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    7 maneras que usted está lastimando sus rodillas


    Una razón importante por la que la gente hace ciclismo es que es un deporte de bajo impacto, lo que significa que es suave en las articulaciones. Sin embargo, también es extremadamente repetitivo: Sus piernas giran a la melodía de 5.000 más revoluciones por hora. Los pequeños problemas con el ajuste de la bicicleta o la técnica se combinan con el tiempo para causar dolor pronunciado en la rodilla, la queja más común en el cuerpo inferior en nuestro deporte. Las investigaciones muestran que más del 40 por ciento de los jinetes de recreo experimentan dolor en la rodilla debido al uso excesivo en algún momento u otro. He aquí un vistazo a los culpables más comunes detrás de los dolores y dolores en sus bisagras y cómo corregirlas para que pueda pedalear sin dolor.


    De 0 a 100 por h

    Los ciclistas de una forma que se lesionan las rodillas, de repente, andan más largos, más rápidos y / o más duros de lo que han sido. Sus tejidos conectivos no están acondicionados para soportar la carga que usted está poniendo en ellos, y sus articulaciones se inflaman y tubería. La solución: Aumente su kilometraje de conducción o el tiempo progresivamente, de 20 a 25 por ciento cada semana (a un punto de curso, sólo hay tantas horas).

    “Donde hay que tener mucho cuidado no es tanto subir en una semana, sino en un paseo individual”, dice Hunter Allen, fundador de Peaks Coaching Group y co-autor de Training & Racing con un Power Meter. “Si tu viaje largo más largo es 40 millas, no vayas 80 la semana próxima. En su lugar, vaya 50, luego 60 la próxima semana, luego 75, tal vez 80. “Ser prudente al agregar intervalos, sprints y colinas. No vaya de la nada a la colina repite y tres juegos de Tabatas. Y siempre darse un calentamiento adecuado, por lo que sus músculos y tejidos conectivos son cálidos y sus líquidos sinoviales (lubricación natural de sus articulaciones) están fluyendo antes de tirar el martillo.


    Estás sentado en el lugar equivocado

    Un mal ajuste de la silla de montar puede resultar en estrés, dolor y lesiones. Para realizar una comprobación rápida, coloque los pedales en las posiciones de las 6 y las 12 y apoye el talón en el pedal inferior, dice la ciclista profesional Sara Bresnick, también especialista en ajuste y propietaria de Pedal Power Training Solutions en Medford, Massachusetts. “Su pierna debe ser recta, lo que equivale a una curva de 20 a 25 grados de la rodilla cuando se acorta”, dice. Cuando ambos pies estén colocados paralelos al piso (3 y 9), la rodilla delantera debe estar sobre la bola del pie.

    “Como regla rápida, si el frente de su rodilla duele, trate de levantar un poco la silla o moverla hacia atrás en relación con el manillar. Si le duele la parte de atrás de la rodilla, intente bajar la silla un poco o moverla hacia adelante un poco en relación con el manillar “, dice Bresnick. “Recuerde, incluso mover milímetros puede hacer un gran impacto, por lo que no mueva su configuración demasiado a la vez.” Si las rodillas (o cualquier otra cosa) le duele a pesar de seguir un programa de conducción inteligente, Por un profesional.
    Haces el monstruo

    Empujar engranajes pesados a una cadencia baja-por debajo de 60 a 75 rpm-coloca una carga alta a través de la rótula (rótula) con cada golpe de pedal. Utilice sus engranajes para bajar la carga y aumentar su cadencia para girar por encima de 80 rpm. Bono: Hacer girar más rápido en marchas inferiores ha demostrado mejorar su resistencia.
    Has dejado que tu núcleo se vuelva suave (y débil)

    ¿Qué tiene que ver tu núcleo con tus rodillas? Prácticamente todo. Su núcleo, que incluye sus caderas y glúteos, forma la plataforma desde la que empujar cuando está pedaleando. También te mantiene estable en la silla de montar. Cuando se fatiga, su mecánica de pedaleo se rompe. En un estudio de 15 ciclistas competitivos, los investigadores encontraron que las piernas de los jinetes se movían significativamente más de lado a lado, poniendo más estrés en las articulaciones de la rodilla y allanando el camino para el dolor, después de un entrenamiento de fatiga central que cuando pedaleaban con fresco, Músculos centrales descansados. Trabaje esos músculos de la base regularmente para mantenerlos fuerte y resistente a la fatiga.
    Su rango de movimiento es MIA

