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    3 Consejos prácticos para quemar grasa y obtener mayor combustible

    Como quemar grasa corporal y obtener mas energia mediante una dieta y un balance nutricional mucho mas adaptado a las necesidades que se requieren al montar en bicicleta y encarar obstaculos que  necesitan un buen redimiento corporal esas son unas de las cosas que estaremos discutiendo durante este articulo. Aprovecha al máximo tu recorrido a primera hora de la mañana y veras como desaparece ese kilo extra y naturalmente prolongaras tu resistencia corporea al maximizar los limites que tu cuerpo tiene actualmente, tan solo debes seguir estos consejos prácticos.



    La mayoría de los ciclistas siempre buscan quemar grasa, y una de las formas más fáciles es haciendo un recorrido en ayunas cada semana.

    No es que debas declararte en huelga de hambre cada vez que sales a la carretera, solo debes programar algunos de estos recorridos al menos una vez la semana. De esta forma mejorarás la capacidad que tiene tu cuerpo para quemar grasa como combustible en lugar de quemar carbohidratos como tu principal fuente de energía.

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    Esto lo puedes hacer fácilmente durante tu viaje al trabajo y realmente puedes mejorar la composición de tu cuerpo y tu rendimiento en el ciclismo cuando salgas a hacer tus recorridos durante el fin de semana.

    Programa un recorrido a primera hora de la mañana

    Los recorridos en ayunas solo los puedes lograr saltándote el desayuno, esto obliga a tu cuerpo a utilizar las reservas de grasa como alimento. Así que omite esa papilla y simplemente prepara una taza de café negro o toma un vaso de agua antes de salir a la carretera.

    Una advertencia, el desayuno solo debe omitirse si estás planeando salir a hacer un recorrido corto. Los recorridos prolongados de varias horas sin cargar combustible no solo te harán sentir fatigado, sino que también tendrán una gran influencia negativa en tu rendimiento.

    Mantén la intensidad baja para quemar grasa corporal de una manera inteligente

    Quemar grasa corporal con el ciclismo
    Menos grasa mas resistencia

    Una de las principales cosas que debes hacer con los recorridos en ayunas es mantener la intensidad baja.



    Si no lo haces, agotarás las reservas limitadas de glucógeno que están presentes en tu cuerpo y no podrás procesar la grasa como fuente de energía lo suficientemente rápido para el esfuerzo requerido, es por esta misma razon que es fundamental saber como quemar grasa corporal mediante una rigurosa metodoloogia que se puede facilmene adaptar a las necesidades requeridas por tu organismo asi de esta manera crearas un balance que no te estara agotando.

    Si deseas aumentar la tasa de calorías que quemas, aumenta la intensidad con algunos intervalos duros pero constantes. De cinco a 10 minutos hacia el final del recorrido.

    Esto entrenara tu cuerpo para ir duro cuando tienes poca cantidad de reservas de energía. Una situación en la que puedes encontrarte durante el momento crítico de una carrera.

    Reponer provisiones después de cada recorrido

    Quemar grasa corporal con el ciclismo
    Ciclista quemando grasa y ganando resistencia corporea

    Tan pronto como regreses de tu recorrido, es importante que comas y repostes inmediatamente. Ya sea con una bebida de recuperación o un refrigerio de carbohidratos o proteínas, recuperar algo de sustento es crucial para la recuperación.

    No comer después de un viaje en ayunas puede dejarte con un sistema inmunitario reprimido, lo que te hará vulnerable a las enfermedades y tendrá un efecto en tu capacidad para recuperarte rápidamente quemar grasa corporal es una necesidad.

    Solo necesitas completar un recorrido en ayunas dos o tres veces a la semana para ver una diferencia real en tu rendimiento y en tu cintura.



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    Cómo debe ser la alimentación de un ciclista

    En este articulo iremos explorando detalladamente la Alimentacion adecuada para un ciclista al momento de andar en bicicleta, profesionalmente, es necesario seguir una dieta rigurosa para mejorar el desempeño dentro de este marco deportivo que a su vez exige cierto requerimientos altamente importantes para su mas apropiada ejecucion. es de suma importancia recordar que el entrenamiento, los equipos o la alimentación juegan un papel muy importante en cualquier actividad física y como no es de extrañar esta no es la excepcion a la regla.



    ¿Quieres aprender sobre la nutrición de un ciclista? Te invitamos a seguir leyendo lo que traemos para ti.

    Consejos para la alimentacion de ciclistas

    redimiento y alimentacion de todo ciclista
    La alimentacion apropiada de un ciclista. los proteinas que un ciclista de ingerir.

    Para aprovechar al máximo el valor nutritivo que contiene cada alimento o bebida se debe crear un hábito al comer. Sigue estos consejos para lograr un buen rendimiento al andar en bicicletas de manera profesional.

    • Carbohidratos que todo ciclista debe consumir

    Alimentacion adecuada para un ciclista
    Beneficios de los carboidratos que todo ciclista debe consumir. la alimentacion mas apropiada de un ciclista. que debe comer un ciclista y cuando

    Los atletas de alto rendimiento deben consumir una buena cantidad de carbohidratos para mantener la fortaleza física. Las harinas pueden aportar toda la energía necesaria que se necesita para el ciclismo. La avena es un buen ejemplo de ello. Se debe acotar que el exceso de harinas puede ser contraproducente. Es recomendable incluir solo el 20% de proteínas en cada comida.

    • Proteínas que todo ciclista debe consumir

    comida para todo ciclista
    tipo de proteinas que un ciclista debe comer. que alimentos debe un ciclista ingerir. comida de un ciclista

    Las carnes y granos tienen las proteínas necesarias para cumplir con al balance nutritivo para un ciclista. De igual forma, aportan aminoácidos y en particular leucina. Estos proporcionan el desencadenante principal para la síntesis muscular. Un factor a tener en cuenta en la digestión y el suero de leche junto con la leche de soja equivale a 20 gramos de cualquier carne. Si eres un atleta profesional o de alto rendimiento debes tener en cuenta estos detalles.



    • Vitaminas para el ciclista = alimentacion adecuada para un ciclista

    vitaminas en jugos para ciclistas
    las vitaminas mas sugeridas por nutricionistas a ciclistas. la alimentacion y vitaminas que un ciclista debe consumir

    En toda dieta las vitaminas dan el equilibrio nutricional necesario para el cuerpo. En los ciclistas el desgaste, antes durante y después, de cada actividad física se requiere de una recuperación muscular satisfactoria. Los vegetales y las frutas son la principal fuente de vitaminas o minerales. Es estrictamente obligatorio incluir las vitaminas, de 30 a 40%, en cada comida, Alimentacion adecuada para un ciclista.

    • Fibras y proteinas para ciclistas

    fibras y proteinas para todo ciclista
    los beneficios y proteinas que un ciclista debe ingerir

    Aunque no son obligatorias, las fibras pueden servir como un suplemento alimenticio o complemento. Las hojuelas de maíz, avena, frutos secos, alcachofa entre otras, aportan lo necesario suplir o variar ingredientes de la dieta principal.

    • Líquidos Alimentacion adecuada para un ciclista

    Woman cyclist relaxing drink water from the exercise

    Los ciclistas tienden a perder muchos líquidos al momento de realizar una actividad física fuerte. Es por ello que se deben hidratar de manera correcta antes, durante y después de cada acción. Las bebidas energéticas o regeneradoras de electrolitos pueden ser de gran ayuda.

    Uno de los deportes con mayor exigencia física y mental es el ciclismo. Es común observar a los atletas fallar en sus entrenamientos o competiciones, más aún cuando son ciclistas de alta competencia. Esto por no tener la preparación adecuada o por tener un mal hábito alimenticio que a la larga perjudica su rendimiento.

    Es por ello que debes tener una buena alimentación balanceada y especial para el alto rendimiento.
    Esperamos que con este artículo aprendas cómo debe ser la alimentación de un ciclista. Si aún tienes dudas, no lo pienses más. Contáctanos y te orientaremos en todas tus solicitudes.



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    Mejorar tu rendimiento en los ascensos

    Mejorar ascensos en tu bicicleta y a la vez mejorar tu rendimiento fisio cuando tengas que verte obligado a encarar un ascenso en tu bicicleta. Una de las mayores dificultades al andar en una bicicleta son los constantes cambios de superficie e imperfecciones de cada circuito lo cual dificulta aun mas el proceso de que este requiere. En este artículo te daremos consejos básicos para mejorar tu rendimiento en las colinas o pendientes pupularmente conocido como ascensoos y es alli donde te daremos algunos tips que deberas a empezar a tomar en cuenta a la hora de andar en bicicleta. ¿Te interesa este tema? No dejes de leer las recomendaciones que traemos para ti. comenzemos en como mejorar ascensos en tu bicicleta.



    Mejorar los ascensos en tu bicicleta y ganar mas rendimiento fisico al hacerlo

    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta
    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta

    Es común ver a los ciclistas prepararse para los ascensos, esto se debe a que la mayor dificultad radica en este aspecto. Los circuitos con colinas o elevaciones pronunciadas son las más exigentes en lo físico y mental y requieren de una buena preparación para no fallar en el intento.

    A continuación te diremos tips básicos que debes poner en práctica, tanto en los entrenamientos como en las competencias:

    Mejorar tu rendimiento mientas montas bicicleta 

    Regula el esfuerzo físico en bicicleta
    Regula el esfuerzo físico en bicicleta

    Las cargas físicas son de vital importancia al momento de montar una bicicleta. Los ascensos se caracterizan por desgastar o agotar la energía en corto tiempo. Por eso es necesario regular de manera efectiva el esfuerzo físico. Para lograr mejores resultados se debe iniciar con un entrenamiento ligero e ir aumentando gradualmente la manera de encarar un ascenso. Esto puede ser útil al competir en circuitos exigentes y ´para ello se necesitan buena bicicletas.



