• Salud

    4 formas de quemar grasa del vientre

    Para los ciclistas profesionales o principiantes la grasa del vientre es una verdadera mala noticia.

    En la actualidad son muchos los investigadores que debaten los riesgos reales para la salud de poseer un mayor índice de masa corporal o IMC. Todos están de acuerdo en que esos kilitos de más  alrededor de la cintura son perjudiciales para la salud.

    Las investigaciones aseguran que una cintura de más de 40 pulgadas para los hombres y de 35 pulgadas para las mujeres eleva el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, incluso si no tienes sobrepeso técnico y reflejas una buena salud.




    Vale la pena destacar que la grasa del vientre también está directamente relacionada con:

    • La presión arterial alta
    • El colesterol alto
    • Niveles altos de azúcar en la sangre
    • La diabetes

    Pero no todo son malas noticias, ya que como ciclista, cuentas con la mejor herramienta para deshacerte de esos kilos de más en tu vientre: Tu bicicleta.

    4 maneras de quemar grasa del vientre respaldadas por la ciencia

    Lo ideal es que puedas implementar en tu rutina de entrenamiento ejercicios que desarrollen tu capacidad para quemar grasa, aceleren tu metabolismo, supriman tu apetito.

    1.- Entrenamiento de alta intensidad

    Realiza entrenamientos de alta intensidad una o dos veces por semana, solo procura dejar claros los días en los que entrenarás duro y los días en los que entrenarás en los niveles normales. Estudios aseguran que los entrenamientos de alta intensidad reducen significativamente la grasa abdominal, incluida la grasa visceral o del vientre.

    Hay infinitas formas de hacer entrenamientos de alta intensidad:

    • Primero, calienta durante 10 a 15 minutos
    • Luego, reduce tu esfuerzo para que comiences a trabajar progresivamente más duro durante 30 a 60 segundos
    • Repita 5 veces
    • Déjate enfriar durante dos o tres minutos





    2.- Mantén controlado tu entrenamiento

    Sí bien lo ideal es que implementes entrenamientos de alta intensidad, no debes excederte. Entrenar duro todo el tiempo, estresa muscular y mentalmente tu cuerpo dejándote la mayoría de las veces una inflamación crónica, ocasionándote mucho dolor, lo que puede ser contraproducente contribuyendo al almacenamiento de grasa abdominal.

    Intenta programar tus entrenamientos de intensidad a un par de veces por semana y entrena a un ritmo controlado y cómodo.

    3.- Usa la regla 80/20 o entrenamiento polarizado

    Muchos entrenadores prescriben lo que se conoce como la regla 80/20, también llamada entrenamiento polarizado. Definitivamente vale la pena intentarlo para quemar la grasa del vientre, además de ponerse en forma más rápido.

    El objetivo de esta regla es pasar el 80% del tiempo de recorrido en tu bici en baja intensidad y el otro 20% en intensidad moderada a dura. De esta manera, cuando llegue el momento de esforzarse, tendrá las reservas de energía necesarias para poder hacerlo maximizando los esfuerzos del intervalo.

    4.- Haz al menos un recorrido en ayunas

    Para acelerar la quema de grasa, lo ideal es que hagas dos o tres recorridos cada semana en ayunas. Simplemente haz tu recorrido normal, pero recuerda comenzar con el estómago vacío, solo se vale tomar café negro o té.

    Si tu recorrido es de más de dos horas, lo ideal es que lleves tu comida. Recuerda que este recorrido en ayunas es una forma de ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa. Ciclistas profesionales aseguran que es mucho más fácil hacerlo antes del desayuno, después de haber ayunado durante toda la noche, lo cual garantiza que tus reservas de glucógeno son bajas, por lo que tu cuerpo necesita aprovechar la grasa que tienes de más para obtener combustible.




    Salud

    Como deshacerte de los dolores musculares

    Padecer de dolores musculares después de un recorrido exigente es normal, incluso si aparece uno o dos días después. Este tipo de dolores musculares son la mejor muestra de que has entrenado fuerte.




    Muchos ciclistas expertos creen que estos dolores son el resultado de desgarros microscópicos originados por algún movimiento excéntrico. El dolor muscular también puede ser el resultado de la inflamación, la cual es una parte necesaria de la recuperación celular, esta inflamación tiende a desparecer a medida que nos acostumbramos al ejercicio.

    Algunas formas de deshacerte de los dolores musculares

    Consume más antioxidantes

    Una investigación reciente asegura que los antioxidantes fortalecen tu sistema inmunológico contribuyendo a disminuir los dolores musculares. Estos alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas A, C y E los puedes conseguir en arándanos, granadas y cerezas y ofrecen innumerables beneficios.

    Ingiere grasa saludable

    La grasa saludable te ayuda a mantener tus células intactas. Los omega-3, como el aceite de pescado, se incorpora a la membrana celular del músculo y forma una barrera, preservando la integridad de la membrana celular. Los pescados grasos contienen la cantidad más importante de ácidos grasos omega-3. Para los que no comen pescado, pueden recurrir a alimentos como las semillas de lino y las espinacas.




    Complementa tu dieta con vitamina D

    Estudios recientes aseguran que la vitamina D es un agente clave para acelerar la reparación muscular. Además de mejorar la función muscular protegiéndote contra las lesiones. Lo ideal es que consumas productos derivados de la leche, los cuales son muy ricos en vitamina D.

    Come más proteínas

    Come proteínas durante el día. Lo ideal es que sean de 20 a 30 gramos de proteína cada tres horas. Al consumir estas cantidades de proteínas estás proporcionando a tus músculos un flujo constante de aminoácidos, los cuales son los componentes básicos de un músculo sano. Para tus dosis puedes comer: yogur griego o nueces.

    Comienza tu entrenamiento despacio

    Librarse de los dolores musculares también depende de cómo entrenas en tu bicicleta. Lo mejor que puedes hacer para evitar una lesión muscular y por ende el dolor es comenzar tu entrenamiento despacio. Lo ideal es que comiences con recorridos entre 60 y 90 minutos. Puedes probar ir aumentando los niveles de aceleración de una forma constante y progresiva, lo cual es perfecto a la hora de fortalecer tus músculos sin lastimarlos.

    Conoce tus límites, luego rómpelos

    No hay ningún problema con romper tus propios límites, esto es esencial en todo entrenamiento y de todo gran ejercicio, sobre todo cuando después de una semana de duro trabajar, llegas a tu extremo sintiéndote bien. Lo ideal es no sobrepasar tus límites, ya que puedes terminar con una lesión muscular.

    Pero si puedes ir rompiendo tus propios límites, de seguro habrás mejorado tu condición física, ya que esto significa que tus músculos fueron entrenados a su máxima potencia sin perder la capacidad de reconstruirse. Recuerda tener mucho cuidado ya que puedes caer en el sobre entrenamiento y eso puede ser perjudicial para tus músculos.




    Salud

    5 Maneras de prevenir calambres musculares

    Una de las causas más comunes por las que un ciclista debe detenerse durante una competencia son los calambres musculares. Estos representan una de las experiencias más dolorosas y molestas que se pueden atravesar.





    Medicamente no existe una razón específica a la que se le puedan atribuir los calambres musculares, pero en el mundo del ciclismo hay algunas teorías que han surgido de las experiencias personales de cada ciclista. Te las compartimos.

    Teorías a las que se les atribuyen los calambres musculares

    La fatiga

    Muchos corredores creen que la fatiga muscular es una de las causas de los calambres. Esto se debe a la tensión que ocasiona el pedalear más fuerte o durante distancias más largas a lo que tus músculos están acostumbrados. Esto normalmente afecta a los corredores de bicicleta de montaña.

    Forma de prevenirlo:

    Existen dos formas de prevenir los calambres por fatiga: la estimulación y entrenamiento. Lo ideal es que te prepares para que durante la carrera reflejes el nivel para el que has entrenado. Algunos ciclistas expertos aseguran que pedalear duro durante la carrera para la cual se ha entrenado, puede ser la mejor receta para los calambres musculares.

    Por otro lado, abstenerse durante la primera mitad de la carrera puede evitar que tus músculos se fatiguen pronto. Es durante el entrenamiento que debes presionar más fuerte y por más tiempo tus músculos para alcanzar el ritmo que deseas mantener durante la carrera.