    Podemos debatir los méritos del estiramiento para los ciclistas hasta que estemos azules en la cara, pero es indiscutible que si usted tiene gama pobre de movimiento, su pedaling puede terminar para arriba causar dolor mientras que su kneecap es incapaz de seguir de una manera sana. El estiramiento y la espuma que rueda todos sus músculos principales de la pierna pueden ayudar a mantener el dolor en la bahía. El masaje regular también ayudará a romper las adherencias y evitar que los músculos se anuden y se “atasquen”.
    Las tijeras necesitan ajuste

    Su posición del pie tiene un efecto directo en sus rodillas, así que es esencial que sus cornamusas se colocan correctamente. Coloque los tacos para que la bola de su pie esté directamente encima (o incluso un poco detrás, si usted es propenso al dolor de la rodilla) el eje del pedal. Sus ángulos del listón deben ser alineados con el ángulo natural de sus talones, puesto que unnaturally toeing dentro o hacia fuera puede tensionar sus rodillas. Al ajustar el flotador del pedal, más no es mejor, advierte Bresnick. “Demasiado flotador permite que las rodillas cambien por todo el lugar”, dice, que no sólo desperdicia vatios, sino que hace hincapié en sus articulaciones. Objetivo para un punto dulce de alrededor de 4,5 grados de flotación.

     

    Estás en cuclillas todo mal

    La apropiada forma de cuclillas es un tema de debate en curso. Pero una cosa que todo el mundo está de acuerdo en que es malo inclinarse hacia adelante y / o poner peso en los dedos de los pies.

    “Es vital que sus pies permanezcan planos en el suelo-no levante los talones-y que mantenga su peso sobre la base de su pie”, dice Harvey Newton, ex asesor de fuerza y acondicionamiento de USA Cycling, y el creador de El entrenamiento de la fuerza para el sistema de los ciclistas. Lo que es más, las sentadillas parciales pueden resultar en un mayor estrés en la rodilla de una sentadilla completa. “La limitación de la amplitud de movimiento puede causar, en lugar de prevenir, problemas en las rodillas”, dice Newton.

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    7 causas por las que te duelen las rodillas al pedalear

    El ciclismo es un deporte de bajo impacto, es por ello que es uno de los favoritos de las personas que desean proteger sus articulaciones. No obstante, el movimiento que se realiza requiere ser constante, lo que le hace muy repetitivo.



    Las piernas se mueven al menos a 5000 revoluciones por hora, lo que, junto a una bicicleta mal ajustada o a la aplicación de una mala técnica, pueden ocasionar lesiones de diferente nivel de gravedad en las rodillas.

    La dolencia más recurrente entre ciclistas es precisamente el dolor intenso en las rodillas. Estudios recientes evidencian que un poco más del 40% de los ciclistas de recreo presentarán dolor de rodilla en algún momento. Motivados por este índice mostramos las causas más frecuentes de las lesiones de rodillas a fin de que puedas identificarlas y evitarlas.

    De 0 a 100 por hora

    Cycling : 99th Tour de France 2012 / Stage 1 Arrival / Peter SAGAN (Svk) Celebration Joie Vreugde / Fabian CANCELLARA (Sui) Yellow Jersey Deception Teleurstelling / Liege - Seraing (198Km)/ Ronde van Frankrijk TDF / Rit Stage /(c)Tim De Waele

    Una de las principales formas en que los ciclistas lesionan sus rodillas es al cambiar el nivel de exigencia de forma repentina, pasando de lento a rápido o fuerte en poco tiempo. Los tejidos conectivos de las rodillas no cuentan con la capacidad de resistir estos cambios bruscos, lo que lleva a inflamar las articulaciones y arterias.

    Lo más recomendable en estos casos es aumentar la velocidad, las distancias y los tiempos de manejo de tu bicicleta de forma progresiva. Intenta incrementar cerca del 20% cada semana a fin de que tu cuerpo desarrolle la resistencia que necesita para afrontar el ritmo que deseas alcanzar. Permite que tu cuerpo esté preparado, especialmente antes de exigirle subir colinas o incluir intervalos, además recuerda siempre la importancia de un calentamiento adecuado a fin de mantener tus músculos y articulaciones en la temperatura correcta y propiciar que el líquido sinovial, que lubrica nuestras articulaciones, se encuentre fluyendo al momento de la exigencia física.