    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos
    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Los ciclistas deben optar por una postura correcta al iniciar una subida cada ascenso o descenso debe ser primordialmente estudiado para evitar fracturaas corporales y . Esto es muy importante ya que de no hacerlo pueden perder mucha energía y cadencia al pedalear. También es necesario mantener el tronco superior relajado para evitar lesiones en un futuro o agotamiento durante el ascenso. Asimismo, la tensión muscular debe estar por debajo de lo normal, de esta manera podrás conservar energía y ritmo.

    Enfócate en la respiración mientras montas tu bicicleta

    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos
    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Para un atleta amateur o de alto rendimiento es importante tener una respiración acorde al esfuerzo físico que se realiza. Al momento de iniciar una escalada una buena respiración puede ser el factor que te permita desarrollar tu máximo potencial. Sin duda, esta es la clave para controlar el esfuerzo físico y oxigenar cada parte del cuerpo.

    Perfecciona la cadencia

    mantenerse en forma mientas manejas tu bicicleta
    mantenerse en forma mientas manejas tu bicicleta

    El ritmo para los ciclistas es muy importante y va de la mano con el esfuerzo físico, la postura y la respiración. Para mantener un ritmo adecuado al realizar una subida se debe mantener un entrenamiento estricto en tiempos cortos elevando la potencia y descansar con pedaleos más ligeros. De esta manera podrás mantener la cadencia o el ritmo en cualquier competencia, mejorar ascensos en tu bicicleta necesitas preparacion fisica y mental lo cual ademas de darte mas resistencia tu experiencia en tu bcicleta automaticamente mejorarar al encontrar dificultades en el camino este resultado te ayudara a resolver cualquier tipo de problemas que se relacionen a inclinaciones o ascensos y como poder empezar a lidear con ellos en el momento que tengas que verte encarado a superarlos..

    Respiracion profunda para poder ganar impulso

    trepadas en bicicleta

    Hidrátate mientras montas tu bicicleta otra manera de ganar resistencia y mejorar los ascensos en colinas

    Hidrátate mientras montas tu bicicleta
    Hidrátate mientras montas tu bicicleta

    Una buena hidratación puede hacer la diferencia al momento de comenzar con un ascenso en la bicicleta. Al ser un deporte de mucho desgaste, más aún en subidas, se debe reponer todas las energías que se pierden al transpirar con líquidos regenerativos.

    Si bien la preparación física es importante siempre es recomendable mantener una buena dieta y entrenar la parte mental. Ya que el agotamiento físico aunado al cansancio mental puede ser contraproducente para un ciclista.

    Esperamos que con estos consejos básicos para mejorar tu rendimiento en los ascensos sean de gran beneficio. Si tienes dudas puedes contactarnos, siempre estamos dispuestos a responder a todas tus inquietudes.



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    5 mitos para el entrenamiento de un ciclista

    En la práctica del ciclismo existen muchas mentiras o medias verdades que se han vuelto comunes con el pasar del tiempo. Es necesario dedicar un artículo especial para conocer algunos mitos del entrenamiento de un ciclista. ¿Quieres saber más? Te invitamos a seguir leyendo las curiosidades de este deporte de alto rendimiento.



    Mitos del entrenamiento de un ciclista

    Existe una cantidad elevada de teorías o métodos de entrenamiento que se han transmitido de generación en generación y que algunos consideran como un error. Agrupar los mitos más conocidos puede ser algo complicado, pero agruparemos las más comunes o las que más se repiten entre los ciclistas. Estas son algunas tendencias que pueden ser calificadas como mito.

    1. Entrenar en ayunas para todo ciclista

    dietas y nutricion para el ciclista
    dieta para todo ciclista

    Aunque la finalidad de salir a entrenar en ayunas sea potenciar el metabolismo de lípidos en los músculos, no se logra de esta manera. Los músculos de los ciclistas se acostumbran, con el tiempo, a consumir los ácidos grasos del cuerpo y es por eso que la alimentación, antes de cada actividad física, es importante.

    Siempre es recomendable tener una rutina de alimentación ligera antes de cada entrenamiento e complementar con una buena hidratación.

    2. Entrenar en la altura vital para toddo ciclista

    Si bien la preparación en la altura puede ser beneficiosa no es como la mayoría piensa. Los entrenamientos a más de 1.500 metros de altura deben hacerse de forma progresiva.

    Para entrenar en esta altura es necesario ejercitarse por un mínimo de tres semanas y con una rutina especial. Se debe evitar subir y bajar de altitudes similares en un solo día, ya que son dañinos para la salud.

    3. Mientras más kilómetros mejor todo ciclista deberia saber

    bien estar para todo ciclismo. ganar resistencia
    bien estar para todo ciclismo. ganar resistencia

    Este es uno de los mitos más comunes entre los ciclistas. Hay personas que entrenan por distancia recorrida y no por una rutina. Lo ideal es tener un plan de ejercitación idóneo a tu cuerpo y tus necesidades.



    Esto sin importar que tan corta sea la distancia en recorrer. Es mejor tener un entrenamiento corto pero controlado que uno extenso y sin control.

    4. Entrenamiento de fuerza para ciclista

    los ciclistas y el entrenamiento de fuerzas
    Entrenamiento de fuerza para ciclista

     

    Para muchas personas ligadas al ciclismo, realizar trabajos de fuerza, como las pesas, es dañino. Aunque el exceso de ejercicios de fuerza puede llegar a aumentar la masa muscular y por ende los kilogramos de tu cuerpo, en el caso de los ciclistas esto no afecta mucho.

    Esto debido a que este tipo de ejercicio puede aportar mayor resistencia y potencia al momento de pedalear, especialmente si te enfocas a preparar la parte inferior de tu cuerpo.

    5. Relaciones sexuales

    ciclistas y sus relaciones sexuales
    relaciones sexuales para ciclistas.

    Contrario a lo que la mayoría de los atletas piensan, las relaciones íntimas antes del entrenamiento o de una competencia no afectan en el rendimiento. Puede resultar muy beneficioso ya que elimina las tensiones y prepara el cuerpo para una actividad física mayor. Además, no existen pruebas científicas que demuestren la baja de rendimiento luego de tener relaciones.

    Es necesario dejar claro que existen otros mitos que pudieran engrosar esta lista, pero elegimos entre los más comunes o populares. Esperamos que con este artículo conozcas los mitos del entrenamiento de los ciclistas. ¿Conoces otras tradiciones erróneas? No dudes en comentarnos.



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    10 aplicaciones fáciles de usar para mejorar tu salud

    Si eres uno de esos ciclistas con un tiempo limitado para todo de seguro se te hará muy difícil estar pendiente de las estadísticas de tus recorridos, entrenamientos, hidratación y sueño. Afortunadamente, en la actualidad podemos hacer uso de toda la tecnología de punta que hace presencia en este siglo.



    Quédate con nosotros y toma nota de las 10 aplicaciones 100% efectivas para monitorear tu salud general:

    Aplicación número 1: MyFitnessPal

    Aplicación número 1: MyFitnessPal
    Aplicación número 1: MyFitnessPal. aplicion para el firness

    MyFitnessPal tiene ya algún tiempo en el mercado, y aun así sigue siendo la mejor aplicación para el seguimiento y la motivación.

    Esta aplicación está clasificada como la mejor aplicación de salud y estado físico en iTunes, esto se debe a que impulsa a sus usuarios a controlar sus programas de dieta a través de una base de datos fácil de usar, ofreciendo información nutricional para más de cinco millones de alimentos diferentes. Puedes descargar esta aplicación ya sea que quieras perder peso o comenzar una nueva dieta.

    Aplicación número 2: Headspace

    Aplicación número 2: Headspace
    Aplicación número 2: Headspace

    Tu salud general requiere más que iniciar una sesión durante 30 minutos en tu bicicleta. Muchos estudios científicos han demostrado cuán beneficiosa es la meditación para nuestra salud.

    La aplicación Headspace es ideal si lo que quieres es llevar la práctica la meditación. Esta aplicación tendrá grandes resultados en cuanto a la agudeza mental mejorada, la paciencia, la productividad y el sueño diario.

    Aplicación número 3: Sleep Cycle

    Aplicación número 3: Sleep Cycle
    Aplicación número 3: Sleep Cycle

    El sueño juega un papel crucial en la buena salud durante toda la vida. Esto se debe a que si no duermes lo suficiente cada noche, tu cuerpo tendrá dificultades para:

    • Sanar y reparar el corazón y los vasos sanguíneos
    • Equilibrar sus hormonas y mantener sus niveles de azúcar en la sangre

    La aplicación Sleep Cycle monitorea tu calidad de sueño, así como tu frecuencia cardíaca para dormir. Pero su característica más singular es que te despierta durante la fase más liviana del sueño por la mañana, haciéndote sentir bien descansado y listo para afrontar el día.



    Aplicación número 4: Charity miles

    Aplicación número 4: Charity miles
    Aplicación número 4: Charity miles

    Sentir que estás contribuyendo a una causa mayor es bueno para tu salud en general. La aplicación Charity Miles te ayuda a motivarte para moverte y al mismo tiempo tener un alto impacto.

    La aplicación gratuita te pregunta a qué organización benéfica te gustaría donar dinero, y con cada milla que recorres en bicicleta, ayudas con obras de caridad.

    Aplicación número 5: Fooducate

    Fooducate hace que sea más fácil consumir una dieta balanceada y saludable.

    Como su nombre lo indica, su objetivo es enseñarte sobre los productos que compras en el supermercado. Simplemente escanea más de 250.000 códigos de barras para ver una calificación nutricional personalizada, de esta manera conocerás las ventajas y desventajas del producto que estas a punto de comprar.

    Aplicación número 6: 8fit

    Aplicación número 6: 8fit
    Aplicación número 6: 8fit

    Con esta aplicación puedes olvidarte de ir al gimnasio si quieres. 8Fit crea programas de ejercicios y planes de comidas personalizables. Si no quieres una membresía de gimnasio o si estás siempre en movimiento, estos entrenamientos de HIIT te mantendrán en forma sin ocupar demasiado de tu tiempo.

    Aplicación número 7: Lose it!

