• Salud

    3 ejercicios para mejorar la postura

    Como ciclistas, recurrimos a la bicicleta no solo como una actividad deportiva sino como una forma de desestresarnos mental y físicamente, mientras nos mantenemos en forma.

    Sin duda el ciclismo tiene una amplia gama de beneficios, pero desafortunadamente la posición de conducción encorvada puede agregar estrés adicional a la columna vertebral. Si a esto le sumas todas las demás actividades diarias, puedes desarrollar molestias musculares sin darte cuenta.




    Pero con la ayuda de algunos ejercicios no tienes que sacrificar tu salud para mantenerte cómodo y en forma cuando entrenas en tu bicicleta. Con solo reforzar tus hábitos de manera positiva y alinear correctamente tu postura puedes combatir las posibles molestias musculares a largo plazo ocasionadas por el ciclismo.

    Realizar ejercicios de corrección de la postura activará músculos específicos y equilibrará tus debilidades

    Para las caderas y los glúteos, los entrenadores recomiendan un peso muerto de una sola pierna y un TRX para el núcleo. Mientras que para mitigar las molestias en la espalda y entre los omóplatos, recomiendan TRX Low Row

    Quédate con nosotros y echa un vistazo a estos 3 ejercicios que te ayudarán a evitar las molestias musculares ocasionadas por el ciclismo:

    1. Peso Muerto de una sola pierna

    Para realizar este ejercicio debes:

    • Colocarte de pie con los pies paralelos y los brazos a los lados.
    • Ahora mantén las caderas alineadas.
    • Dobla ligeramente la rodilla izquierda y comienza a inclinarte hacia adelante.
    • Luego gira hacia la cadera hasta que tu torso quede paralelo con el suelo mientras tu pierna derecha se extiende hacia atrás.
    • Regresa a la posición inicial y repite.

    Puedes realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones en cada pierna. Para un desafío adicional, mantén una pesa de gimnasia moderadamente pesada.



    2. TRX Pike

    Para este ejercicio debes:

    • Arrodillarte en el suelo, alejado del punto de anclaje.
    • Luego con las correas en la mitad de la pantorrilla, coloca ambos pies en las base para los pies.
    • Ahora con los brazos extendidos rectos y las manos debajo de los hombros, levanta las rodillas del suelo a una posición de tabla alta.
    • Mantén el núcleo tensionado.
    • Seguidamente debes mantener las piernas estiradas mientras levantas las caderas.
    • Baja lentamente hasta regresar a la posición inicial.
    • Repite hasta que te fatigues.

    3. TRX Low Row

    Para este ejercicio debes:

    • Acortar las correas TRX para que los mangos se alineen con las caderas.
    • Colócate frente al punto de anclaje y agarra los mangos con las palmas enfrentadas
    • Luego debes inclinarte hacia atrás con los brazos estirados hasta que sientas tensión en las correas.
    • Para hacerlo más fácil, aléjate del punto de anclaje.
    • Para hacerlo más difícil, camina más cerca del punto de anclaje.
    • Ahora engancha los hombros y la espalda para empujar el pecho hasta las asas.
    • Por último vuelve a comenzar.
    • Puedes realizar de 12 a 15 repeticiones.

    A pesar de las molestias asociadas con la posición encorvada sobre la bicicleta, es importante recordar que esta posición no está mal. Vale la pena resaltar que esta posición variará según el ciclista.



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