válida del consumo total de energía.



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    Evita el dolor de muñeca al montar tu bicicleta

    En este artículo te diremos como prevenir el dolor, el entumecimiento y el hormigueo en tus manos y muñecas con tan solo efectuar algunos ajustes a tu bicicleta.



    Para casi todos los ciclistas novatos y profesionales el dolor de muñeca es una de las quejas más comunes. Esta dolencia también es conocida como parálisis del manillar y se produce cuando hay presión del nervio cubital que se extiende a través de todo el dedo meñique.

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    Evitar el dolor de muñeca con la bicicleta mas apropiada

    Esta presión es la responsable del dolor, el entumecimiento y el hormigueo en tus manos y muñecas, por ende las hará más débiles, lo que dificultará un frenado de emergencia o un simple cambio de marcha.

    Estas molestias también pueden ser ocasionadas por la hiperextensión de la muñeca, lo cual se presenta generalmente cuando montas tu bici por periodos prolongados de tiempo.

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    Si estás experimentando alguno de estos síntomas, son muchas las cosas que puedes probar en casa para apaciguar el dolor, pero si la molestia persiste no dudes en visitar a tu fisioterapeuta de confianza.

    Debes tener en cuenta que si el dolor en la muñeca y la mano se produce mientras no estas montando tu bici la molestia puede estar relacionada con otros factores como el trabajo en el escritorio o la computadora.

    Evita el dolor en la muñeca ajustando adecuadamente tu bicicleta

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    Si el dolor en la muñeca aparece mientras estas montando tu bici lo primero que debes chequear es el ajuste de tu bicicleta.
    Existen diversas razones por las que puede aparecer el dolor de las muñecas, dentro de las que podemos resaltar:

    • Demasiado peso sobre tus manos y muñecas
    • Un sillín de montar demasiado alto
    • Barras del manubrio demasiado bajas
    • Una altura de bicicleta no adecuada
    • Un tubo superior demasiado largo

    Recuerda que lo ideal es que no apoyes ningún peso en sobre tus manos y muñecas; debes revisar constantemente tu posición al montar sobre todo en carreteras planas y escaladas poco profundas.



    Si sientes que parte del peso de tu cuerpo está cayendo hacia adelante, entonces tu posición definitivamente necesita una revisión.

    Si tu bicicleta está bien ajustada pero aún sientes dolor, debes observar cómo estás sujetando las barras. Lo que se recomienda en estos casos es relajar tus manos, suavizar tus codos, dejar caer tus hombros, y evitar agarrar las barras con demasiada fuerza. Tus muñecas deben estar relajadas y no demasiado flexionadas o extendidas.

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    Ciclistas profesionales recomiendan cambiar la posición de tus manos con frecuencia durante un recorrido apoyándote en la parte superior de las barras y las capuchas, ya que estos elementos están especialmente diseñados para alinear tus muñecas.
    Por otro lado las barras anatómicas ofrecen una amplia variedad de posiciones para que tus manos y muñecas no se vean afectadas durante el recorrido.

    De hecho muchos ciclistas disfrutan de la parte superior plana de las barras aerodinámicas en forma de ala, mientras que otros ciclistas con manos pequeñas prefieren la barra estrecha más tradicional.

    Si eres de esos ciclistas con manos pequeñas, debes asegurarte de que tus palancas estén en el ángulo adecuado para que puedas cubrirlas sin esfuerzo; de no ser así, puedes necesitar una cuña o una inserción para acercar los extremos de las palancas a la barra. Al hacer esto, tendrás mayor control sobre los descensos.

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    Usar guantes y la cinta de la barra reduce el dolor de muñeca

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    Los guantes forman parte fundamental de tu equipo de protección, es por esta razón que siempre debes usarlos, sobre todo para prevenir la erupción de grava en las palmas de tus manos en caso de una caída.

    Por otro lado, los guantes acolchados también ayudan a aliviar el dolor en la muñeca. Tan solo debes rellenar alrededor de la base del pulgar para ayudar a aliviar la presión de su cubital previniendo de esta manera el dolor.

    La cinta de la barra acolchada con insertos de gel o espuma también es un aliado a la hora de brindar una protección adicional contra la vibración de la carretera, el cual es otro factor que contribuye al dolor en las manos y muñecas.



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    Compra la bicicleta adecuada: Guía completa 2018

    Para muchos ciclistas profesionales y novatos sus bicicletas significan libertad, al tiempo que ayudan a un mejor estado físico mediante el ejercicio con la bicicleta adecuada. Pero para lograr esa sensación debes comprar una bicicleta adecuada a tus necesidades. es por ello que te ayudaremos a saber cual bicicleta se adapta mas a tus necesidas y es por ello que hoy analizaremos si  es la bicicleta mas adecuada para vos.

    Antes de tomar una decisión tan importante debes tener en cuenta algunos detalles que te permitirán escoger justo lo que necesitas. para la bicicleta adecuada

    Quédate con nosotros y toma nota de todo lo que debes saber a la hora de comprar una bicicleta nueva:

    ¿Cuál es tu estilo? segun la bicicleta adecuada

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    Lo primero que debes hacer es definir cuál es el estilo de ciclismo que vas a hacer, ya que encontraras una bicicleta para cada estilo.

    Si tienes pensado solo usar tu bici en el pavimento para ejercitarte, una bicicleta de carretera o una bicicleta de ejercicios es una buena opción. Una bicicleta de confort o tipo cruiser es mejor para viajes cortos e informales con la familia.