    Aplicación número 7: Lose it!
    Aplicación número 7: Lose it!

    Esta es una aplicación que lo hace todo, esto se debe a que es una aplicación que te ayudará a alcanzar tus objetivos de estado físico a través del seguimiento de los alimentos que consumes y el ejercicio que haces.

    Muchos ciclistas profesionales consideran que es la mejor manera de perder peso haciendo un seguimiento a lo que estás comiendo. Con esta aplicación alcanzaras tu peso ideal en menos de lo que piensas. Su característica Snap It hace todo sea más fácil, tan solo debes tomar una foto de tu comida para así registrarla y obtener un conteo preciso de calorías.

    Aplicación número 8: Happify

    Aplicación número 8: Happify
    Aplicación número 8: Happify

    En la actualidad, si no manejas adecuadamente el estrés, puede causar estragos en tu cuerpo.

    La aplicación Happify se apoya en un enorme cuerpo de investigación sobre la salud mental que ayuda a los usuarios a manejar de manera efectiva el estrés y los pensamientos negativos al tiempo que construye una mejor salud emocional y una adecuada capacidad de recuperación.



    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate
    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    En lugar de recurrir a Google cuando sientes un dolor extraño, plantea tu pregunta a una base de datos de médicos reales afiliados a HealthTap.

    Esta aplicación permite a sus usuarios tomar medidas de emergencia conectándolas con un médico que responderá cualquier consulta relacionada con su salud. Estos profesionales de la medicina le darán consejos reales y procesables que le ayudaran a sentirse mejor lo antes posible sin necesidad de ir al consultorio del médico.

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate
    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Todos los deportistas deben prestar especial atención a su ritmo cardíaco durante los entrenamientos. De esta manera podrá asegurarse de que está entrenando con fuerza, pero no demasiada.

    La aplicación Instant Heart Rate es uno de los monitores de frecuencia cardíaca móvil más rápidos y precisos que existen hasta ahora. Esta aplicación es capaz de proporcionarle una lectura rápida de BPM, ya que hace un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante todos tus entrenamientos proporcionándote un informe útil e informativo.



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    Entrenamiento interválico de alta intensidad

    El Entrenamiento interválico  de alta intensidad o HIIT por sus siglas en ingles (high intensity interval training) consiste en rutinas cortas e intensas que aumentan tu condición física aeróbica y anaeróbica. se trata de un entrenamiento ciclico.



    Mejorando la sensibilidad a la insulina, mientras que aceleran y queman la grasa. Por otro lado este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que te dará mayor velocidad y fuerza sobre tu bicicleta.

    Lo mejor de este entrenamiento es que puedes implementarlo por igual en tu bicicleta y en el gimnasio, aunque, por supuesto, una bicicleta es lo mejor, ya que entrenar en una bicicleta es la mejor manera de ponerse en forma mucho más rápido.

    Quédate con nosotros y toma nota de algunos consejos a la hora de implementar en tu rutina de ejercicio los entrenamientos de HIIT:

    Entrenar con la bicicleta es un Entrenamiento interválico 

    entrando en contacto con la bicicleta
    los beneficios corporales que nuestra bicicleta puede llegar a brindarnos. como usar apropiadamente una bicicleta. la bicicleta y sus propiedades terapeuticas a nuestro cuerpo

    A continuación te presentamos dos entrenamientos de HIIT que puedes hacer con tu bicicleta, por lo menos dos veces a la semana, lo cual será tiempo suficiente para estas sesiones contundentes, ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y regenerarse.

    Si estás muy atareado por razones de tiempo, puedes recortar un intervalo establecido para hacerlo aún más corto mediante un metodo de entranamiento intervalico.

    Los Dirty 30 (30 segundos de duración máxima)

    30 segunddos de ciclismo para calentar bicicleta
    30 segunddos de ciclismo para calentar bicicleta

    Ciclistas profesionales aseguran que treinta segundos es la duración máxima para los entrenamientos de HIIT, esto se debe a que este tiempo es lo suficientemente largo como para que puedas aumentarlo a fondo, pero no tanto como para que termines agotado antes de que se terminen los 30 segundos.



    Los corredores experimentados pueden aguantar los Dirty 30 siempre que extiendan el intervalo de descanso a 90 segundos.

    Entrenamiento interválico descendentes con la bicicleta

    la bicicleta y sus intervalos
    Intervalos descendientes con la bicicleta

    Este ejercicio es conocido con este nombre no porque necesites un milagro para terminarlos, sino porque son muy efectivos para quemar grasa otra manera de eejercitar siguendo una rutina de un Entrenamiento interválico .

    Lo ideal es programar intervalos de recuperación más largos para poder generar una potencia máxima para cada intervalo. Este entrenamiento es de 45 a 55 minutos.

    Entrenar sin la bicicleta

    fortalecernos antes dee usar bicicletas
    entrenar antes de montar en bicicleta. entrenamiento previo sin bicicleta

    Investigaciones realizadas por el Consejo Americano de Ejercicio concluyó que los entrenamientos de HIIT Entrenamiento interválico  son los mejores a la hora de aumentar tu ritmo cardíaco, el cual es el ingrediente esencial para quemar calorías y mejorar tu fuerza explosiva. Estos ejercicios deben durar aproximadamente 20 minutos.

    Bonificación extra: Los entrenamientos de Kettlebell producen un impresionante efecto de postcombustión, por lo que tu metabolismo se mantiene elevado durante horas incluso después de haber terminado. A continuación te presentamos dos entrenamientos que puedes sin tu bicicleta:

    El Swing & Push otra manera de crear un Entrenamiento interválico 

    Este ejercicio de cuerpo completo estilo Tabata de aproximadamente un minuto, combina cambios de alta energía con flexiones al estilo militar para ejercitar cada músculo de tu cuerpo y mantener tu ritmo cardíaco alto.



    Este tipo de ejercicio implementa un calentamiento con algunos movimientos calisténicos fáciles como saltos.

    Para este tipo de ejercicios solo debes:

    • Hacer cambios de kettlebell durante 30 segundos
    • Descansar por 15 segundos

     

    Hacer flexiones por 30 segundos
    • Descansar otros 15 segundos
    • Repetir 4 veces

    Como hacerlo:

    Kettlebell Swing:

    • Párate con los pies separados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos y los brazos colgando hacia el frente
    • Mantén la espalda recta
    • Ponte en cuclillas y coloca tus caderas hacia atrás
    • Ahora balancea el kettlebell entre tus piernas y detrás de tus caderas
    • Ponte de pie, presionando las caderas hacia adelante y balanceando la campana hasta el nivel del pecho

    Entrenamiento interválico Pushup:

    • Comienza en una posición de plancha alta con las muñecas debajo de los hombros; piernas extendidas y pies separados aproximadamente a la altura de las caderas
    • Ahora dobla los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que tus hombros estén alineados con los codos
    • Mantén apretado el núcleo y no permita que las caderas se levanten o se inclinen
    • Por ultimo presiona hacia atrás hasta llegar a la posición inicial

    Combo: Arrebatar, tirar y presionar, Pushup y Side Plank

    Este combo dinámico se dirige a todos tus músculos principales, sobre todo los más usados para ciclismo, así como a muchos de tus músculos de apoyo más pequeños. Además, es absolutamente increíble para fortalecer tu núcleo a la hora de arrancar con explosividad.

    • Realiza un Arranque, tira y presiona
    • Arranca, tira y presiona durante 30 segundos
    • Descansa 15 segundos.
    • Haz planchas de empuje por 30 segundos
    • Descansa otros 15 segundos
    • Repite 4 veces.

    Cómo hacerlo:

    Arrebatar, tirar y presionar = Entrenamiento interválico 

    • Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies girados alrededor de 45 grados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos
    • Ahora ponte en cuclillas y coloca la pesa rusa en el piso entre tus pies
    • Levántate y levanta el peso a la altura del pecho
    • Agarra los lados del mango y empuja el kettlebell directamente sobre tu cabeza
    • Bájalo hasta tu pecho y asume el agarre original antes de colocar en su posición inicial

    Flexión de plancha lateral: Entrenamiento interválico 

    • Comienza en una posición elevada, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros; piernas extendidas, pies separados aproximadamente a la altura de las caderas
    • Ahora dobla los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que tus hombros y codos estén alineados
    • Empuja hacia atrás para comenzar, luego gira inmediatamente hacia la derecha, llegando al cielo con tu mano izquierda, para que tu cuerpo forme una plancha lateral
    • Desplázate hacia atrás a la posición de flexión
    • Repite a la izquierda



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    Calorías: ¿Estás quemando las suficientes?

    Quemar calorias con su bicicleta. Estudios sobre el acondicionamiento físico aseguran que el ciclismo es una de las mejores maneras de quemar cientos de calorías durante un entrenamiento.



    Lamentablemente la mayoría de los corredores cometen un grave error: sobreestiman su consumo de calorías.

    Este grave error se debe la promoción por parte de escritores de la salud, de los increíbles beneficios que se obtienen al quemar calorías gracias a la actividad física diaria.

    Lamentablemente durante muchos años se han usado herramientas inapropiadas tales como: las calculadoras de calorías que estiman el gasto de energía usando fórmulas basadas en el equivalente metabólico o MET, siendo estos resultados terriblemente inexactos.

    Podemos citar un ejemplo sencillo y cotidiano: Un paseo en bicicleta alrededor de 12 mph llega a los 8 MET, lo que significa que un ciclista de 150 libras (68 kilogramos) puede quemar más de 540 calorías en una hora. Sin embargo, este resultado se logra si ese ciclista también es muy bueno para la bicicleta.

    Esto se debe a que cuanto más en forma esté, más eficiente será, y menos energía usará cuando conduzca a un ritmo determinado. Por otro lado, este resultado no resulta confiable si se toma en cuenta el hecho de que ese corredor estaría gastando 1 MET y quemando 68 calorías incluso si no estuviera haciendo nada más extenuante que ver Game of Thrones.