    El asiento puede ser el culpable

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    Puede suceder que el asiento se encuentre mal ajustado, esto definitivamente te generará dolor, estrés y lesiones en las rodillas. La mejor forma de comprobar que el siento esta ajustado correctamente es colocando los pedales en las posiciones de 6 y 12, apoyando el talón en el pedal inferior. En esta posición la pierna debe encontrarse recta, y al doblarse debe representar una curva de entre 20% y 25%. Esta recomendación de la ciclista profesional y especialista en ajuste Sara Bresnick, indica que al momento en que los pies se encuentren en paralelo al piso, posición 3 y 9, la rodilla delantera debe estar colocada justo sobre el tobillo.



    Entre las recomendaciones de Bresnick podemos resaltar, lo importante que es elevar el asiento en lo que perciba dolor en la parte frontal de la rodilla, igualmente puede retroceder un poco el asiento según considere. Si el dolor que percibes se localiza en la parte posterior de la rodilla lo que corresponde es bajar el asiento un poco o moverla hacia el frente. Estos cambios en el ajuste del asiento  deben hacerse de forma muy cuidadosa tomando en cuenta que pocos milímetros pueden hacer la diferencia. Considere siempre asistir a un especialista ante la aparición de cualquier tipo de dolor físico.

    Cambios muy bruscos

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    Pedalear en cadencia baja (inferior a 75 rpm) con engranajes pesados, hace que cada pedaleo exija un esfuerzo mayor a la rótula. Lo más recomendable es utilizar los engranajes más ligeros para disminuir la carga puesta sobre la rótula y aumentar la cadencia sobre las 80 rpm. Utiliza los cambios para bajar la carga y aumentar tu cadencia para girar por encima de 80 rpm.

     

    Aun no cuentas con la fortaleza necesaria

    Tu núcleo, es decir tus glúteos y caderas, constituyen el motor que impulsa el pedaleo, por lo tanto guardan una relación estrecha con tus rodillas. Es necesario ejercitar los músculos del núcleo de forma regular a fin de mantenerlos firmes y aumentar la resistencia. El núcleo es el responsable de mantenerte estable sobre el asiento y al fatigarse interrumpe la mecánica del pedaleo afectando directamente a las rodillas.



    Movimiento limitado

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    Más allá de las discrepancias respecto a la importancia del estiramiento para los ciclistas, es innegable que un rango de movimientos limitado afectará su pedaleo causando dolor y posibles lesiones en la rótula. El estiramiento y el líquido sinovial que estos estimulan te ayudaran a evitar los dolores en las piernas. Realizarse masajes frecuentemente igualmente contribuye a soltar nudos musculares.

    Cambiar de pocisión

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    La posición en que colocas tu pie afecta directamente a tus rodillas, por lo tanto el ajuste indicado de las cornamusas es vital para evitar dolores y lesiones. Ubica los talones de forma tal que tu tobillo quede justo encima del eje del pedal; si consideras que eres propenso a dolores de rodillas puedes ubicar los tobillos un poco detrás del eje.

    El ángulo en el pedal debe alinearse con el ángulo natural de los talones, cualquier otra configuración del ángulo generará tensión sobre tus rodillas.

    Posición de cuclillas errada:

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    La posición ideal de cuclillas aún está siendo estudiada, sin embargo se sabe que poner demasiada inclinación hacia adelante y colocar mucho peso sobre los dedos de los pies está contraindicado.

    Lo ideal es mantener los pies rectos en relación al suelo, evitando levantar los talones y permitiendo que el peso se distribuya sobre todo el pie. Una posición de cuclillas parcial puede generar incluso más daño sobre las rodillas que una posición de cuclillas/sentadillas completa, ya que una posición de cuclillas parcial limitaría considerablemente la amplitud o rango de movimiento, que como ya sabemos afecta directamente las rotulas.

    Ten en cuenta estas recomendaciones y asegúrate de proteger esta parte vital para el funcionamiento de nuestras piernas. Te garantizamos una mejor experiencia dentro del ciclismo.