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    Si vas a usar tu bici para ir al trabajo, una bicicleta modelo eléctrico asistido puede ser tu mejor opción. Si por el contrario quieres una bicicleta para acondicionamiento físico, y tienes pensado hacer recorridos tanto en pavimento como en senderos naturales, una bicicleta de grava sería la más adecuada.

    Si lo tuyo son las emociones extremas y la adrenalina siempre te lleva fuera de la carretera, una bicicleta de montaña es tu mejor opción.



    Conoce tu bicicleta a fondo y saber si es la bicicleta adecuada

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    Marco: Este es el corazón de tu bicicleta. Esta construido de metal o aluminio con mayor frecuencia, de acero pocas veces y de titanio raramente, sin olvidar los de fibra de carbono para modelos más costosos. Sus tamaños varían según la altura del corredor.

    Ruedas: Este elemento está compuesto por el neumático de goma, el aro y el cubo, que se conecta a la llanta por medio de los radios.

    Suspensión: Los amortiguadores hidráulicos delanteros y traseros son los responsables de suavizar los golpes y las sacudidas. Cuanto más duro sea el camino, más suspensión necesitarás.

    Transmisión: Por lo general se consiguen, de 1 a 30 velocidades, con hasta 12 en la parte posterior (cassette o cubo de engranaje interno) y 1-3 en la parte delantera (platos). La mayoría usa una cadena tradicional, pero algunas bicicletas de la ciudad tienen unidades de correa.

    Frenos: Existen tres tipos. Los frenos del cubo Coaster se encuentran principalmente en bicicletas tipo crucero para la playa. Los frenos de la llanta se encuentran en muchos modelos, desde bicicletas urbanas de bajo costo hasta bicicletas de carretera de alta gama. Los frenos de disco están activados por cable o hidráulicos. Son más pesados pero se detienen mejor, con menos fuerza, en todas las condiciones.

    Puntos de contacto: el asiento (también llamado sillín), el manillar y el vástago (plano, curvo o descendente) y los pedales (planos, puntales o sin clip).

    Calcula bien tu presupuesto antes de adquirir la bicicleta adecuada

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    Las bicicletas para adultos se pueden conseguir desde 300$ a 400$. Por lo general las bicicletas de las tiendas por departamentos pueden ser más económicas pero vienen mal ensambladas. Pero si estás dispuesto a comprar una buena bicicleta, esto es lo que puede conseguir:

    300$ a 500$: Por este precio puede conseguir un marco de metal resistente, una horquilla rígida o una suspensión delantera básica, un tren motriz de amplio alcance de entre 7-24 velocidades y frenos de llanta o frenos de disco activados por cable.

    500$ a 1.000$: Si bien puede parecer un poco costoso, con este presupuesto podrás obtener una mejor suspensión delantera, frenos de disco hidráulicos y llantas más livianas.

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    1.000$ a 2.000$: Para algunos ciclistas novatos este presupuesto estaría fuera del alcance, pero si el dinero no es el problema entonces podrás comprar: marcos de aluminio o carbono más ligeros, una mejor suspensión, frenos de disco hidráulicos, ruedas y neumáticos aún más ligeros.



    Donde comprar una buena bicicleta,  bicicleta adecuada

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    En la actualidad existen muchos lugares donde puedes comprar bicicletas de buena calidad. A continuación te presentamos algunas ventajas y desventajas:

    Vendedor en línea:

    • Ventajas: Acceso a la línea completa de la marca; mejor selección del modelo del año.
    • Desventajas: No puedes hacer un recorrido de prueba, no te ofrecerán descuentos en la compra de accesorios.

    Minorista en línea:

    • Ventajas: El precio tiende a ser más agresivo para los modelos nuevos; teniendo mas salida los modelos del año anterior.
    • Desventajas: No puedes hacer un recorrido de prueba; en caso de haber alguna devolución es toda una; debes armar la bici tú mismo.

    Tienda local:

    • Ventajas: Al ser locales autorizados por la marca obtendrás ayuda experta, planes de servicio y descuentos.
    • Desventajas: Los costos se incrementan, tu elección es limitada.

    EBay / Amazon:

    • Ventajas: Conseguirás mayor disponibilidad de ofertas; puedes comprar nuevo o usado.
    • Desventajas: Cero garantía; propenso a fraudes; debes buscar el modelo y el tamaño correcto.

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    No dudes en hacer el recorrido de prueba

    Sylvain Turcotte and Marsha Cameron ride mountain bikes on a dusty singletrack corner, Whitehorse, Yuko, Canada

    Pídele al personal de la tienda que arme la bicicleta para ti, recuerda que solo un personal técnico capacitado hará un buen trabajo a la hora de:

    • Ajustar el asiento
    • Inflar las llantas
    • Configurar la suspensión

    Si no estás familiarizado con el funcionamiento de las piezas, lo ideal es que solicites una demostración.

    Si ya estás listo para ese primer recorrido de prueba, entonces disfruta los próximos 15 o 20 minutos. Lo primero es sentirte cómodo desde el momento en que sales al estacionamiento, si sientes que aún hay algo por ajustar pide al mecánico de la tienda que reajuste cualquier cosa que haga falta. Recuerda que en esta fase no hay nada escrito, solo lo que se siente mejor para ti. gracias por leer esperemos encuentre la bicicleeta adecuada.



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