    Si a todo esto sumamos que premia su paseo de 540 calorías con un chocolate y un café con leche grande, su peso puede tender en una dirección opuesta a la que está buscando, una manera efectiva de controlar su peso es quemar calorias con su bicicleta.

    Componentes electrónicos y el uso de su bicicleta. como quemar calorias con su bicicleta.

    Quemar calorias con su bicicleta
    combinar los componente para tener un mejor uso de su bicicleta

    Aplicaciones que lo ayudaran a quemar calorias con su bicicleta. Un estudio de la universidad de Stanford publicado a principios de este año informó que ninguno de los siete dispositivos que probaron, incluidos:

    • Apple Watch
    • Fitbit Surge
    • Mio Alpha 2
    • Basis Peak
    • Microsoft Band
    • PulseOn
    • Samsung Gear S2

    Proporcionaron un resultado preciso de gasto de energía. El más preciso arrojo un 27% de efectividad y el menos preciso un 93%. Otro aspecto de la investigación mostro que seis de los siete dispositivos involucrados midieron la frecuencia cardíaca con precisión dentro del 5%. Como resultado final los investigadores concluyeron que usar la cantidad de donas que comes en comparación con la cantidad de calorías que el dispositivo dice que has quemado es realmente una mala idea.



    Pero no todas las aplicaciones son tan inexactas, tal es el caso de GarminConnect, Strava y otras aplicaciones de capacitación las cuales pueden ser un poco más precisas, pero no perfectas, ya que los resultados dependerán en gran medida de la información que se les suministre.

    Mientras más datos se suministren, como la edad, la altura, el peso, el sexo y la frecuencia cardíaca máxima, mucho más precisos serán los resultados en cuanto al consumo de calorías. Lo ideal es que puedas usar un monitor de ritmo cardíaco sincronizado con tu dispositivo, ya que este monitor también ayuda a que su recuento de calorías sea más preciso.

    Medidor de potencia para cuando use su bicicleta

    las ventajas que un medidor de potencia nos da al usar nuestra bicicleta
    las ventajas que un medidor de potencia nos da al usar nuestra bicicleta

    Si lo que buscas son resultados 100% confiables, entonces lo mejor es que uses un medidor de potencia. Los medidores de potencia miden el trabajo que estás realizando y lo muestran en kilojulios, que es una unidad de trabajo que tiene en cuenta que el cuerpo humano no es 100% eficiente cuando quema calorías.

    Esta unidad de trabajo es tan precisa que puedes estar completamente seguro de que quemaste 800 calorías con tan solo un 5% como margen de error.

    Vale la pena destacar que aunque obtengas los datos calóricos más precisos posibles, la pérdida de peso y la forma física son elementos a considerar antes que ese número. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, aumentan tu consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), elevando tu umbral de lactato y mejorando su consumo por parte de los músculos, lo que te permite mantenerte aeróbico durante más tiempo, lo cual incidirá en la quema de calorías a intensidades más altas.

    Pérdida de peso mientras monta su bicicleta. la mejor manera de quemar calorias con su bicicleta

    las bicicletas y las ventajas saludables que nos proporcionan
    como la bicicleta nos puede ayudar a reducir peso corporal

    Si lo que buscas es perder peso, es mejor que te vuelvas más consciente de las calorías que consumes que las que quemas. Investigaciones recientes han demostrado claramente que puedes perder peso con relativa facilidad sin hacer ejercicio, pero es mucho más difícil perder peso sin una dieta saludable.

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    Un reciente estudio en más de 135.000 personas en los cinco continentes encontró que una dieta que evita el exceso de carbohidratos e incluye alrededor del 35% de grasa, distribuida en tres o cuatro porciones de frutas, verduras y legumbres al día es la mejor apuesta para una buena salud.

    Ciclistas profesionales recomiendan que sigas haciendo recorridos duros con colinas o intervalos cada semana. Aliméntate con una dieta de alta calidad rica en alimentos enteros sin procesar. Si el seguimiento de las calorías te motiva, ¡mídelas! Pero procura usar herramientas precisas como un medidor de potencia y trata de no obsesionarte con eso. quemar calorias con su bicicleta para mantener un buen nivel fisico.



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    Lo que debes saber sobre la baja densidad ósea en los ciclistas

    La baja densidad de oseo en el organismo puede ser causante de muchas enfermedades a la larga y con el pasar del tiempo han surgido múltiples estudios que apuntan al ciclismo como uno de los principales problemas para la estructura ósea.



    Es claro todo el desgaste que te exige este deporte, sobre todo si lo practicas a un nivel profesional, pero ¿podrían lesionarte con gravedad?

    Si bien varios estudios indican que la práctica del ciclismo pudiera ser perjudicial para los huesos existen otras personas que aseguran lo contrario. Ya que el este deporte no es de impacto directo para el cuerpo humano.

    Mantener una rutina deportiva siempre es importante sin embargo el ciclismo está ligado a la osteoporosis y la disminución de la microestructura de los huesos. Debilitándolos y convirtiéndose en un punto vulnerable ante cualquier caída. baja densidad de oseo.

    Las bicicletas y su causa de baja densidad osea. como lidiar con la baja densidad de oseo

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    las bicicletas y su causa de baja densidad osea

    Es desconcertante pensar que el ciclismo profesional puede ser perjudicial para el cuerpo, pero los científicos lograron dar con la raíz del problema haciendo análisis profundos.

    Los expertos llegaron a la conclusión que la sudoración combinada con la quema excesiva de calorías es el principal causante de la pérdida de masa ósea. Esto podría explicarse de manera sencilla tomando en cuenta que las sales y el calcio que se pierde al transpirar son perjudiciales. Ya que el cuerpo no lo recupera de la misma manera que lo pierde.

    La prevención es vital

    el uso de bicicletas puede estropear nuestros huesos. baja densidad de oseo
    las bicicletas y su baja densidad osea

    Para prevenir la perdida excesiva de minerales, tan importantes para el cuerpo, como el calcio. El consumo de líquidos ricos en minerales antes, durante y después de subir a la bicicleta es de suma importancia. Con esto podrás no solo evitar que tus huesos sufran, sino que recuperarás más rápido el desgaste la naturaleza del deporte de exige.

    Es necesario acotar que la comida también al momento de cuidar tus huesos. Siempre es bueno complementar con vitaminas y fármacos especializados. Asimismo otro tipo de ejercicios deben acompañar tu rutina para ayudar a reducir las cargas sobre los mismos músculos y huesos.

    Enfermedades óseas relacionadas con el ciclismo

    Como ya dijimos, el ciclismo trae muchas complicaciones relacionadas con problemas óseos, pero también trae consigo dificultades en la parte muscular. Estas son algunas de las enfermedades más comunes en los ciclistas.



    • Tendinitis de las rodillas. Este problema es quizás el más común ya que es ocasionada por el pedaleo inconsistente. Para evitar esta dolorosa lesión es necesario preparar bien la bicicleta con una correcta alineación de las bielas y el asiento. No debe estar muy bajo o muy alto ya que podría traen otras dificultades en el cuerpo.

    • Tendinitis en el cuádriceps. La altura de la silla es el principal causante de este problema. Se da por una flexión excesiva de la rodilla o por la tensión acumulada por malos movimientos al pedalear. Se debe corregir a tiempo para no acarrear con lesiones más graves como fisuras o fracturas. La salud ósea siempre es importante para prevenir y corregir a tiempo este tipo de complicaciones.

    • Fisuras o fracturas. La presión que se ejerce sobre las piernas al pedalear por largos períodos es contraproducente para los huesos. El agotamiento y la pérdida de calcio al transpirar puede ser el causante de una fractura sin necesidad de sufrir un golpe fuerte o caída.

    • Osteoporosis. No es tan común como los problemas antes mencionados, pero es muy importante tenerlo en cuenta. Es necesario tener una buena alimentación, hidratación y recuperación luego de la actividad física en la bicicleta.

    • Síndrome del nervio pudendo. Este síndrome también es conocido como el “síndrome del ciclista” y es un padecimiento en el que el nervio pudendo queda atrapado, causando mucho dolor y molestia, especialmente al permanecer sentados. Puede ser causado por un golpe en el coxis o simplemente por permanecer sentado por mucho tiempo.

    Para corregir el síndrome del ciclista es necesario ingerir fármacos que disminuyan la excitabilidad de las células del sistema nervioso. Aunque no es peligroso si causa un dolor agudo y muy molesto que va aumentando con el pasar del tiempo.



    La baja testosterona: un problema de rendimiento puede ser causante de una baja desidad de oseo en el organismo

    La testosterona es una hormona presente en los hombres, aunque también está presente en las mujeres pero es cantidades mínimas. Tiene un papel fundamental en la sexualidad masculina, pero a su vez brinda grandes beneficios a la salud corporal. baja densidad de oseo puede causar agitaciones en el organismo perdida de calceo y disminucion de resistencia.

    La actividad física estimula la producción de esta hormona en la sangre durante y después del ejercicio. Tiene la capacidad de aumentar el rendimiento en los deportistas, pero de se debe tener mucho cuidado ya que la sobrecarga o entrenamiento exagerado puede llegar a disminuir la producción de este esteroide considerablemente, llegando a afectar la salud.

    Es necesario controlar los niveles de esta hormona ya que no debe estar por encima o muy por debajo de lo necesario. En los ciclistas esto puede variar mucho, sobre todo en los practicantes a nivel profesional.

    Durante una competencia de descomponen proteínas haciendo que el cuerpo absorba lo que necesita de las hormonas. La baja de testosterona ocurre con el aumento exagerado de las cargas musculares o de trabajo general.

    Para mejorar y controlar la producción de este esteroide es necesario consumir alimentos especiales que contengan alcaloide. Aunque hay plantas ricas en alcaloide no es recomendado porque su reacción en el cuerpo no está científicamente comprobada. La Ashwagandha es un buen ejemplo de tratamientos naturales.