    Existe evidencia de que los calambres musculares se pueden prevenir con el entrenamiento de fuerza. Muchos corredores profesionales entrenan de esta manera para evitar los calambres. Lo recomendable es que implementes rutinas de ejercicios fuertes en el gimnasio 8 o 9 días antes de la competencia.

    Pérdida de electrolitos

    Para los corredores que están pendientes de la pérdida de fluidos durante la competencia, la perdida de sodio, cloruro, calcio, potasio o magnesio en el sudor puede ser la causante de los calambres musculares, siendo este la teoría más antigua entre los ciclistas.

    Forma de prevenirlo:

    Antes de cada carrera, agrega sal adicional a tus comidas para aumentar los niveles de sodio. Durante la carrera, complementa tu hidratación con una solución para reemplazar los electrolitos perdidos en el sudor.

    La hiperhidratación

    Para muchos corredores, la hiperhidratación está vinculada a la teoría de pérdida de electrolitos, por lo que consumir demasiados líquidos diluirá la concentración de sodio en la sangre.

    Forma de prevenirlo:

    Lo ideal es que consumas la cantidad justa de líquidos. Una buena regla general es beber solo cuando tengas sed.




    La deshidratación

    Es posible que la deshidratación sea una de las causantes de los calambres musculares. Lo que no es un secreto entre los corredores es que la deshidratación puede llegar a afectar negativamente el rendimiento de la carrera de múltiples maneras.

    Forma de prevenirlo:

    Mantente hidratado durante el recorrido bebiendo agua solo cuando tengas sed. El color de tu orina puede ser un indicador para saber si estas hidratado correctamente.

    Susceptibilidad personal

    Por último, se han registrado algunos corredores que simplemente son más susceptibles a los calambres en comparación con otros ciclistas. Esta susceptibilidad tiende a incrementarse con la edad.

    Forma de prevenirlo:

    Concientiza el hábito de estirarte regularmente, esto reducirá la aparición de calambres musculares. Si estas tomando alguna pastilla o tónico para evitar esta molestia, no dejes de hacerlo. Estudios aseguran que el efecto placebo funciona bien para algunos ciclistas. Algunos corredores juran que el jugo de pepinillos es la cura.

    Si tus piernas se encalambran durante una carrera, la mejor opción es soltar el pedal y comenzar a girar lentamente. Si estos se vuelven demasiado intensos para mantenerte en movimiento, lo mejor es que te detengas y estires el músculo afectado.



    Salud

    3 ejercicios para mejorar la postura

    Como ciclistas, recurrimos a la bicicleta no solo como una actividad deportiva sino como una forma de desestresarnos mental y físicamente, mientras nos mantenemos en forma.

    Sin duda el ciclismo tiene una amplia gama de beneficios, pero desafortunadamente la posición de conducción encorvada puede agregar estrés adicional a la columna vertebral. Si a esto le sumas todas las demás actividades diarias, puedes desarrollar molestias musculares sin darte cuenta.




    Pero con la ayuda de algunos ejercicios no tienes que sacrificar tu salud para mantenerte cómodo y en forma cuando entrenas en tu bicicleta. Con solo reforzar tus hábitos de manera positiva y alinear correctamente tu postura puedes combatir las posibles molestias musculares a largo plazo ocasionadas por el ciclismo.

    Realizar ejercicios de corrección de la postura activará músculos específicos y equilibrará tus debilidades

    Para las caderas y los glúteos, los entrenadores recomiendan un peso muerto de una sola pierna y un TRX para el núcleo. Mientras que para mitigar las molestias en la espalda y entre los omóplatos, recomiendan TRX Low Row

    Quédate con nosotros y echa un vistazo a estos 3 ejercicios que te ayudarán a evitar las molestias musculares ocasionadas por el ciclismo:

    1. Peso Muerto de una sola pierna

    Para realizar este ejercicio debes:

    • Colocarte de pie con los pies paralelos y los brazos a los lados.
    • Ahora mantén las caderas alineadas.
    • Dobla ligeramente la rodilla izquierda y comienza a inclinarte hacia adelante.
    • Luego gira hacia la cadera hasta que tu torso quede paralelo con el suelo mientras tu pierna derecha se extiende hacia atrás.
    • Regresa a la posición inicial y repite.

    Puedes realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones en cada pierna. Para un desafío adicional, mantén una pesa de gimnasia moderadamente pesada.



    2. TRX Pike

    Para este ejercicio debes:

    • Arrodillarte en el suelo, alejado del punto de anclaje.
    • Luego con las correas en la mitad de la pantorrilla, coloca ambos pies en las base para los pies.
    • Ahora con los brazos extendidos rectos y las manos debajo de los hombros, levanta las rodillas del suelo a una posición de tabla alta.
    • Mantén el núcleo tensionado.
    • Seguidamente debes mantener las piernas estiradas mientras levantas las caderas.
    • Baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.
    • Repite hasta que te fatigues.

    3. TRX Low Row

    Para este ejercicio debes:

    • Acortar las correas TRX para que los mangos se alineen con las caderas.
    • Colócate frente al punto de anclaje y agarra los mangos con las palmas enfrentadas
    • Luego debes inclinarte hacia atrás con los brazos estirados hasta que sientas tensión en las correas.
    • Para hacerlo más fácil, aléjate del punto de anclaje.
    • Para hacerlo más difícil, camina más cerca del punto de anclaje.
    • Ahora engancha los hombros y la espalda para empujar el pecho hasta las asas.
    • Por último vuelve a comenzar.
    • Puedes realizar de 12 a 15 repeticiones.

    A pesar de las molestias asociadas con la posición encorvada sobre la bicicleta, es importante recordar que esta posición no está mal. Vale la pena resaltar que esta posición variará según el ciclista.



    Salud

    ¿Necesitas consumir más fibra en tu dieta?

    Aunque la respuesta sorprenda a unos pocos, consumir más fibra te ayudará con los problemas del sistema digestivo, además de prevenir el padecimiento de enfermedades crónicas.




    ¿Cómo puede ayudarte aumentar la fibra que consumes?

    Si bien algunos ciclistas evitan la fibra antes de algún recorrido para evitar tener que detenerse para ir al baño, no podemos negar que es uno de los nutrientes más importantes en toda dieta debido a todos sus beneficios, dentro de los cuales podemos resaltar:

    • Mantiene y fortalece tu sistema digestivo regular
    • Disminuye el riesgo de padecer de colesterol alto
    • Diabetes tipo 2
    • Ciertos tipos de cáncer

    En la actualidad existen estudios que aseguran que consumir un poco más de fibra es ideal para reducir el riesgo de padecer estos problemas de salud.

    Los nuevos análisis realizados a más de 4.000 personas, concluyen que al consumir fibra en mayores cantidades se establecía 30% menos de sufrir una muerte por enfermedad cardiaca, mientras que se lograba que un 16% redujera la posibilidad de padecer de diabetes tipo 2 y cáncer colorrectal en comparación con los que comían menos fibra.

    Otro de los beneficios es que reduce la posibilidad de padecer obesidad.

    Por otra parte, estudios realizados por el departamento de medicina de la Universidad de Otago aseguran que lo ideal es que consumas al menos de 25 a 29 gramos de fibra por día, incluyendo en tu dieta alimentos como:

    • Cereales integrales
    • Verduras
    • Legumbres
    • Frutas

    Vale la pena destacar que estos alimentos te mantienen lleno por mucho más tiempo, disminuyendo la ansiedad por consumir comida antes de la hora y por ende aumentar de peso. Otro de los beneficios del consumo de fibra es que regula tus niveles de azúcar en la sangre y los niveles de insulina, lo que te ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.




    Ciclistas con alto consumo de fibra = Una salud más fuerte

    Para nadie es un secreto que los ciclistas son unos de los atletas más activos físicamente, y que al consumir alimentos ricos en fibra están disminuyendo los riesgos de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

    Consumir alimentos ricos en fibra es otra forma de proteger tu salud. Esto se debe a que cuando seleccionas granos integrales, verduras, legumbres y frutas enteras estarás apostando por las mejores opciones a la hora de tus comidas y bocadillos.