    Salud

    7 Razones por las que pedalear en bicicleta es mejor que correr

    Correr esta de moda. Es muy fácil de empezar, es muy bueno para quemar calorías y se adapta a cualquier tipo de entrenamiento. Sin embargo si tenemos que escoger un deporte, creemos que el ciclismo lleva la ventaja y estos 7 puntos lo pueden demostrar:

    Ponerse en forma y desarrollar resistencia

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    Correr quema mas calorías por kilómetro pero la mayoría  de personas no puede correr tantos kilómetros como lo harían en una bicicleta, aun mas complicado si hay signos de sobrepeso o se esta fuera de forma. Debido a la gravedad, al correr, an cada paso estas empujando el peso de tu cuerpo para seguir avanzando. Adicionalmente en cada paso recibes el impacto del peso de tu cuerpo en el suelo. Ambos factores hacen que correr sea mas difícil y genere mas fatiga en tu cuerpo. Cualquier signo de sobrepeso generará mas cansancio para el corredor. Es cierto que las colinas hacen mas difícil pedalear , pero si manejas en terreno plano la gravedad no sera un inconveniente y podras montar con personas de distintas contexturas fisicas.



    Daño muscular

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    Correr genera mas desgaste que el ciclismo  (aun pedaleando a todo vapor). Un estudio llevado a cabo en Estados Unidos comparó a ciclistas y corredores profesionales que realizarón entre dos y tres horas de entrenamiento durante tres días y los resultados fueron sorprendentes. Los corredores de larga distancia tenian un daño muscular significativamente mas grande ( entre 133% y 404% mas daño), niveles de inflamación mas altos (hasta 256% ) y 87%  de mayor fatíga muscular. Los resultados fiueron tomdos durante un periodo de recuperación de 38 horas. Lon investigadores sabían que correr genera mas desgaste pero no imaginaban una diferencia tan drástica. El autor del estudio David Nieman, profesor de salud pública en la Universidad del estado de Appalachian, menciona “Hay mucho mas daño muscular al correr y el sistema inmunológico toma mas tiempo en estabilizar y curar el cuerpo”


    Conocer lugares

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    La posibilidad de conocer lugares en bicicleta en un tiempo relativamente corto es una experiencia única. Por el contrario,  al correr no se puede ir muy lejos sin que eso no conlleve una travesía titánica y extenueante de varias horas. Hay una cantidad interminable de rutas en cada ciudad y ademas puedes preparar tu bicicleta para viajes largos. Una buena mochila, accesorios especiales y estaras en la capacidad de recorrer diferentes ciudades a puro pedal. Realmente no hay límites, puedes montar durante el día y acampar en la noche hasta llegar al destino que desees. Algunos se lo tomaron muy en serio y decidieron recorrer el mundo en bicicleta ( literalmente!)

    Ver: Cuánto cuesta recorrer el mundo en bicicleta ?

     

    Calma tu hambre

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    Este es realmente un empate. Los investigadores creian que el ciclismo era mas eficaz para suprimir la hormona clave del hambre llamada acylated ghrelin. En estudios realizados sequencialmente durante una hora de entrenamiento para ciclistas y corredores, descubrieron que ambas disciplinas suprimian la hormona del hambre en similar medida. No obstante es mas fácil pedalear a todo pulmon durante un hora que correr al máximo durante la misma cantidad de tiempo.



    Ropa y accesorios

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    Un par de buenas zapatillas para correr y listo no hay mucho mas por que preocuparse. Por otro lado en ciclismo hay una completa variedad de modelos de bicicletas y ropa para distintas ocasiones y modalidades. Existe desde el estilo clásico y urbano hasta lo mas extremo del downhill con bicicletas que mas parecen motos y equipamento que un miembro de la NASA lo podria envidiar.

    Ver: Algunos regalos que los ciclistas esperamos para navidad

     

    Estilo

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    El ciclismo te da una sensación de libertad incomparable y a momentos puedes creer que estas volando. El hecho de que alcanzes altas velocidades con solo la energía de tu cuerpo es increíble. Entendemos que al correr sientes la brisa del aire pero al montar bicicleta ese sentimiento se incrementa exponencialmente.

    Tiempo

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    El ciclismo es algo que puedes realizar practicamente durante toda tu vida. Ultimamente se han hecho populares las personas en el Asia que manejan bicicleta hasta pasados los 90 años ! Se han dado casos de personas que sin la posibilidad de caminar aun son capaces de moverse sin ningun problema en bicicleta. Los puntos mencionados anteriormente explican porque es posible y porque tu tambien deberias hacerlo!