    Para muchos es casi imposible comprobar que la baja de testosterona está relacionada con los problemas óseos que sufren los ciclistas. Pero si relacionamos todo lo que afecta y usamos un poco de lógica no es tan descabellado creer que estas complicaciones físicas tienen reciprocidad lo cual crean baja densidad de oseo en el organismo.



    En resumen, las cargas excesivas de trabajo, la presión en los músculos, el desgaste físico, la mala postura y los movimientos errados al momento de montar un bicicleta terminará afectando de manera significativa tu cuerpo. Los problemas óseos deben ser prevenidos y corregidos a tiempo para no afectar tu organismo en el futuro. baja densidad de oseo.

    La buena alimentación antes durante y después de la actividad física te brindará ese equilibrio corporal que tanto se necesita para un deporte tan extenuante como el ciclismo. Si deseas conocer más sobre este tema, no olvides comentarnos. Siempre estamos atentos a tus requerimientos. esperemos le haya sido de utilidad saber sobre la baja densidad de oseo

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    Exceso de entrenamiento: ¿Estas presionando demasiado tu corazón?

    http://www.nukeproof.comMédicos cardiólogos investigan en la actualidad la creciente evidencia que asegura que hacer ejercicios de resistencia puede conducir a cambios problemáticos en el corazón. bicicletas y cardeo



    Sin embargo, la mayoría de los atletas de alto rendimiento, aseguran que los ejercicios de resistencia son buenos para el corazón. Pero, ¿Tendrá algo que ver el exceso de entrenamiento?

    Esta pregunta surge de la preocupación de algunos ciclistas que han sentido molestias en el pecho durante sus entrenamientos de resistencia, sobre todo cuando alcanzan velocidades de 230 bpm, lo extraño es que al pasar alrededor de 10 minutos, la frecuencia cardíaca regresa a su ritmo normal.

    ¿El exceso de entrenamiento puede dañar tu corazón?

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    El uso de bicicletas de una manera excesiva puede dañar nuestro cardeo.

    Los resultados de los estudios que aseguran que los ejercicios de resistencia dañan el corazón se han incrementado en los últimos 5 años.

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    Sin embargo, estos estudios también destacan la dificultad al momento de establecer conclusiones definitivas sobre los efectos a largo plazo del ejercicio entre los atletas de alto rendimiento. bicicletas y cardeo

    Una de las razones por las que no se ha podido establecer una conclusión definitiva es que durante un estudio realizado en el año 2011 se observó que, de un universo estadístico compuesto por 834 ex corredores del Tour de Francia, la longevidad promedio era un 17% más alta que en la población general.

    Esto puede parecer tranquilizador, pero no se puede descartar que estos corredores contaran de manera innata una resistencia a los efectos del exceso de entrenamiento, una característica probable entre los ciclistas profesionales.

    Es importante recordar que la afección del ritmo cardíaco más común entre los ciclistas es la fibrilación auricular, donde las cámaras superiores del corazón o aurículas se contraen intermitentemente demasiado rápido.



    Afortunadamente, el nodo auriculoventricular del corazón actúa como una resistencia electrónica que impide que se unan las cámaras inferiores o ventrículos formando un verdadero caos.

    Los científicos se han centrado en los casos donde uno de cada cuatro atletas de alto rendimiento ha desarrollado fibrilación auricular.

    En cuanto a cuál es el género más afectado, estudios aseguran que los hombres son considerablemente los más propensos a la arritmia en comparación a las mujeres, siendo los hombres altos los más susceptibles de todos.

    La mayor preocupación sobre la fibrilación auricular es que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, esto se debe a que las aurículas fibrilantes no se contraen ni se vacían por completo, lo que puede ocasionar la formación de coágulos sanguíneos.

    Por supuesto, el riesgo de accidente cerebrovascular también está influenciado por otros factores tales como:
    • Presión arterial alta
    • Diabetes

    En la mayoría de los casos, estos factores se mitigan mediante el ejercicio regular. es necesario mantener un balance adecuado entre la bicicleta y el cardeo.

    Así como un ciclista fortalece sus piernas, debe fortalecer su corazón, esto con el objetivo de adaptarse a las exigencias que se le imponen, esto evitará sufrir de inflamación y lesiones que provocan cicatrices. Los estudios han observado marcadores elevados de inflamación en los atletas de alto rendimiento.

    ¿Que pasa cuando sobre entrenas con tu bicicleta? bucicletas y cardeo

    Se necesita mucha más investigación para establecer límites, pero no debe suponerse que cuanto más ejercicio hagas, más saludable estarás; ya los estudios han mostrado un efecto meseta.

    Los mismos estudios aseguran que si tu objetivo es la salud, no necesitas ejercitarte más de 30 a 60 minutos por día. Esta recomendación surge de la existencia de evidencia convincente que señala que la acumulación de duro entrenamiento aumenta la probabilidad de problemas cardíacos.

    Los ejercicios de resistencia implementados por largos periodos de tiempo generan cambios en la estructura fundamental del corazón que pueden alterar irrevocablemente su funcionamiento, terminado probablemente en una fibrilación auricular.

    Esto no significa que todos los que entrenan duro durante años experimenten problemas en su ritmo cardíaco, pero sí resalta la importancia de evitar el exceso de entrenamiento, al tiempo que prestas atención a las señales de advertencia, lo mejor es darle a su corazón mucho descanso y tiempo de recuperación, especialmente a medida que envejeces.

    Ya cuando pasas el umbral de los 50 y 60 años, se necesita más descanso después de cualquier entrenamiento. Esto se debe a que los músculos en envejecimiento son más susceptibles al daño inducido por el ejercicio y son más lentos para adaptarse y repararse. bicicletas y cardeo

    Las bicicletas nos pueden dar un resultado del cardeo = bicicletas y cardeo

    Los resultados y estudios de cardeo mediante el uso apropiad de bicicletas
    bicicletas y estudios de cardeo

    La muerte súbita por paro cardíaco entre atletas jóvenes es rara, afectando solo a uno de cada 50.000. El noventa por ciento de las víctimas son hombres. las bicicletas y cardeo para mantenerse activo

    La causa más común de muerte súbita cardíaca (MSC) es la miocardiopatía hipertrófica o enfermedad del músculo cardíaco, la mayoría de las cuales son detectables mediante un examen especializado.

    En la actualidad las organizaciones ciclísticas se inclinan por minimizar las pruebas innecesarias, pero no se puede dejar de pensar en la salud de los corredores. Sin embargo, existe un nivel muy bajo de falsos positivos que se recomienda sea visto por un cardiólogo deportivo entrenado que esté actualizado en los últimos criterios.

    Un nuevo estudio dice que recorrer 30 millas por semana reduce el riesgo de padecer de alguna dolencia cardíaca y también el riesgo de padecer cáncer.

    Por lo tanto, si tiene más de 35 años, es nuevo en el deporte de resistencia y / o tiene motivos para sospechar que tiene un mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos, vale la pena visitarlo para que un médico especialista en cardiología del deporte lo controle.



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    Todo lo que necesitas saber sobre quemar calorías en bicicleta

    Todos los ciclistas quieren saber cuántas calorías queman mientras montan en bicicleta, para algunos corredores es una tarea fácil tener un número aproximado, pero si hablamos de una cifra exacta la historia cambia. es por eso que durante este articulo develaremos algunos consejos de como quemar calorias en bicicleta.



    A la hora de saber cuántas calorías quemas en una bicicleta encontraras ecuaciones rápidas y fáciles de aplicar, pero, por desgracia, la vida rara vez es tan simple. Incluso los dispositivos GPS y las aplicaciones, aunque útiles, no pueden garantizar una cifra exacta.

    ¿Qué es una caloría? y como podemos quemarlas en bicicleta

    Bicletas para mantenerse en forma
    Bicicletas y sus beneficios saludables

    Por definición, una caloría es el grupo de proteínas, carbohidratos y grasas que nuestro cuerpo necesita para mantenerse activo. Sin embargo, hay una diferencia en la forma en que el cuerpo absorbe y metaboliza las calorías de diferentes macronutrientes.

    Algunas de las calorías que consume el organismo, son utilizadas para digerir y procesar la comida y convertirla en combustible accesible. A esto se le llama el efecto térmico de los alimentos o TEF por sus siglas en ingles. Es por esta razón que las proteínas tienen un TEF mucho más alto que los otros macronutrientes.

    Por lo tanto, si consumes 100 calorías de proteína, 25 o 30 de estas calorías se perderán en forma de calor y solo se absorberán alrededor de 70 o 75.

    QUEMAR CALORIAS EN BICICLETA

    Bicicletas
    Todo lo que necesitas saber sobre quemar calorías en bicicleta

    Las calorías quemadas en la proteína de ciclismo te mantienen lleno por más tiempo, es por esta razón que muchos ciclistas aseguran que ingerir alimentos ricos en proteínas, como los huevos, hacen que te sientas satisfecho por más tiempo.

    Consumir alimentos con alto contenido de proteínas como huevos, pescado o leche, te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, mientras que consumir un paquete de patatas fritas no será tan efectivo a la hora de combatir el hambre.

    El poder de la proteína

    Quemar calorias con bicicletas
    Todo lo que necesitas saber sobre quemar calorías en bicicleta

    Vale la pena resaltar que consumir en exceso proteínas resulta perjudicial a la hora de producir grasas. Es por esta razón que los nutricionistas aseguran que las calorías sobrantes de los carbohidratos o proteínas se convierten con menos facilidad en grasa corporal.

    Por eso, si tienes la intención de comer en exceso, es mejor que las calorías adicionales provengan de las proteínas o los carbohidratos que de las grasas.

    ¿Vale la pena contar calorías?

    Bicicletas para quemar calorias
    Bicicletas para quemar calorias

    Muchos entrenadores a nivel profesional no les piden a los corredores que cuenten las calorías, pero si les facilitan estrategias efectivas para el consumo adecuado de porciones de acuerdo a la actividad. El objetivo principal de estas estrategias debería ser consumir comidas balanceadas.

    El conteo de las calorías mediante el uso de aplicaciones puede ser útil para que los corredores estén más conscientes de lo que están comiendo, pero este conteo no es tan preciso como se cree.