    Investigaciones deportivas aseguran que tras la creciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, ayudaban a los ciclistas con la normalización de su peso. Pero, dichas investigaciones descubrieron que una dieta bien balanceada es la mejor opción si estás tratando de comer para fortalecer tu salud general.

    The Lancet Public Health encontró que aquellos ciclistas que consumían menos del 40% de su energía total en carbohidratos tenían un mayor riesgo de morir por cualquier causa. Estos datos surgieron en comparación con aquellos ciclistas que consumieron una cantidad moderada de carbohidratos, o un 45% – 60% por ciento de su energía total.

    Pero debes tener cuidado, ya que aquellos ciclistas que consumieron más de un 70% de carbohidratos en su dieta, también aumentaron el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, lo que demuestra que un balance de nutrientes es realmente clave.

    Lo ideal es que no temas consumir carbohidratos, ya que la fibra es necesaria. Si consumes al menos 30 gramos en tu dieta diaria puedes hacer una gran diferencia cuando se trata de tu salud, especialmente cuando se trata de tu corazón.



    Salud

    3 maneras de recuperar tus ganas de entrenar

    Todos los deportistas han atravesado por esos días en que simplemente no tienen ganas de entrenar y se  dejan seducir por la comodidad del sillón de la sala. Generalmente dejar de entrenar un día no representa algún problema, pero cuando esos momentos de descanso se extienden a más de una semana lo más seguro es que se vea afectado tu rendimiento y evolución en todos los aspectos físicos y deportivos en los que habías estado trabajando.





    Si estás perdiendo tus ganas de entrenar, toma nota de estas 3 maneras de recuperarlas y no perder todos esos avances en los que has venido trabajando.

    3 maneras de recuperar tus ganas de entrenar

    Recuerda tu razón interior

    Una de las cosas que debes tener claras son las razones por las que te has mantenido entrenando todo este tiempo, es precisamente cuando olvidas estas razones que empiezas a perder interés en los entrenamientos.

    Procura mantener siempre presente tu razón o tus razones para entrenar. Si no tienes claras tus razones o las olvidas es cuando vienen esos episodios donde comienzas con un entrenamiento y cuando te das cuenta ya tienes un mes sin entrenar. Lo ideal es que tus objetivos y razones sean alcanzables y tangibles.

    Invita a un amigo

    Tener un amigo para entrenar es una de las mejores formas de mantenerte motivado en tus entrenamientos. Con tu amigo puedes compartir experiencia y tener una buena conversación mientras te ejercitas. Invitar a un amigo a que entrene contigo es contar con alguien que te inspirará nuevamente en caso de que pierdas el interés en algún momento. Con tus amigos de entrenamiento podrás no solo entrenar sino además consultar rutinas de ejercicios o compartir momentos agradables en sus redes sociales.

    Estudios sobre el comportamiento humano han demostrado que cuando los deportistas anotaron sus objetivos, crearon rutinas personales de entrenamiento y luego las intercambiaron tenían más probabilidades de alcanzar sus objetivos al final de cuatro semanas en comparación con aquellos deportistas que no compartieron actividades con amigos o conocidos.




    Lo ideal es que consigas uno o varios amigos que tengan los mismos intereses en entrenarse físicamente con los que puedas intercambiar impresiones semanalmente, te aseguramos que no perderás nunca tus ganas de entrenar.

    Trázate varios objetivos

    ¿Pensaste que con trazarte solo un objetivo tendrías suficiente para que la rutina y el cansancio diario terminaran por desanimarte a seguir entrenando? Pues cuando se tiene solo un objetivo terminas vencido por la dinámica rutinaria, es por esa razón que lo ideal es que tengas varios objetivos que te mantengan motivado a seguir entrenando. No te estamos sugiriendo que cambies las metas cada vez que sientas que tu motivación está disminuyendo, solo te sugerimos que sigas agregando objetivos alcanzables que te mantengan motivado a seguir entrenando para alcanzarlos.

    La clave para no perder las ganas de entrenar es tener un poco de conciencia sobre sí mismo, si cambias los objetivos o no alcanzas un objetivo lo suficientemente rápido, de seguro te sentirás desmotivado. La autodisciplina y el compromiso serán tus mejores aliados a la hora de culminar tus metas.



    Salud

    5 Consejos prácticos para fortalecerte en 2019

    Para nadie es un secreto que los ciclistas siempre están en la búsqueda de elevar su rendimiento sin importar que sean profesionales o principiantes. Durante todo el año 2018 se publicaron estudios científicos que describían cuales eran las diversas formas para elevar el rendimiento, quédate con nosotros y toma nota de estos 5 consejos prácticos para fortalecer tu estado físico en 2019.




    1. Aprovecha tus horas de sueño

    Lo ideal es que aproveches al máximo tus horas de sueño. Si eres de los que puede dormir toda la noche sin interrupciones, tienes menos posibilidades de sufrir deshidratación en comparación con aquellos atletas que solo llegaban a dormir seis horas.

    Vale la pena destacar que la deshidratación altera el rendimiento cognitivo y el rendimiento físico haciendo que tus tiempos se ralenticen.

    2. Aumenta la potencia de tus músculos con café

    Este es uno de los grandes placeres culposos de todo ciclista: El café. Estudios realizados durante el año 2018 aseguran que consumirlo en grandes cantidades incrementará la potencia de tus músculos, además de ayudarlos a que se recuperen mucho más rápido, sin olvidar que mejora en un 78% la atención. Así que no dudes en tomarte una taza de café antes de entrenar.

    3. Consume suficiente vitamina D

    Sabemos que todas las vitaminas y minerales son sumamente importantes para todo ciclista, pero hay una cuya importancia es incalculable: La vitamina D. Está científicamente comprobado que los atletas de alto rendimiento que tenían en su organismo niveles más altos de vitamina D contaban con un VO2 máx. Mucho más alto, lo cual es un buen indicador de una excelente condición física y  cardiovascular.

    Recuerda que si quieres conocer los niveles de vitamina D en tu organismo debes realizarte un análisis de sangre. Si quieres elevar los niveles de vitamina D en tu organismo lo ideal es que consumas alimentos tales como:

    • Yema de huevo
    • Pescado graso




    4. La comida más importante: el desayuno

    Suena a comercial de cereal pero es muy cierto, la comida más importante para todos es el desayuno, sobre todo si eres un atleta de alto rendimiento. Todos los entrenadores aseguran que esta comida ayuda a tu cuerpo en la quema de carbohidratos aumentando tu resistencia. Lo ideal es que puedas consumir un desayuno con altos niveles de carbohidratos y proteínas.

    5. No dejes de entrenar en tu bicicleta

    Montar tu bici de forma regular es lo mejor para tener un estado de ánimo positivo y armónico al tiempo que disminuyes los niveles de estrés. Por otro lado entrenar de forma regular ayuda a mejorar y fortalecer tus capacidades cardiovasculares y pulmonares.

    Estudios médicos aseguran que los hombres entre 50 y 70 años que entrenan en su bicicleta de manera regular tienen un VO2 máx. Como el de una hombre de 35, mientras que las mujeres de la misma edad tienen un VO2 máx. Como el de una mujer 15 años menor. Otra de las cosas que descubrieron estos estudios médicos es que las personas que entrenan con regularidad cuentan con una composición muscular igual al de una persona de 20 años.




    Salud

    Geles energéticos y cómo pueden ayudarte

    Ya por todos los corredores es conocido que los geles energéticos brindan beneficios inigualables a la hora de reponer energía en los puntos vitales de una carrera.

    Los geles energéticos proporcionan una dosis de carbohidratos pesados ​​diseñada para ser absorbida rápidamente en el torrente sanguíneo. Los geles energéticos se utilizan mejor en eventos como carreras en carretera o pruebas contrarreloj, donde consumir un complemento energizante sería de mucha ayuda.

    Otro de los beneficios de estos geles es que puedes usarlos en viajes más largos, y su eficiencia de espacio es ideal para el bolsillo de tu uniforme, pero optar por alimentos normales siempre que sea posible es más suave tanto para tu estómago como para tu presupuesto.