     

    Salud

    4 motivos para montar bicicleta a diario

    Todos sabemos los beneficios de montar bicicleta a diario, sin embargo son pocos los que usan la bicicleta como su principal medio de transporte. La distancia, el clima, o el tráfico mantienen alejados a la mayoria de personas que les gusta manejar bici. Probablemente en algunos casos no sea posible manejar bicicleta a diario, sin embargo los beneficios de montar bici deben ser  la motivación para  pedalear algunos kilometros extra durante  la semana. Aqui algunas ventajas de manejar bicicleta:

    Un cuerpo más saludable. Maneja bicicleta para trabajar y ya no necesitaras tiempo para ir al gimnasio. Esas tres horas de pedaleo durante la semana ayudaran a reducir el riego de enfermedades cardiacas. Además, perderás peso no deseado y te mantendrás alineado con tu dieta.

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    Ahorras dinero. El costo de mantener un automóvil es por lo menos 10 veces más alto que el de una bicicleta. Además, la inversión es menor y aun si decides por una E-bike en caso tengas que recorrer distancias largas estarás ahorrando dinero.

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    Aire más limpio. Se espera que el número de ciudades que no pasen los estándares de aire limpio se tripliquen en una década. Los vehículos motorizados son responsables de 70 por ciento del monóxido de carbono, 45 por ciento del dióxido de nitrógeno y 34 por ciento de los hidrocarburos que producen las personas. Montar bicicleta es una forma de garantizar un medio ambiente saludable.

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    Cada día es más fácil. La mayoría de ciudades en el mundo está reduciendo el espacio de vehículos para dar preferencia al uso de bicicletas o peatones. Inclusive hay ciudades con planes para detener  el uso de vehículos dentro 5 a 10 años. Mas ciclovias y leyes de apoyo al ciclista facilitan el uso de la bicicleta en las autopistas.

    Snowboarder on Whistler Mountain with clouds in valley

    Una vez decidido, aquí hay algunas sugerencias para hacer mas fácil transportarse en bici:

    Selecciona la ruta. Dependiendo donde vivas, debes encontrar las carreteras mas adecuadas para manejar bicicleta y evitar las rutas inseguras. Puedes consultar en la tienda de bicicletas mas cercana o preguntarle a alguien que maneja bicicleta a diario.  Otra opción es explorar cualquiera de los servicios de mapas en línea como Google Maps o MapQuest, que te permiten investigar todas las carreteras secundarias entre dos ubicaciones.

    Protege tu piel. Pedalear al aire libre se siente bien y uno se relaja al disfrutar el aire fresco, pero puede ser dañino para tu piel. Lo recomendable es tomar las siguientes precauciones:

    Usar protector solar. Hay que tomar en cuenta que a menudo uno no se siente como si estuviera quemado por el sol hasta que es demasiado tarde debido a la brisa del viento. No puedes alejarte de los peligrosos rayos UV del sol, así que debes protegerte con un protector solar resistente al sudor, impermeable y duradero. También considera mangas para protegerte del sol. Si eres sensible usa mangas de verano que tienen protección UV incorporado en la tela y están diseñadas para mantenerte fresco en el sol caliente del verano.

    Protégete contra la irritación en el asiento. Algunas personas pueden montar sus vidas enteras sin nunca frotar o sucumbir a la irritación. Otros simplemente tienen piel más sensible. Si estás en el último grupo, compra una crema para irritación y fíjala en las regiones inferiores y los muslos superiores antes de montar.

    Cambiate de ropa. Hay ciclistas que permanecerán con la ropa de ciclismo después del paseo o ruta, no seas uno de ellos. Después de la ruta deberás cambiarte para evitar futuras irritaciones  y mantenerte saludable.

    Cúbrete cuando hace frío. El aire frío y seco no sólo puede dejar la piel seca y agrietada, también es malo para las articulaciones y los tejidos conectivos, especialmente las rodillas. El cartílago de las rodillas es elástico cuando está caliente, pero un poco frágil cuando está frío. Mantén tus ligamentos  saludables con calentadores de pierna o vaselina cuando la temperatura es muy baja.

    Salud

    5 alimentos que definitivamente no debes ingerir cuando manejas

    Hay algunos alimentos que aunque sean apetecibles, es mejor dejarlos para despues del entrenamiento. En algunos casos es preferible dejar de consumirlos ya que no ayudan a mejorar nuestro rendimiento.