    Esto se debe a que los números que se ven en las etiquetas de los alimentos y las bases de datos son promedios y no reflejan la energía requerida para digerir esos alimentos, que en una dieta mixta representan alrededor del 10 por ciento de las calorías que consumes.



    Por otro lado, la preparación de los alimentos también cambia su contenido calórico. El hecho de cortar, mezclar, macerar y cocinar e incluso masticar los alimentos hacen que haya más calorías disponibles para la absorción. Debido a esto, se consumen más calorías de los alimentos procesados que de los alimentos no procesados.

    Algunas calorías pasan sin ser digeridas, esto ocurre en ciertos alimentos como las nueces y semillas, donde algunas de las calorías están encerradas en la matriz alimenticia y no pueden ser digeridas por las enzimas intestinales.

    Recientemente, investigadores han descubierto que se absorben menos calorías de nueces y semillas de lo que se pensaba anteriormente. Incluso las bacterias de nuestro intestino pueden aumentar o disminuir las calorías que absorbemos.

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    Las personas con una mayor proporción de bacterias firmicutes absorben un promedio de 150 calorías más por día que aquellos con una mayor proporción de bacteroidetes.

    ¿Deberías contar las calorías quemadas en tu bicicleta?

    Bicicletas para quemar calorias
    Bicicletas para mantenerse en forma

    Los dispositivos portátiles para medir el gasto de calorías se han vuelto extremadamente populares entre los ciclistas. Pero algunos investigadores recomiendan que no se debe confiar demasiado en estas lecturas.

    Las cifras de gasto calórico usadas en las calculadoras en línea y los rastreadores de ejercicios se basan en ecuaciones predictivas, por lo que no son muy precisas. Es por esta razón que algunos entrenadores aconsejan a sus corredores que utilicen estos dispositivos para aumentar la motivación o ayudarlos a comprender cuántas calorías queman y cuántas deben comer.

    Algunos corredores piensan que en una hora de ciclismo pueden comer tres veces más su peso corporal en la comida, lo que significa que tiran por tierra todos los beneficios de la quema de calorías de su ejercicio.

    Un estudio realizado en el año 2016 de 12 dispositivos portátiles populares realizado por investigadores japoneses descubrió que había una variación considerable entre los dispositivos en comparación con el gasto de energía medido en una cámara metabólica.

    Algunos corredores subestimaron el consumo de calorías en un par de cientos de calorías durante un período de 24 horas, mientras que otros sobrestimaron en una magnitud similar. Los investigadores concluyeron que la mayoría de los dispositivos portátiles no producen una medida válida del consumo total de energía.



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    Dolor de muñeca

    En este artículo te diremos como prevenir el dolor, el entumecimiento y el hormigueo en tus manos y muñecas con tan solo efectuar algunos ajustes a tu bicicleta. esto te proporcionara la ventaja de poder evitar el dolor de muñeca.



    Para casi todos los ciclistas novatos y profesionales el dolor de muñeca es una de las quejas más comunes. Esta dolencia también es conocida como parálisis del manillar y se produce cuando hay presión del nervio cubital que se extiende a través de todo el dedo meñique.

    Mantener siempre el equlibrio adecuado para evitar dolo de muñeca

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    Evitar el dolor de muñeca con la bicicleta mas apropiada

    Esta presión es la responsable del dolor, el entumecimiento y el hormigueo en tus manos y muñecas, por ende las hará más débiles, lo que dificultará un frenado de emergencia o un simple cambio de marcha.

    Estas molestias también pueden ser ocasionadas por la hiperextensión de la muñeca, lo cual se presenta generalmente cuando montas tu bici por periodos prolongados de tiempo.

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    Si estás experimentando alguno de estos síntomas, son muchas las cosas que puedes probar en casa para apaciguar el dolor, pero si la molestia persiste no dudes en visitar a tu fisioterapeuta de confianza.

    Debes tener en cuenta que si el dolor de muñeca y la mano se produce mientras no estas montando tu bicicleta la molestia puede estar relacionada con otros factores como el trabajo en el escritorio o la computadora.

    Evitar dolor de la muñeca en tu bicicleta

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    como evitar doolor en muñecas al usar la bicicleta mas apropiada

    Si el dolor en la muñeca aparece mientras estas montando tu bici lo primero que debes chequear es el ajuste de tu bicicleta.
    Existen diversas razones por las que puede aparecer el dolor de las muñecas, dentro de las que podemos resaltar:

    • Demasiado peso sobre tus manos y muñecas
    • Un sillín de montar demasiado alto
    • Barras del manubrio demasiado bajas
    • Una altura de bicicleta no adecuada
    • Un tubo superior demasiado largo

    Recuerda que lo ideal es que no apoyes ningún peso en sobre tus manos y muñecas; debes revisar constantemente tu posición al montar sobre todo en carreteras planas y escaladas poco profundas.



    Si sientes que parte del peso de tu cuerpo está cayendo hacia adelante, entonces tu posición definitivamente necesita una revisión.

    Si tu bicicleta está bien ajustada pero aún sientes dolor, debes observar cómo estás sujetando las barras. Lo que se recomienda en estos casos es relajar tus manos, suavizar tus codos, dejar caer tus hombros, y evitar agarrar las barras con demasiada fuerza. Tus muñecas deben estar relajadas y no demasiado flexionadas o extendidas.

    Maneras para poder Evitar dolor de muñeca en tu bicicleta

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    Ciclistas profesionales recomiendan cambiar la posición de tus manos con frecuencia durante un recorrido apoyándote en la parte superior de las barras y las capuchas, ya que estos elementos están especialmente diseñados para alinear tus muñecas y asi poder evitar el dolor de la muñeca.
    Por otro lado las barras anatómicas ofrecen una amplia variedad de posiciones para que tus manos y muñecas no se vean afectadas durante el recorrido.

    De hecho muchos ciclistas disfrutan de la parte superior plana de las barras aerodinámicas en forma de ala, mientras que otros ciclistas con manos pequeñas prefieren la barra estrecha más tradicional.

    Si eres de esos ciclistas con manos pequeñas, debes asegurarte de que tus palancas estén en el ángulo adecuado para que puedas cubrirlas sin esfuerzo; de no ser así, puedes necesitar una cuña o una inserción para acercar los extremos de las palancas a la barra. Al hacer esto, tendrás mayor control sobre los descensos.

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    Usar guantes y la cinta de la barra reduce y ayuda a evitar dolor de muñeca

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    Los guantes forman parte fundamental de tu equipo de protección, es por esta razón que siempre debes usarlos, sobre todo para prevenir la erupción de grava en las palmas de tus manos en caso de una caída.

    Por otro lado, los guantes acolchados también ayudan a aliviar el dolor en la muñeca. Tan solo debes rellenar alrededor de la base del pulgar para ayudar a aliviar la presión de su cubital previniendo de esta manera el dolor.

    La cinta de la barra acolchada con insertos de gel o espuma también es un aliado a la hora de brindar una protección adicional contra la vibración de la carretera, el cual es otro factor que contribuye al dolor en las manos y muñecas. es necesario tomar cada consejo en cuenta y aplicarlos para asi poder evitar el dolor de  muñeca.



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    Entrenamiento de fuerza: 5 beneficios de usarlos para pedalear Bicicletas y sus ventajas en nuestra salud

    Bicicletas y sus ventajas en nuestra salud en este articulo veremos muchas ventajas que el ejercitar nos puede llegar a brindar a la hora de ganar resistencia al hacer ciclismo. Los músculos son los elementos que te mantienen en constante movimiento. Estudios recientes publicados en la revista Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports aseguran que en pruebas con entrenamientos de fuerza en un grupo de adultos mayores, los resultados arrojaron un incremento en la motivación.



    Esto se debe a que unos músculos con un entrenamiento adecuado dan mayor movilidad, por lo que en los adultos mayores, el hacer ejercicios se convirtió en una actividad placentera.

    El estudio se realizó en una población de 104 adultos mayores con un buen estado de salud, en edades comprendidas entre los 65 y los 75 años, quienes efectuaron entrenamientos de fuerza supervisada, tres veces por semana durante nueve meses.

    Dentro de los puntos a investigar se tomaron en cuenta:

    • Niveles de motivación
    • Planificación del ejercicio
    • Autoeficacia del ejercicio
    • Creencia en la capacidad para tener éxito con el programa

    Durante la investigación, los participantes manifestaron sentirse más motivados al hacer ejercicios, por ende comenzaron a planificar más entrenamientos ya que disfrutaban plenamente de estas actividades. Un año después, más de la mitad de los adultos mayores que participaron en el estudio se mantenían haciendo entrenamientos de fuerza con regularidad. otra manera muy peculiar de entrenar como todo un ciclista es manejar tu bicicleta y sacarle mas provecho a tu entrenamiento es andando en diferente tipos de rutas y eso es un concepto myt recomendado de medicos de las bicicletas y sus ventajas

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    Bicicletas para ejercitar., como ejercitar los musculos de las piernas con el uso de una bicicleta. los beneficios que una bicicleta nos puede proporcionar. como mejorar la circulacion sanguinea con el uso de una bicicleta. por que debemos usar una bicicleta para mejorar nuestra resistencia corporal.

    Bicicletas y sus ventajas en nuestra salud

    Aunque este estudio se realizó en personas mayores, un gran número de investigaciones respalda el papel del entrenamiento de fuerza como elemento motivador. Quédate con nosotros y toma nota de estas cinco razones por las que un ciclista debe realizar entrenamientos de fuerza:

    1. Tu fuerza se incrementa Inmediatamente

    Como incrementar la fuerza mediante el uso de un ejercicio apropiado. ejercitar para incrementar aun mas resistencia muscular. incrementar la masa muscular mediante un ejercicio balanceado

    Los entrenamientos básicos toman algunas semanas para dejar ver sus resultados. Sin embargo, los entrenamientos de fuerza den ver sus resultados de forma inmediata.