    Complementos energéticos: ¿geles o barras?

    Lo ideal es alimentarte durante tus viajes con grasa o incluso agregar proteínas, pero la mayoría de los nutricionistas aseguran que durante el ejercicio, los carbohidratos son los mejores.

    Tienes que recargar tus reservas de carbohidratos en viajes de más de 90 minutos, si tu recorrido es mucho más corto, tu cuerpo podrá mantenerse con las reservas existentes.

    Las barritas energéticas, los geles y las bebidas proporcionan carbohidratos y los tres productos tienen su lugar.

    • Las bebidas energéticas son las más rápidas de absorber, pero están diseñadas para recargas a través de sorbos regulares. Las 100-200 calorías y los 20 gramos de carbohidratos se espaciarán a lo largo de una hora y lo conseguirán a través de una botella. Las bebidas energéticas también contienen electrolitos añadidos para reemplazar las perdidas por el sudor.
    • Los geles son los segundos más rápidos en ser absorbidos, pero se toman en dosis: entregan alrededor de 100 calorías de una sola vez, lo que los hace ideales para un aumento de energía rápido cuando lo necesitas.
    • Las barras energéticas suelen ser de liberación más lenta, pero requieren de una separación y masticación, por lo que son las mejores para las carreras de resistencia.

    Geles energéticos: ¿Cuántos consumir?

    Los requerimientos energéticos varían entre individuos y aumentan según la intensidad. La regla general es alimentarse con un gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal, cada hora, por lo que un individuo de 60 kilogramos debe consumir 60 gramos por hora, mientras que un corredor de 80 kg necesita alrededor de 80 gramos.

    El consumo excesivo de carbohidratos se convertirá en excedente y se desperdiciará, sin embargo, algunos fabricantes mezclan su glucosa con fructosa y la investigación ha demostrado que esto puede aumentar la absorción a 90 gramos por hora.

    Algunos geles vienen con aditivos, como la cafeína. Los estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento cuando se administra en la dosis correcta, pero los miligramos por taza de café promedio pueden variar enormemente.

    La cantidad en un gel siempre será uniforme y, por lo tanto, la dosis se puede adaptar adecuadamente a tus requisitos.




    Geles energéticos: ¿Cuáles son los mejores?

    Decir cuáles son los mejores o los menos efectivos dependerá de las preferencias personales subjetivas en cuanto a consistencia y sabor, a continuación te presentamos seis de las marcas más populares entre los ciclistas de alto rendimiento.

    Gel High5 Energy

    High5 ofrece un sobre de 40 gramos estándar, también ofrece el Energy Gel Aqua de 66 gramos que tiene una consistencia más fina. Este último es más parecido a una bebida energética, lo que significa que, ocupa más espacio en tu bolsillo.

    Ambas opciones proporcionan 23 gramos de carbohidratos por cada 91 calorías y son aptas para vegetarianos y veganos. Todas las opciones de sabor utilizan sabores de jugo real, y hay un producto de cafeína que proporciona 30 mg por sobre.

    SIS Go Isotonic Energy Gel

    Los geles ‘GO Isotonic’ de SIS tienen una consistencia más acuosa que otros disponibles en el mercado. Con 60ml, son más voluminosos en el bolsillo y se caen fácilmente.

    La fuente de carbohidratos en la que se basan los productos SIS es la maltodextrina, que requiere menos agua para ser eficaz, lo que reduce la necesidad de ingerirla con bebidas y por lo tanto las posibilidades de hinchazón.

    SIS asegura que también reduce la probabilidad de problemas gástricos en comparación con las opciones simples basadas en azúcar.

    Cada gel proporciona 22 gramos de carbohidratos, dentro de una dosis de 87 calorías, y son adecuados para vegetarianos y veganos.

    SIS también produce Gel de electrólito GO Energy + que proporciona todo lo anterior pero también contiene los elementos esenciales que se pierden a través del sudor: en este caso, 118 mg de sodio, 9,5 mg de potasio y 1,5 mg de magnesio por gel. La reposición de estas sales y nutrientes puede reducir las posibilidades de calambres.

    Torq Energy Gels

    Torq usa aromas naturales y edulcorantes o colorantes artificiales. Los sabores son bastante excepcionales, con presentaciones como Cherry Bakewell, Black Cherry Yoghurt y Raspberry Ripple. La consistencia de estos productos es suave y bastante espesa.

    Torq usa una mezcla 2:1 de maltodextrina: carbohidratos de fructosa, que aumentan la capacidad de absorción: proporcionan 114 calorías y 28.8 gramos de carbohidratos por cada 45 gramos de bolsita. También ofrece cinco electrolitos clave: sodio, cloruro, magnesio, potasio y calcio.

    Geles de energia gu

    Los geles energéticos de GU tienen una consistencia bastante espesa, y cuentan con una gama de sabores bastante increíbles. “Vanilla Bean” es altamente recomendado por ciclistas profesionales.

    La consistencia más gruesa, es más adecuada para las actividades basadas en la resistencia, pero esto dependerá principalmente de las preferencias personales.

    Puedes conseguirlo en sobres individuales de 32 gramos con 100 calorías y 22 gramos de carbohidratos, así como en paquetes con 15 porciones, que se pueden dispensar en un paquete reutilizable de cinco porciones, ahorrando en empaque y pegajosidad.

    Hay un agregado de potasio y sodio en cada sobre. Algunos sabores incluyen la cafeína, pero la dosis varía.

    Gel energético Mule Bar

    Mule Bar es un producto en botellas de recarga que se pueden dispensar en bolsas de 37 gramos para evitar el plástico de la botella.

    Cada porción de 108 calorías ofrece alrededor de 25 gramos de carbohidratos, hechos de jarabe de arroz integral o cebada malteada, que tienen un alto índice glucémico de 95%, lo que proporciona el rápido estallido de energía que buscan los usuarios de los geles. Estos se combinan con el jarabe de agave, que tiene un índice GI de 15%.

    Cada gel contiene alrededor de 0,1 gramos de cristales de sal del Himalaya, para ayudar a reemplazar los nutrientes perdidos en el sudor y evita los calambres.

    Algunas opciones brindan cafeína, como el Café Cortado, que ofrece una dosis de 100 mg de café y guaraná.

    Gel energético OTE

    Los geles energéticos de OTE proporcionan 82 calorías y 20 gramos de carbohidratos por porción de 82 gramos, además de magnesio y sodio.

    Con una consistencia similar al líquido, están bien adaptados a los esfuerzos de alta intensidad, y los jugos de frutas reales brindan sabores sabrosos sin generar problemas gástricos.

    Están libres de gluten, lácteos y soja, siendo los preferidos para los veganos, OTE ofrece dos tiras de lágrimas perforadas, por lo que puede tomar un sorbo de trago según sus necesidades en ese momento. Hay variedades de cafeína, que proporcionan 50 mg de combustible de cohete.

    Todos los geles anteriores proporcionan un aumento de energía de carbohidratos, la preferencia es subjetiva y está influenciada por el sabor y la consistencia que más te gusta, así como tu preferencia en aditivos como la cafeína.




    Salud

    Bebidas de cetonas para un mejor rendimiento

    Desde hace 5 años creíamos que era solo un rumor, pero los proveedores de bebidas energéticas confirman que los corredores las consumen debido a sus múltiples beneficios. Las bebidas de cetona se han consumido en los pelotones profesionales durante varios años pero ahora, una importante marca se ha asociado con los inventores de esta bebida, lo que les ha permitido ganar fieles seguidores dentro de los equipos de alta competencia.

    Las cetonas son producidas naturalmente por el hígado. Se entiende que proporcionan al cuerpo una fuente de energía que es más eficiente que los carbohidratos, fomentando la quema de grasa y la preservación del músculo esquelético durante el ejercicio.




    Las cetonas: Un nacimiento patriótico

    La bebida de cetona fue creada inicialmente para alimentar a los soldados en el ejército estadounidense.

    Científicos del Instituto Nacional de Salud / Defensa de la Agencia de Proyectos de Investigación Avanzados (DARPA por sus siglas en inglés), tuvieron el desafío de producir un producto alimenticio que proporcionara a los soldados un combustible adaptado para el éxito en el campo de batalla.