    Carne

    La carne requiere mas tiempo y mayor energía para ser digerida. No te beneficiará ya que no recibirás los macronutientes durante tu recorrido y probablemente ya hayas termiando la ruta cuando esten disponibles. (  A menos que estes planeando en hacer una ruta épica ) . Cuando consumes carne tu cuerpo estará usando energía en digestión en lugar de maximizar el rendimiento y bombear sangre hacia los musculos. Puedes consumir carne para recuperarte luego del entrenamiento.

    carne-cuando-pedaleas

    Helado

    Aunque tiene carbohidratos mas fáciles de digerir que la carne, no es muy digerible y requiere mayor esfuerzo para su digestión al igual que la carne. Adicionalmente, el helado y otros productos derivados de la leche tienden a producir gases y aun sin saberlo, una gran mayoria de personas tiene dificultad para digerir lactosa.

    helados-bicicletas

    Gel y bebidas de alto contenido en azúcar

    Aunque predican lo contrario, en general los geles no son de beneficio. Deben ser consumidos con una botella completa de agua para disolver la cantidad de azúcar y ser digeribles para el cuerpo humano. A menos que lleves una botella adicional de agua (si tienes espacio) no te seran muy utiles. Tu metabolismo  usara otros fluidos para disolver la cantidad de azúcar y a mayor viscosidad de fluidos, el rendimiento es menor.

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    Comida picante

    Evita comida picante, simple. Esta puede producir indigestion o acidez estomacal, haciendo que tu organismo use mas recursos para completar el ciclo de digestíon.

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    Vegetales crudos

    Una ensalada pequeña puede ser util durante una parada en la ruta. Sin embargo no te va a ser de mucho beneficio. Tu cuerpo va a usar energía para digerir la fibra de los vegetales crudos y hara que la sangre se rediriga a tu estomago en lugar de circular hacia los músculos de las piernas.

    vegetales-crudos

     

    Y que comemos entonces ?

    Hay multiples opciones para consumir cuando vamos a hacer ruta y las incluiremos en nuestro proximo post.

     

    bicics.com

     

    Actualidad, Salud

    Extra motivación para salir a pedalear despues del trabajo

    Decidiste salir a pedalear depues del trabajo y el sueño se acabo en la chamba con la segunda taza de cáfe ? Prueba estos tips:

    1. Planea encontrarte con un amigo

    Nada como salir con amigos y si lo planeas no tendras excusas para posponer el encuentro y una vez que estes sobre la bicicleta no tendras dudas que sera lo mejor del día. Y si en caso te desanimas o te tardas no tengas duda que tus amigos te daran una amigable llamada diciendote:  a que hora *** llegas!

    amigos-en-bici

    2. Recorre nuevas rutas

    Explora nuevas rutas, un pequeño cambio en el mapa puede motivarte para salir a pedalear. Siempre hay opciones de hacer una ruta de distinta manera.

    nuevas-rutas-en-bici

    3. Define la ruta

    Para que no te desanimes a mitad de camino, define la ruta y el tiempo que estaras pedaleando. Caso contrario terminaras cambiando de dirección al menor signo de cansancio o fatiga.

    mapa-en-bici

    4. Organiza todo en la mañana

    Es muy probable que al regresar a casa en la tarde no tengas la energía con la que saliste en la mañana. Prepara tu equipo y ropa deportiva con anterioridad para que tengas una salida sin contratiempos. Si depues de ponerte ropa deportiva aun te quedas en casa, al menos tu familia sabra que tuviste la intención de salir mientras cenas con pantaloneta y tricota.

    A bicycle rider rides along the Butler Trail as the morning sun rises over Lady Bird Lake Monday morning July 13, 2015. (Feature only) RALPH BARRERA/ AMERICAN-STATESMAN

    5. Recompensa post -salida

    Al terminar la ruta puedes pasar por tu tienda o restaurante favorito. Si lo estas pensando, comida chatarra no es recompensa, asi que cambia de idea y busca algo que te mantenga saludable.

    cafe-lima-ciclistas

    6. Disfruta de la puesta de sol

    Sacale brillo a tu cuenta de instagram y haz uso de los megapixeles de la camara de tu celular. La puesta de sol ofrece panoramas unicos y que mejor que disfrutarlos y guardarlos para el recuerdo mientras manejas bicicleta.

    A Couple with Two Bikes at Sunset in Dana Point.

    7. Ve a trabajar en bici

    Evita la  tentación de llegar a casa y dar una pequeña “siestecita” antes de salir. Nada mejor que enrutarse directamente desde el trabajo y que mejor si alguno de tus colegas tambien maneja bicicleta.

    bici-al-trabajo-lima

     

    Comenta si tienes consejos para mantener la motivacion de pedalear despues de un dia de chamba.

     

    Saludos!

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