    Este tipo de entrenamientos despierta las fibras musculares dormidas y desarrolla conexiones neuromusculares que te permiten poner más potencia en sus pedales con tan solo unas pocas sesiones y todo ocurre mientras tus músculos se vuelvan más grandes y más fuertes.

    2. Tu resistencia se optimiza, 

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    Numerosos estudios aseguran que incluso los ciclistas de élite altamente entrenados optimizan su resistencia sobre la bicicleta cuando integran a su rutina de entrenamientos algún ejercicio de fuerza explosiva. Los entrenamientos con ejercicios de fuerza no solo son capaces de aumentar tu poder sino que también son capaces de entrenar tus fibras tipo II que son las responsables de hacerte más resistente a la fatiga.

    Esto dará como resultado una mayor contracción muscular, la cual es necesaria para complementar el trabajo de fuerza. Esto repercutirá en resultados de contrarreloj más rápidos, mayor potencia para superar las subidas y una experiencia de conducción más placentera.

    3. Te sentirás más seguro en tu uniforme de ciclismo, las bicicletas y sus ventajas

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    Para muchos ciclistas puede parecer un acto de valentía aparecer en público en su típico uniforme de ciclismo. La investigación demuestra que el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu imagen corporal, lo que a su vez aumenta tu confianza haciéndote mucho más feliz antes, durante y después de cada recorrido.

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    4.Las bicicletas ayudan nuestra salud, Aumentas tus niveles de energía. 

    Incremento de energia mediante el ciclismo
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    El entrenamiento de fuerza intenso libera esas hormonas que te hacen sentir bien como la serotonina, la norepinefrina y las endorfinas. El resultado: menos ansiedad y más energía para mantener tu cuerpo en armonía y en movimiento.

    5. Te convences de que si puedes lograr cualquier meta = Bicicletas y sus ventajas

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    Tu convicción en la capacidad que tienes para lograr las metas que te propongas es pilar fundamental para la motivación para hacer ejercicio.

    Con un plan de entrenamiento adecuado estarás incentivando la autoeficacia para entrenar, especialmente a través del entrenamiento de fuerza, el cual no solo te ayudara a ser más fuerte, más capaz y listo sino que te preparará para afrontar carreras difíciles, grandes colinas y otros desafíos cotidianos a la hora de hacer cualquier recorrido.



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    Ejercicios de Prehabilitación: Lo más eficaz para prevenir lesiones

    Los ejercicios de Prehabilitación podrían ayudarte a mantenerte a prevenir lesiones y tener un mejor rendimiento en tu bicicleta.



    Esos dolores molestos que arruinan tu recorrido, o ese dolor que te impide pedalear, son dolores a los que todos los ciclistas les temen. Quédate con nosotros y toma nota de como los ejercicios de Prehabilitación pueden ayudarte.

    A modo de conceptualizar un poco lo términos podemos decir que la rehabilitación de una lesión es un ejercicio que busca corregir un problema que ya ha provocado disfunción o dolor. Por otro lado, la Prehabilitación es un ejercicio preventivo que es capaz de optimizar las funciones y ayuda a prevenir lesiones.

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    Prevenir lesiones con ejercicios de prehabilitación

    Al hacer de manera adecuada los ejercicios de Prehabilitación podrás hacer tus recorridos con más comodidad y con un mayor rendimiento, lamentablemente pocos ciclistas tienen el tiempo suficiente para montar sus bicicletas siguiendo este tipo de ejercicios.

    prevenir lesiones

    Si eres un ciclista con nivel de principiante y quieres incluir estos ejercicios en tus rutinas de entrenamiento lo recomendable es que comiences con 20 o 30 minutos dos o tres veces por semana.

    En el caso de los corredores profesionales, estos pueden escatimar los ejercicios de Prehabilitación debido a factores de tiempo. Esto se debe a que cualquier tiempo libre que tengan lo aprovecharan en entrenar en sus bicicletas.



    Por otro lado, los corredores con nivel de principiantes pueden desarrollar una mala postura en su vida cotidiana que puede traducirse en una mala postura en la bicicleta, esas largas horas en un escritorio o viajar en automóvil o en tren pueden causar una mala postura deportiva y generar dolencias en la parte superior del cuerpo.

     

    Esto significa que cuando están en la bicicleta puede que no sean capaces de adoptar la postura de ciclismo correcta o no tengan la resistencia necesaria para mantener una posición correcta, lo que se traduce en una caída en el sillín de montar o en demasiado peso en las manos y muñecas.

    Hay ejercicios de Prehabilitación que se enfocan en las áreas más comunes de incomodidad que experimentan los ciclistas de resistencia, pero los mejores ejercicios son aquellos que se dirigen a una parte del cuerpo en específico y sus objetivos.

    Imagínate que sería de tu vida si por alguna lesión tuvieras que dejar de montar en tu bicicleta, y comienzas a hacer ejercicios de Prehabilitación sintiendo mejorías desde el primer momento, haciendo además que tu rendimiento mejore indiscutiblemente.

    Los ejercicios de Prehabilitación trabajan de manera integral para comprender tu cuerpo y su estructura, los factores estresantes de la vida y la causa y efecto de cualquier disfunción, prestando mayor atención a los siguientes factores:

    • Posturas de pie y sentado
    • Posición en la bicicleta
    • Movilidad estática y dinámica
    • Columna vertebral
    • La fuerza
    • La flexibilidad
    • La resistencia de los músculos
    • El control del movimiento
    • Su alineación en la bicicleta
    • La capacidad de su cuerpo para mantener la postura correcta

    Estos ejercicios también observan si los músculos si se están activando disparando en el patrón correcto, previniendo la sobrecarga en ciertas áreas ayudando a prevenir lesiones comunes.

    Hay que recordar que el ajuste adecuado de tu bicicleta y la Prehabilitación van de la mano, esto se debe a que puedes sentarte muy mal en una bicicleta que ha sido ajustada y personalizada para ti. Lo ideal es que trabajes tu cuerpo y bicicleta juntos, para un funcionamiento óptimo.

    La comodidad en la bicicleta no solo hace que este deporte sea más agradable, sino que también te ayuda a rendir mejor. Los ciclistas no siempre están entrenando, a menudo simplemente salen y hacen recorridos de paseo, lamentablemente en la mayoría de los casos estos ciclistas carecen de preparación lo que hace que prevenir lesiones sea poco probable.

    Los ejercicios de Prehabilitación intentan optimizar este tipo de funciones básicas y evitan que tu cuerpo falle bajo las cargas que el ciclismo le exige.

    Por último, los ejercicios de Prehabilitación pueden ayudar a entrenar tus músculos para tener más resistencia en el sillín de montar, y para asegurarte de que el tiempo de trabajo de tus músculos es el óptimo.

    Esto aumenta tu producción de energía, lo que te hará más rápido. Por una inversión relativamente pequeña de tiempo cada semana, un programa individualizado de Prehabilitación podría ayudarte no solo a prevenir lesiones sino también a ser un ciclista más rápido y poderoso.



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    Cinta kinesiológica para ciclistas : Deberias usarlas?

    El vendaje neuromuscular, cinta adhesiva o cinta kinesiológica parece para muchos, un remedio poco efectico contra los dolores relacionados con el ciclismo. Sin embargo está ganando cada vez más popularidad.



    De seguro habrás visto a muchos de tus compañeros de competencia o recorrido juguetear con sus extremidades colocándoles cinta adhesiva de colores vistosos.

    Siempre es importante que estés al día con los diferentes consejos que tenemos en la web para aumentar la velocidad y potencia al pedalear.

    Contrario a lo que la primera impresión dicta, no están reparando heridas, solo están tratando de evitar y aliviar posibles lesiones musculares mientras mejora su rendimiento. Esta cinta adhesiva se conoce como cinta kinesiológica, la cual fue desarrollada hace 30 años por el quiropráctico japonés Dr. Kenzo Kase.

    Cinta kinesiológica: ¿Qué es lo que debe hacer?

    cinta kinesiológica

    Algunos ciclistas profesionales aseguran que esta cinta puede mejorar el flujo sanguíneo y ayudar con la recuperación de casi cualquier lesión muscular. Lamentablemente no todas estas afirmaciones están respaldadas por pruebas convincentes.

    Para el año 2012, la Advertising Standards Authority o ASA por sus siglas en inglés, confirmó una queja contra una empresa que hizo afirmaciones sobre la efectividad de la cinta kinesiológica, sin las pruebas suficientes para respaldar sus afirmaciones.
    En la actualidad los ciclistas usan la cinta kinesiológica por tres razones:

    Prevención de lesiones:

    Muchos ciclistas usan este tipo de cintas para:

    • Reducir la carga acumulada en los tejidos del entrenamiento repetitivo
    • Reducir el riesgo o el impacto que puede causar una lesión traumática

    ¿Verdad o ficción?

    Hasta ahora no se han encontrado evidencias que demuestren que la cinta kinesiológica reduzca el riesgo de contraer lesiones en el ciclismo. Tan solo un pequeño estudio sugirió la idea de que esta cinta podía impedir el calambre de la pantorrilla en los triatletas, pero fue un estudio de muy baja calidad con solo seis atletas.



    Tratamiento de lesiones

    El uso de este tipo de cinta para el tratamiento de lesiones se basa principalmente en sus efectos inmediatos en cuanto a la reducción del dolor.

    Esto se debe a que la cinta kinesiológica es lo suficientemente flexible para permitir un movimiento cómodo y lo suficientemente resistente como para usar durante el recorrido. Es por esta razón que muchos ciclistas la usan para reducir el dolor mientras montan en sus bicicletas, lo cual en recorridos largos puede ser realmente valioso.

    Para evitar posibles lesiones es necesario que sepas como modificar el espigo.

    ¿Verdad o ficción?

    Aunque los supuestos efectos clínicos de la cinta kinesiológica pueden parecer positivos, las investigaciones arrojan resultados muy variados. Algunos estudios han encontrado una reducción a corto plazo del dolor, con resultados positivos en el dolor de rodilla, la fasciopatía plantar y el dolor lumbar.