    Desde entonces, la fórmula ha sido adoptada en el deporte, sobre todo para los ciclistas de alta competencia.

    Hay varios productos cetónicos en el mercado, pero la bebida de éster cetónico de HVMN se creó junto con los investigadores de la Universidad de Oxford. Esta marca tiene acceso exclusivo al mismo compuesto orgánico creado por los científicos.

    Una de las ventajas que ofrece esta marca es que, a diferencia de los otros productos presentes en el mercado, cada parte de éster de cetona se metaboliza como cetonas en el cuerpo. Esto hace que sea una forma muy eficiente de energía para el cerebro y el organismo.

    Bebidas de cetona: ¿Cómo funcionan?

    Las bebidas con cetona elevan las moléculas que son más altas en personas con una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. En términos muy simples, adoptar este tipo de dieta significa entrenar al cuerpo para quemar grasa como combustible, a diferencia de los carbohidratos.

    Desafortunadamente esta no es una solución rápida ya que el cuerpo necesita adaptarse al proceso, según opiniones entre los nutricionistas deportivos de manera bastante dramática. Comparativamente, las bebidas de cetona proporcionan al cuerpo un aumento del compuesto natural que ya produce el hígado.

    En el caso de los ciclistas las bebidas de cetonas ayudan al cuerpo a repartir el combustible de manera más eficiente conservando el glucógeno para eventos más prolongados al tiempo que reducen la producción de ácido láctico. Después de cada recorrido, el éster de cetona aumenta la recuperación de proteínas musculares cuando se toma con carbohidratos y proteínas.

    Los ésteres de cetonas tienen un mayor beneficio en los eventos de resistencia donde la carga de combustible se vuelve cada vez más importante




    Bebidas de cetona: Resultados tangibles

    Un estudio realizado en el año 2016 mostró que los ciclistas británicos aumentaron su rendimiento de dos a tres por ciento en una prueba de 30 minutos, con mejoras constantes, presentes sin la necesidad de que los corredores ingiriesen bebidas de cetona para obtener resultados.

    En el año 2015, el Dr. David Holdsworth, dirigió una investigación sobre estas bebidas, asegurando que hay equipos de ciclismo profesionales y ciclistas profesionales de fama mundial que han usado cetonas para importantes eventos internacionalmente famosos, los cuales han ganado.

    Sin embargo, los resultados han sido cuestionados. Un estudio realizado en el año 2017 por un grupo de investigación australiano  mostró que el rendimiento se vio afectado en atletas entrenados que completaron una prueba contrarreloj.  Los investigadores australianos declararon: “El deterioro en el rendimiento del TT se asoció con la incomodidad intestinal y una mayor percepción del esfuerzo”.

    Bebidas de cetona: ¿Son legales?

    Como parte de una investigación en el año 2015, la  Agencia Mundial Antidopaje  o WADA por sus siglas en inglés confirmó que las cetonas no estaban actualmente en su lista de sustancias prohibidas o de monitoreo.

    Por otro lado Nick Wojek, jefe de ciencia y medicina del Reino Unido contra el dopaje (UKAD), recomienda a los atletas que evalúen los riesgos asociados con el uso de cualquier suplemento, incluidos aquellos en los que las cetonas sintéticas se mencionan como un ingrediente.

    Las cetonas son simplemente una fuente de calorías de macronutrientes y al igual que las grasas, las proteínas y los carbohidratos tienen su papel en alimentar el cerebro y el cuerpo. Las cetonas se pueden considerar como el cuarto macronutriente con su propio perfil metabólico junto con los tres macronutrientes tradicionales de grasa, proteína, carbohidratos.




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    3 Consejos prácticos para quemar grasa y obtener mayor combustible

    Como quemar grasa corporal y obtener mas energia mediante una dieta y un balance nutricional mucho mas adaptado a las necesidades que se requieren al montar en bicicleta y encarar obstaculos que  necesitan un buen redimiento corporal esas son unas de las cosas que estaremos discutiendo durante este articulo. Aprovecha al máximo tu recorrido a primera hora de la mañana y veras como desaparece ese kilo extra y naturalmente prolongaras tu resistencia corporea al maximizar los limites que tu cuerpo tiene actualmente, tan solo debes seguir estos consejos prácticos.



    La mayoría de los ciclistas siempre buscan quemar grasa, y una de las formas más fáciles es haciendo un recorrido en ayunas cada semana.

    No es que debas declararte en huelga de hambre cada vez que sales a la carretera, solo debes programar algunos de estos recorridos al menos una vez la semana. De esta forma mejorarás la capacidad que tiene tu cuerpo para quemar grasa como combustible en lugar de quemar carbohidratos como tu principal fuente de energía.

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    Esto lo puedes hacer fácilmente durante tu viaje al trabajo y realmente puedes mejorar la composición de tu cuerpo y tu rendimiento en el ciclismo cuando salgas a hacer tus recorridos durante el fin de semana.

    Programa un recorrido a primera hora de la mañana

    Los recorridos en ayunas solo los puedes lograr saltándote el desayuno, esto obliga a tu cuerpo a utilizar las reservas de grasa como alimento. Así que omite esa papilla y simplemente prepara una taza de café negro o toma un vaso de agua antes de salir a la carretera.

    Una advertencia, el desayuno solo debe omitirse si estás planeando salir a hacer un recorrido corto. Los recorridos prolongados de varias horas sin cargar combustible no solo te harán sentir fatigado, sino que también tendrán una gran influencia negativa en tu rendimiento.

    Mantén la intensidad baja para quemar grasa corporal de una manera inteligente

    Quemar grasa corporal con el ciclismo
    Menos grasa mas resistencia

    Una de las principales cosas que debes hacer con los recorridos en ayunas es mantener la intensidad baja.



    Si no lo haces, agotarás las reservas limitadas de glucógeno que están presentes en tu cuerpo y no podrás procesar la grasa como fuente de energía lo suficientemente rápido para el esfuerzo requerido, es por esta misma razon que es fundamental saber como quemar grasa corporal mediante una rigurosa metodoloogia que se puede facilmene adaptar a las necesidades requeridas por tu organismo asi de esta manera crearas un balance que no te estara agotando.

    Si deseas aumentar la tasa de calorías que quemas, aumenta la intensidad con algunos intervalos duros pero constantes. De cinco a 10 minutos hacia el final del recorrido.

    Esto entrenara tu cuerpo para ir duro cuando tienes poca cantidad de reservas de energía. Una situación en la que puedes encontrarte durante el momento crítico de una carrera.

    Reponer provisiones después de cada recorrido

    Quemar grasa corporal con el ciclismo
    Ciclista quemando grasa y ganando resistencia corporea

    Tan pronto como regreses de tu recorrido, es importante que comas y repostes inmediatamente. Ya sea con una bebida de recuperación o un refrigerio de carbohidratos o proteínas, recuperar algo de sustento es crucial para la recuperación.

    No comer después de un viaje en ayunas puede dejarte con un sistema inmunitario reprimido, lo que te hará vulnerable a las enfermedades y tendrá un efecto en tu capacidad para recuperarte rápidamente quemar grasa corporal es una necesidad.

    Solo necesitas completar un recorrido en ayunas dos o tres veces a la semana para ver una diferencia real en tu rendimiento y en tu cintura.



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    Cómo debe ser la alimentación de un ciclista

    prueba features

    En este articulo iremos explorando detalladamente la Alimentacion adecuada para un ciclista al momento de andar en bicicleta, profesionalmente, es necesario seguir una dieta rigurosa para mejorar el desempeño dentro de este marco deportivo que a su vez exige cierto requerimientos altamente importantes para su mas apropiada ejecucion. es de suma importancia recordar que el entrenamiento, los equipos o la alimentación juegan un papel muy importante en cualquier actividad física y como no es de extrañar esta no es la excepcion a la regla.



    ¿Quieres aprender sobre la nutrición de un ciclista? Te invitamos a seguir leyendo lo que traemos para ti.

    Consejos para la alimentacion de ciclistas

    redimiento y alimentacion de todo ciclista
    La alimentacion apropiada de un ciclista. los proteinas que un ciclista de ingerir.

    Para aprovechar al máximo el valor nutritivo que contiene cada alimento o bebida se debe crear un hábito al comer. Sigue estos consejos para lograr un buen rendimiento al andar en bicicletas de manera profesional.

    • Carbohidratos que todo ciclista debe consumir

    Alimentacion adecuada para un ciclista
    Beneficios de los carboidratos que todo ciclista debe consumir. la alimentacion mas apropiada de un ciclista. que debe comer un ciclista y cuando

    Los atletas de alto rendimiento deben consumir una buena cantidad de carbohidratos para mantener la fortaleza física. Las harinas pueden aportar toda la energía necesaria que se necesita para el ciclismo. La avena es un buen ejemplo de ello. Se debe acotar que el exceso de harinas puede ser contraproducente. Es recomendable incluir solo el 20% de proteínas en cada comida.

    • Proteínas que todo ciclista debe consumir

    comida para todo ciclista
    tipo de proteinas que un ciclista debe comer. que alimentos debe un ciclista ingerir. comida de un ciclista

    Las carnes y granos tienen las proteínas necesarias para cumplir con al balance nutritivo para un ciclista. De igual forma, aportan aminoácidos y en particular leucina. Estos proporcionan el desencadenante principal para la síntesis muscular. Un factor a tener en cuenta en la digestión y el suero de leche junto con la leche de soja equivale a 20 gramos de cualquier carne. Si eres un atleta profesional o de alto rendimiento debes tener en cuenta estos detalles.



    • Vitaminas para el ciclista = alimentacion adecuada para un ciclista

    vitaminas en jugos para ciclistas
    las vitaminas mas sugeridas por nutricionistas a ciclistas. la alimentacion y vitaminas que un ciclista debe consumir

    En toda dieta las vitaminas dan el equilibrio nutricional necesario para el cuerpo. En los ciclistas el desgaste, antes durante y después, de cada actividad física se requiere de una recuperación muscular satisfactoria. Los vegetales y las frutas son la principal fuente de vitaminas o minerales. Es estrictamente obligatorio incluir las vitaminas, de 30 a 40%, en cada comida, Alimentacion adecuada para un ciclista.

    • Fibras y proteinas para ciclistas

    fibras y proteinas para todo ciclista
    los beneficios y proteinas que un ciclista debe ingerir

    Aunque no son obligatorias, las fibras pueden servir como un suplemento alimenticio o complemento. Las hojuelas de maíz, avena, frutos secos, alcachofa entre otras, aportan lo necesario suplir o variar ingredientes de la dieta principal.

    • Líquidos Alimentacion adecuada para un ciclista

    Woman cyclist relaxing drink water from the exercise

    Los ciclistas tienden a perder muchos líquidos al momento de realizar una actividad física fuerte. Es por ello que se deben hidratar de manera correcta antes, durante y después de cada acción. Las bebidas energéticas o regeneradoras de electrolitos pueden ser de gran ayuda.

    Uno de los deportes con mayor exigencia física y mental es el ciclismo. Es común observar a los atletas fallar en sus entrenamientos o competiciones, más aún cuando son ciclistas de alta competencia. Esto por no tener la preparación adecuada o por tener un mal hábito alimenticio que a la larga perjudica su rendimiento.

    Es por ello que debes tener una buena alimentación balanceada y especial para el alto rendimiento.
    Esperamos que con este artículo aprendas cómo debe ser la alimentación de un ciclista. Si aún tienes dudas, no lo pienses más. Contáctanos y te orientaremos en todas tus solicitudes.



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    Mejorar tu rendimiento en los ascensos

    Mejorar ascensos en tu bicicleta y a la vez mejorar tu rendimiento fisio cuando tengas que verte obligado a encarar un ascenso en tu bicicleta. Una de las mayores dificultades al andar en una bicicleta son los constantes cambios de superficie e imperfecciones de cada circuito lo cual dificulta aun mas el proceso de que este requiere. En este artículo te daremos consejos básicos para mejorar tu rendimiento en las colinas o pendientes pupularmente conocido como ascensoos y es alli donde te daremos algunos tips que deberas a empezar a tomar en cuenta a la hora de andar en bicicleta. ¿Te interesa este tema? No dejes de leer las recomendaciones que traemos para ti. comenzemos en como mejorar ascensos en tu bicicleta.



    Mejorar los ascensos en tu bicicleta y ganar mas rendimiento fisico al hacerlo

    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta
    Consejos para mejorar tu rendimiento en los ascensos con tu biciocleta

    Es común ver a los ciclistas prepararse para los ascensos, esto se debe a que la mayor dificultad radica en este aspecto. Los circuitos con colinas o elevaciones pronunciadas son las más exigentes en lo físico y mental y requieren de una buena preparación para no fallar en el intento.

    A continuación te diremos tips básicos que debes poner en práctica, tanto en los entrenamientos como en las competencias:

    Mejorar tu rendimiento mientas montas bicicleta 

    Regula el esfuerzo físico en bicicleta
    Regula el esfuerzo físico en bicicleta

    Las cargas físicas son de vital importancia al momento de montar una bicicleta. Los ascensos se caracterizan por desgastar o agotar la energía en corto tiempo. Por eso es necesario regular de manera efectiva el esfuerzo físico. Para lograr mejores resultados se debe iniciar con un entrenamiento ligero e ir aumentando gradualmente la manera de encarar un ascenso. Esto puede ser útil al competir en circuitos exigentes y ´para ello se necesitan buena bicicletas.



    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos
    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Los ciclistas deben optar por una postura correcta al iniciar una subida cada ascenso o descenso debe ser primordialmente estudiado para evitar fracturaas corporales y . Esto es muy importante ya que de no hacerlo pueden perder mucha energía y cadencia al pedalear. También es necesario mantener el tronco superior relajado para evitar lesiones en un futuro o agotamiento durante el ascenso. Asimismo, la tensión muscular debe estar por debajo de lo normal, de esta manera podrás conservar energía y ritmo.

    Enfócate en la respiración mientras montas tu bicicleta

    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos
    Mejora la posición para manejar tu bicicleta en lugares extremos

    Para un atleta amateur o de alto rendimiento es importante tener una respiración acorde al esfuerzo físico que se realiza. Al momento de iniciar una escalada una buena respiración puede ser el factor que te permita desarrollar tu máximo potencial. Sin duda, esta es la clave para controlar el esfuerzo físico y oxigenar cada parte del cuerpo.

    Perfecciona la cadencia

    mantenerse en forma mientas manejas tu bicicleta
    mantenerse en forma mientas manejas tu bicicleta

    El ritmo para los ciclistas es muy importante y va de la mano con el esfuerzo físico, la postura y la respiración. Para mantener un ritmo adecuado al realizar una subida se debe mantener un entrenamiento estricto en tiempos cortos elevando la potencia y descansar con pedaleos más ligeros. De esta manera podrás mantener la cadencia o el ritmo en cualquier competencia, mejorar ascensos en tu bicicleta necesitas preparacion fisica y mental lo cual ademas de darte mas resistencia tu experiencia en tu bcicleta automaticamente mejorarar al encontrar dificultades en el camino este resultado te ayudara a resolver cualquier tipo de problemas que se relacionen a inclinaciones o ascensos y como poder empezar a lidear con ellos en el momento que tengas que verte encarado a superarlos..

    Respiracion profunda para poder ganar impulso

    trepadas en bicicleta

    Hidrátate mientras montas tu bicicleta otra manera de ganar resistencia y mejorar los ascensos en colinas

    Hidrátate mientras montas tu bicicleta
    Hidrátate mientras montas tu bicicleta

    Una buena hidratación puede hacer la diferencia al momento de comenzar con un ascenso en la bicicleta. Al ser un deporte de mucho desgaste, más aún en subidas, se debe reponer todas las energías que se pierden al transpirar con líquidos regenerativos.

    Si bien la preparación física es importante siempre es recomendable mantener una buena dieta y entrenar la parte mental. Ya que el agotamiento físico aunado al cansancio mental puede ser contraproducente para un ciclista.