    Mejorar el rendimiento


    Para que la cinta kinesiológica mejore de forma mensurable el rendimiento, debería tener la capacidad de mejorar algunos de estos factores:

    • La capacidad cardiovascular
    • La eficiencia del ciclismo
    • La resistencia
    • La fuerza muscular

    Hasta ahora y desde el punto de vista del conocimiento fisiológico actual, parece poco probable que una cinta aplicada a la piel pueda lograr esto.



    Desde el punto de vista psicológico la cinta kinesiológica puede ayudar a los ciclistas a sentirse más apoyados y más seguros. En relación con esta confianza adicional, también puede tener efectos placebo significativos, que se sabe que ayudan a mejorar el rendimiento.

    ¿Verdad o ficción?

    Hasta ahora no hay estudios profundos que demuestren que la cinta kinesiológica sea efectiva para mejorar el rendimiento en el ciclismo.

    Por ejemplo, un ensayo mostró una mejora del dos al seis por ciento en el rendimiento en cinco ciclistas de élite, pero fue llevado a cabo por el fabricante de la cinta. El otro, una tesis de maestría, demostró mejoras en la potencia máxima, pero ningún cambio significativo en el tiempo de prueba de 1.5 millas.

    Entonces ¿Qué es lo que sucede?

    Hasta ahora lo que sí ha sido plenamente comprobado es que el uso de la cinta kinesiológica puede tener efectos a corto plazo para reducir el dolor, pero es poco probable que sea beneficioso a largo plazo.

    Muchos tratamientos utilizados en clínicas parecen tener efectos inmediatos para aliviar el dolor, pero tienen resultados muy variados a largo plazo. Tal es el caso de los masajes, la acupuntura y las manipulaciones de articulaciones. Por lo general, la función de estos tratamientos es reducir el dolor a corto plazo para ayudar a la rehabilitación a producir resultados más rápido.
    Aunque estos tratamientos pueden ser beneficiosos en algunos ciclistas, no deben confiarse por completo.

    Si tienes una lesión en curso, asegúrate de utilizar un programa de rehabilitación para crear un cambio a largo plazo.

    La cinta kinesiológica puede valer la pena para el dolor de espalda, rodilla y columna vertebral. Para el dolor de rodilla, intenta tapar la rodilla. Sin embargo, si la cinta Kinesiológica te funciona, debes tener en cuenta que probablemente solo esté mejorando los síntomas y no la causa real, si tus problemas persisten, es importante consultar a un fisioterapeuta o profesional de la salud de tu confianza para que haga los chequeos y exámenes respectivos.



    Como conclusión podemos decir que la cinta Kinesiológica ha sido muy bien comercializada, pero no ha sido bien investigada. Es por esta razón, que es muy poco probable que ayude de alguna manera a mejorar el rendimiento o a reducir el riesgo de lesiones, pero si puede ayudar a reducir el dolor a corto plazo.

    Esto podría permitirte continuar con tu entrenamiento, mientras que buscas ayuda especializada para abordar la causa principal de la incomodidad. Recuerda que lo ideal es que para dolores persistentes, consultes a un fisioterapeuta o profesional de la salud de tu confianza.



    Hot, Salud

    Consejos esenciales para aumentar la velocidad, potencia y pedalear más rápido

    Para aumentar la velocidad un sprint efectivo requiere potencia y velocidad. Los velocistas, trabajan más sus músculos mediante levantamiento de pesas y ejercicios pliométricos fuera de la bicicleta.



    Sumado al trabajo de cadencia alta para asegurarse de que pueden convertir toda su fuerza y poder en aceleración.

    Los Sprint pueden tomar muchas formas, y el entrenamiento es muy diferente dependiendo de la disciplina de ciclismo. Ganar un sprint al final de un Clásico de 250 km es muy diferente de los Sprints cortos y potentes que se requieren en la pista.

    Aumentar la velocidad

    Los ciclistas profesionales que no se dedican a hacer Sprints son tremendamente musculosos, mientras que los velocistas aunque poderosos, son menos corpulentos y muy delgados, ya que necesitan la resistencia para cubrir las distancias antes de que tengan la oportunidad de liberar su poder de Sprint.

    Vale la pena destacar que los velocistas están genéticamente dotados con fibras musculares que permiten un pedaleo rápido y explosivo, pero incluso los ciclistas dedicados a la escalada pueden beneficiarse del entrenamiento tipo sprint.

    Este tipo de entrenamientos te ayudará a aumentar la velocidad de tus piernas, mejorar tu potencia pico y, en el caso del entrenamiento estilo Tabata, también beneficiará tu resistencia al aumentar la velocidad máx.

    Hay tres entrenamientos tipo Sprint. Estos se pueden agregar en viajes de resistencia más largos o por sesiones.
    Sesiones de Sprint que realmente funcionan

    Power Sprints de comienzo lento para aumentar la velocidad

    Este tipo de entrenamiento te ayuda a desarrollar la potencia explosiva a baja velocidad.

    • Ponte en marcha y rueda lentamente hasta que estés casi paralizado
    • Ahora acelera y sostén durante 20 segundos
    • Regresa a una marcha más fácil y gira durante cinco minutos
    • Repite hasta 8 veces

    Súper Speed

    Si estás compitiendo contra otros corredores, entonces es probable que ya seas muy rápido. Este tipo de entrenamiento te ayudará a aumentar la velocidad de tus piernas, lo que te permitirá acelerar lo necesario para obtener la distancia que necesitas.

    • Usa una pendiente segura para aumentar la velocidad
    • Cuando te acerques a la parte inferior de la colina, cambia de velocidad y aumenta tu cadencia para acelerar
    • Mantén la velocidad si se trata de un tramo de carretera rodante

    Sprints estilo Tabata

    Estas repetidas ráfagas de velocidad máxima con poco tiempo de recuperación entre ellas mejorarán tu velocidad y también aumentarán tu resistencia.

    • Pedalea duro durante 30 segundos
    • Luego pedalea fácilmente durante 30 segundos
    • Repite cinco veces
    • Ahora asegúrate de no dejar de pedalear, ya que necesitas mantener el impulso para mantener la velocidad alta
    • Recupera la rotación durante cinco minutos
    • Termina con un buen enfriamiento



    Ejercicios para hacer mejores Sprints en una semana

    Para los velocistas profesionales esta semana es conocida como la semana de fuerza, ya que solo logran salir al exterior solo una vez. El resto del tiempo deben mantenerse en el velódromo ya sea entrenando en la pista o en el gimnasio.

    Lunes

    Sesión de gimnasio por la mañana:

    El primer día de la semana comienza con un entrenamiento con pesas, ejercicios como peso muerto y fortalecimiento de piernas, además de algo de levantamiento de pesas para la parte superior del cuerpo.

    Ya en la tarde puedes ir a la pista para hacer aceleraciones de velocidad. Lo ideal es que sea constante para luego ir acelerando como lo harías al comienzo de un esfuerzo de sprint.

    Martes

    Entrenar en la pista por la mañana:

    El trabajo en la pista para este día debe ser un trabajo de cadencia, esto quiere decir: un pedaleo realmente rápido, corriendo en un engranaje mucho más pequeño de lo que normalmente usarías.

    Básicamente, este es un trabajo para aumentar la velocidad de las piernas.
    Aplica mucha fuerza durante un corto espacio de tiempo y tendrás una aceleración rápida con alta velocidad. El entrenamiento de este día está diseñado para aumentar la fuerza que aplicas a los pedales.

    Miércoles

    Gimnasio en la mañana; Pilates en la tarde.

    La sesión de gimnasio debe ser la misma que la del día lunes, trabajando la fuerza. El entrenamiento con pesas pasa por diferentes fases dependiendo de cuán lejos estés de alcanzar tus objetivos.

    Ya en la tarde lo ideal es que complementes con Pilates. El Pilates ayuda a fortalecer principalmente los músculos de la espalda, que es la zona más propensa a sufrir lesiones.

    Jueves

    Gimnasio en la mañana
    El entrenamiento en el gimnasio de este día debe centrarse en un entrenamiento de fuerza dinámico. Tal es el caso de los ejercicios pliométricos: correr y saltar de pie y cosas así.



    Estos ejercicios son necesarios ya que el sprint pone a la espalda bajo cargas increíbles. Los poderosos músculos de los Sprinters ejercen grandes fuerzas durante los primeros golpes de pedal, y esa fuerza debe ser transferida a través de los huesos y el tejido blando antes de que llegue a los pedales.

    Los velocistas entrenan con pesas pesadas, y el hecho de que liberen la fuerza máxima de manera muy abrupta significa que la tensión puede ser enorme. El entrenamiento pliométrico ayuda a un velocista a desarrollar la naturaleza explosiva de sus músculos dominados por fibras de contracción rápida.

    Viernes

    Gimnasio por la mañana; descansar por la tarde
    El entrenamiento en el gimnasio debe ser de fuerza usando pesas nuevamente. Recuerda que esta es la primera semana de entrenamiento, así que necesitas todo el acople muscular que puedas lograr.

    Sábado

    Recorrido por carretera.

    Este es el único recorrido por carretera de la semana. Es agradable salir y disfrutar del campo. Incluso los velocistas necesitan un poco de resistencia y un período prolongado de pedaleo.

    A muchos velocistas les gusta hacer recorridos por carretera. Los velocistas varían este aspecto a lo largo de cada ciclo de entrenamiento y algunas veces realizan más y más sesiones de entrenamiento en la carretera.

    Domingo

    Día de descanso.

    Este es el único día donde podrás relajarte durante todo el día, y junto con el sábado es una oportunidad para salir, lo cual es aún más importante durante los oscuros meses de invierno.

    Debido a que esta es una semana de entrenamiento especializado, debes regalarte un día para el descanso total. Es en este día donde puedes disfrutar de un paseo al aire libre, ya que el resto del tiempo debes levantar pesas y hacer otras actividades en el gimnasio sumado a los entrenamientos de pista.

    Deberías usar la cinta kinesiológica para evitar posibles lesiones.



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