    Esperamos que con estos consejos básicos para mejorar tu rendimiento en los ascensos sean de gran beneficio. Si tienes dudas puedes contactarnos, siempre estamos dispuestos a responder a todas tus inquietudes.



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    5 mitos para el entrenamiento de un ciclista

    En la práctica del ciclismo existen muchas mentiras o medias verdades que se han vuelto comunes con el pasar del tiempo. Es necesario dedicar un artículo especial para conocer algunos mitos del entrenamiento de un ciclista. ¿Quieres saber más? Te invitamos a seguir leyendo las curiosidades de este deporte de alto rendimiento.



    Mitos del entrenamiento de un ciclista

    Existe una cantidad elevada de teorías o métodos de entrenamiento que se han transmitido de generación en generación y que algunos consideran como un error. Agrupar los mitos más conocidos puede ser algo complicado, pero agruparemos las más comunes o las que más se repiten entre los ciclistas. Estas son algunas tendencias que pueden ser calificadas como mito.

    1. Entrenar en ayunas para todo ciclista

    dietas y nutricion para el ciclista
    dieta para todo ciclista

    Aunque la finalidad de salir a entrenar en ayunas sea potenciar el metabolismo de lípidos en los músculos, no se logra de esta manera. Los músculos de los ciclistas se acostumbran, con el tiempo, a consumir los ácidos grasos del cuerpo y es por eso que la alimentación, antes de cada actividad física, es importante.

    Siempre es recomendable tener una rutina de alimentación ligera antes de cada entrenamiento e complementar con una buena hidratación.

    2. Entrenar en la altura vital para toddo ciclista

    Si bien la preparación en la altura puede ser beneficiosa no es como la mayoría piensa. Los entrenamientos a más de 1.500 metros de altura deben hacerse de forma progresiva.

    Para entrenar en esta altura es necesario ejercitarse por un mínimo de tres semanas y con una rutina especial. Se debe evitar subir y bajar de altitudes similares en un solo día, ya que son dañinos para la salud.

    3. Mientras más kilómetros mejor todo ciclista deberia saber

    bien estar para todo ciclismo. ganar resistencia
    bien estar para todo ciclismo. ganar resistencia

    Este es uno de los mitos más comunes entre los ciclistas. Hay personas que entrenan por distancia recorrida y no por una rutina. Lo ideal es tener un plan de ejercitación idóneo a tu cuerpo y tus necesidades.



    Esto sin importar que tan corta sea la distancia en recorrer. Es mejor tener un entrenamiento corto pero controlado que uno extenso y sin control.

    4. Entrenamiento de fuerza para ciclista

    los ciclistas y el entrenamiento de fuerzas
    Entrenamiento de fuerza para ciclista

     

    Para muchas personas ligadas al ciclismo, realizar trabajos de fuerza, como las pesas, es dañino. Aunque el exceso de ejercicios de fuerza puede llegar a aumentar la masa muscular y por ende los kilogramos de tu cuerpo, en el caso de los ciclistas esto no afecta mucho.

    Esto debido a que este tipo de ejercicio puede aportar mayor resistencia y potencia al momento de pedalear, especialmente si te enfocas a preparar la parte inferior de tu cuerpo.

    5. Relaciones sexuales

    ciclistas y sus relaciones sexuales
    relaciones sexuales para ciclistas.

    Contrario a lo que la mayoría de los atletas piensan, las relaciones íntimas antes del entrenamiento o de una competencia no afectan en el rendimiento. Puede resultar muy beneficioso ya que elimina las tensiones y prepara el cuerpo para una actividad física mayor. Además, no existen pruebas científicas que demuestren la baja de rendimiento luego de tener relaciones.

    Es necesario dejar claro que existen otros mitos que pudieran engrosar esta lista, pero elegimos entre los más comunes o populares. Esperamos que con este artículo conozcas los mitos del entrenamiento de los ciclistas. ¿Conoces otras tradiciones erróneas? No dudes en comentarnos.



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    10 aplicaciones fáciles de usar para mejorar tu salud

    Si eres uno de esos ciclistas con un tiempo limitado para todo de seguro se te hará muy difícil estar pendiente de las estadísticas de tus recorridos, entrenamientos, hidratación y sueño. Afortunadamente, en la actualidad podemos hacer uso de toda la tecnología de punta que hace presencia en este siglo.



    Quédate con nosotros y toma nota de las 10 aplicaciones 100% efectivas para monitorear tu salud general:

    Aplicación número 1: MyFitnessPal

    Aplicación número 1: MyFitnessPal
    Aplicación número 1: MyFitnessPal. aplicion para el firness

    MyFitnessPal tiene ya algún tiempo en el mercado, y aun así sigue siendo la mejor aplicación para el seguimiento y la motivación.

    Esta aplicación está clasificada como la mejor aplicación de salud y estado físico en iTunes, esto se debe a que impulsa a sus usuarios a controlar sus programas de dieta a través de una base de datos fácil de usar, ofreciendo información nutricional para más de cinco millones de alimentos diferentes. Puedes descargar esta aplicación ya sea que quieras perder peso o comenzar una nueva dieta.

    Aplicación número 2: Headspace

    Aplicación número 2: Headspace
    Aplicación número 2: Headspace

    Tu salud general requiere más que iniciar una sesión durante 30 minutos en tu bicicleta. Muchos estudios científicos han demostrado cuán beneficiosa es la meditación para nuestra salud.

    La aplicación Headspace es ideal si lo que quieres es llevar la práctica la meditación. Esta aplicación tendrá grandes resultados en cuanto a la agudeza mental mejorada, la paciencia, la productividad y el sueño diario.

    Aplicación número 3: Sleep Cycle

    Aplicación número 3: Sleep Cycle
    Aplicación número 3: Sleep Cycle

    El sueño juega un papel crucial en la buena salud durante toda la vida. Esto se debe a que si no duermes lo suficiente cada noche, tu cuerpo tendrá dificultades para:

    • Sanar y reparar el corazón y los vasos sanguíneos
    • Equilibrar sus hormonas y mantener sus niveles de azúcar en la sangre

    La aplicación Sleep Cycle monitorea tu calidad de sueño, así como tu frecuencia cardíaca para dormir. Pero su característica más singular es que te despierta durante la fase más liviana del sueño por la mañana, haciéndote sentir bien descansado y listo para afrontar el día.



    Aplicación número 4: Charity miles

    Aplicación número 4: Charity miles
    Aplicación número 4: Charity miles

    Sentir que estás contribuyendo a una causa mayor es bueno para tu salud en general. La aplicación Charity Miles te ayuda a motivarte para moverte y al mismo tiempo tener un alto impacto.

    La aplicación gratuita te pregunta a qué organización benéfica te gustaría donar dinero, y con cada milla que recorres en bicicleta, ayudas con obras de caridad.

    Aplicación número 5: Fooducate

    Fooducate hace que sea más fácil consumir una dieta balanceada y saludable.

    Como su nombre lo indica, su objetivo es enseñarte sobre los productos que compras en el supermercado. Simplemente escanea más de 250.000 códigos de barras para ver una calificación nutricional personalizada, de esta manera conocerás las ventajas y desventajas del producto que estas a punto de comprar.

    Aplicación número 6: 8fit

    Aplicación número 6: 8fit
    Aplicación número 6: 8fit

    Con esta aplicación puedes olvidarte de ir al gimnasio si quieres. 8Fit crea programas de ejercicios y planes de comidas personalizables. Si no quieres una membresía de gimnasio o si estás siempre en movimiento, estos entrenamientos de HIIT te mantendrán en forma sin ocupar demasiado de tu tiempo.

    Aplicación número 7: Lose it!

    Aplicación número 7: Lose it!
    Aplicación número 7: Lose it!

    Esta es una aplicación que lo hace todo, esto se debe a que es una aplicación que te ayudará a alcanzar tus objetivos de estado físico a través del seguimiento de los alimentos que consumes y el ejercicio que haces.

    Muchos ciclistas profesionales consideran que es la mejor manera de perder peso haciendo un seguimiento a lo que estás comiendo. Con esta aplicación alcanzaras tu peso ideal en menos de lo que piensas. Su característica Snap It hace todo sea más fácil, tan solo debes tomar una foto de tu comida para así registrarla y obtener un conteo preciso de calorías.

    Aplicación número 8: Happify

    Aplicación número 8: Happify
    Aplicación número 8: Happify

    En la actualidad, si no manejas adecuadamente el estrés, puede causar estragos en tu cuerpo.

    La aplicación Happify se apoya en un enorme cuerpo de investigación sobre la salud mental que ayuda a los usuarios a manejar de manera efectiva el estrés y los pensamientos negativos al tiempo que construye una mejor salud emocional y una adecuada capacidad de recuperación.



    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate
    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    En lugar de recurrir a Google cuando sientes un dolor extraño, plantea tu pregunta a una base de datos de médicos reales afiliados a HealthTap.

    Esta aplicación permite a sus usuarios tomar medidas de emergencia conectándolas con un médico que responderá cualquier consulta relacionada con su salud. Estos profesionales de la medicina le darán consejos reales y procesables que le ayudaran a sentirse mejor lo antes posible sin necesidad de ir al consultorio del médico.

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Aplicación número 10: Instant Heart Rate
    Aplicación número 10: Instant Heart Rate

    Todos los deportistas deben prestar especial atención a su ritmo cardíaco durante los entrenamientos. De esta manera podrá asegurarse de que está entrenando con fuerza, pero no demasiada.

    La aplicación Instant Heart Rate es uno de los monitores de frecuencia cardíaca móvil más rápidos y precisos que existen hasta ahora. Esta aplicación es capaz de proporcionarle una lectura rápida de BPM, ya que hace un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante todos tus entrenamientos proporcionándote un informe útil e informativo.



    Hot, Salud

    Entrenamiento interválico de alta intensidad

    El Entrenamiento interválico  de alta intensidad o HIIT por sus siglas en ingles (high intensity interval training) consiste en rutinas cortas e intensas que aumentan tu condición física aeróbica y anaeróbica. se trata de un entrenamiento ciclico.



    Mejorando la sensibilidad a la insulina, mientras que aceleran y queman la grasa. Por otro lado este tipo de entrenamiento ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que te dará mayor velocidad y fuerza sobre tu bicicleta.

    Lo mejor de este entrenamiento es que puedes implementarlo por igual en tu bicicleta y en el gimnasio, aunque, por supuesto, una bicicleta es lo mejor, ya que entrenar en una bicicleta es la mejor manera de ponerse en forma mucho más rápido.

    Quédate con nosotros y toma nota de algunos consejos a la hora de implementar en tu rutina de ejercicio los entrenamientos de HIIT:

    Entrenar con la bicicleta es un Entrenamiento interválico 

    entrando en contacto con la bicicleta
    los beneficios corporales que nuestra bicicleta puede llegar a brindarnos. como usar apropiadamente una bicicleta. la bicicleta y sus propiedades terapeuticas a nuestro cuerpo

    A continuación te presentamos dos entrenamientos de HIIT que puedes hacer con tu bicicleta, por lo menos dos veces a la semana, lo cual será tiempo suficiente para estas sesiones contundentes, ya que tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse y regenerarse.

    Si estás muy atareado por razones de tiempo, puedes recortar un intervalo establecido para hacerlo aún más corto mediante un metodo de entranamiento intervalico.

    Los Dirty 30 (30 segundos de duración máxima)

    30 segunddos de ciclismo para calentar bicicleta
    30 segunddos de ciclismo para calentar bicicleta

    Ciclistas profesionales aseguran que treinta segundos es la duración máxima para los entrenamientos de HIIT, esto se debe a que este tiempo es lo suficientemente largo como para que puedas aumentarlo a fondo, pero no tanto como para que termines agotado antes de que se terminen los 30 segundos.



    Los corredores experimentados pueden aguantar los Dirty 30 siempre que extiendan el intervalo de descanso a 90 segundos.

    Entrenamiento interválico descendentes con la bicicleta

    la bicicleta y sus intervalos
    Intervalos descendientes con la bicicleta

    Este ejercicio es conocido con este nombre no porque necesites un milagro para terminarlos, sino porque son muy efectivos para quemar grasa otra manera de eejercitar siguendo una rutina de un Entrenamiento interválico .

    Lo ideal es programar intervalos de recuperación más largos para poder generar una potencia máxima para cada intervalo. Este entrenamiento es de 45 a 55 minutos.

    Entrenar sin la bicicleta

    fortalecernos antes dee usar bicicletas
    entrenar antes de montar en bicicleta. entrenamiento previo sin bicicleta

    Investigaciones realizadas por el Consejo Americano de Ejercicio concluyó que los entrenamientos de HIIT Entrenamiento interválico  son los mejores a la hora de aumentar tu ritmo cardíaco, el cual es el ingrediente esencial para quemar calorías y mejorar tu fuerza explosiva. Estos ejercicios deben durar aproximadamente 20 minutos.

    Bonificación extra: Los entrenamientos de Kettlebell producen un impresionante efecto de postcombustión, por lo que tu metabolismo se mantiene elevado durante horas incluso después de haber terminado. A continuación te presentamos dos entrenamientos que puedes sin tu bicicleta:

    El Swing & Push otra manera de crear un Entrenamiento interválico 

    Este ejercicio de cuerpo completo estilo Tabata de aproximadamente un minuto, combina cambios de alta energía con flexiones al estilo militar para ejercitar cada músculo de tu cuerpo y mantener tu ritmo cardíaco alto.



    Este tipo de ejercicio implementa un calentamiento con algunos movimientos calisténicos fáciles como saltos.

    Para este tipo de ejercicios solo debes:

    • Hacer cambios de kettlebell durante 30 segundos
    • Descansar por 15 segundos

     

    Hacer flexiones por 30 segundos
    • Descansar otros 15 segundos
    • Repetir 4 veces

    Como hacerlo:

    Kettlebell Swing:

    • Párate con los pies separados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos y los brazos colgando hacia el frente
    • Mantén la espalda recta
    • Ponte en cuclillas y coloca tus caderas hacia atrás
    • Ahora balancea el kettlebell entre tus piernas y detrás de tus caderas
    • Ponte de pie, presionando las caderas hacia adelante y balanceando la campana hasta el nivel del pecho

    Entrenamiento interválico Pushup:

    • Comienza en una posición de plancha alta con las muñecas debajo de los hombros; piernas extendidas y pies separados aproximadamente a la altura de las caderas
    • Ahora dobla los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que tus hombros estén alineados con los codos
    • Mantén apretado el núcleo y no permita que las caderas se levanten o se inclinen
    • Por ultimo presiona hacia atrás hasta llegar a la posición inicial

    Combo: Arrebatar, tirar y presionar, Pushup y Side Plank

    Este combo dinámico se dirige a todos tus músculos principales, sobre todo los más usados para ciclismo, así como a muchos de tus músculos de apoyo más pequeños. Además, es absolutamente increíble para fortalecer tu núcleo a la hora de arrancar con explosividad.

    • Realiza un Arranque, tira y presiona
    • Arranca, tira y presiona durante 30 segundos
    • Descansa 15 segundos.
    • Haz planchas de empuje por 30 segundos
    • Descansa otros 15 segundos
    • Repite 4 veces.

    Cómo hacerlo:

    Arrebatar, tirar y presionar = Entrenamiento interválico 

    • Párate con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies girados alrededor de 45 grados, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos
    • Ahora ponte en cuclillas y coloca la pesa rusa en el piso entre tus pies
    • Levántate y levanta el peso a la altura del pecho
    • Agarra los lados del mango y empuja el kettlebell directamente sobre tu cabeza
    • Bájalo hasta tu pecho y asume el agarre original antes de colocar en su posición inicial

    Flexión de plancha lateral: Entrenamiento interválico 

    • Comienza en una posición elevada, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros; piernas extendidas, pies separados aproximadamente a la altura de las caderas
    • Ahora dobla los codos y baja el pecho hacia el piso hasta que tus hombros y codos estén alineados
    • Empuja hacia atrás para comenzar, luego gira inmediatamente hacia la derecha, llegando al cielo con tu mano izquierda, para que tu cuerpo forme una plancha lateral
    • Desplázate hacia atrás a la posición de flexión
    • Repite a la izquierda



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